養生重“四梢”

在眾多的養生保健的方法中，重視“四梢”的方法可以說是獨樹一幟的。中醫學認為：指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。梢者，末也。人體末梢強健，說明機體組織臟器功能健全，經筋脈絡暢通，營養狀況及血液循環良好。反之，則為健康不佳或不健康的表現。老年人注重“四梢”的養生保健，更有益于健康長壽。

筋之梢——指(趾)人體的手和腳是使用最多的器官，也是全身經筋脈絡的交匯處。注意手和腳的保健，促進經筋強健、脈絡通暢，有益于強身健體，推遲衰老。

“人老腿先老”，保護好雙腳是防老的關鍵。老年人應適當地加強腳部的運動鍛煉，如散步、慢跑、原地踏步走等。在運動時應盡量穿平底鞋，如直腳布底鞋或膠底解放鞋。兩腳行走時有意識以趾抓地，以促進下肢血液循環和提高趾力，使步履穩健。老年人穿鞋宜大一點、肥一點，使腳不受屈。睡前應堅持用溫水泡腳，泡完后擦干腳，再用雙手輕輕按摩。時間可長可短，以自覺舒適即可。這樣既可促進局部血液循環、疏通經筋脈絡，又能起到促進睡眠作用。

老年人應多進行手指的活動鍛煉。可常做伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握三個核桃進行指撥運動，還可堅持練習太極推手功，或用雙手自上而下地拍打身軀，以及堅持搓手和拌動手指等。另外，老年人還可做一些精密細致的手工工作，如手工工藝、寫字、打字、折疊紙張、剪紙張或修理花草等。這樣既可增加雙手的靈敏度，增強手腦聯系，延緩大腦衰老。又可促進血液循環和脈絡暢通，經筋強健。

肉之梢——舌 中醫認為：舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。

正常的舌上布滿絲狀和暈狀的舌乳頭，其表面還有一層角化細胞，表現為薄白苔。在小小的舌頭上有數不清的味蕾和味細胞。人體的“三寸之舌”靠這些味蕾和味細胞來識別食物的酸、甜、苦、辣、咸，使人們進食有滋有味。食物營養是人體肌肉強健的保障。舌功能正常，食欲旺盛，營養便得以全面補充，肌肉就強健有力。各組織臟器的生理機能就能充分的發揮，人體就會健康長壽。

隨著年齡的增長，老年人舌面上的味蕾及味細胞隨之退化和減少，肌肉就顯得軟弱無力。因此，老年人應加強舌的保護，注意口腔清潔，堅持早晚刷牙和飯后漱口。口腔潔凈有益于提高味蕾的辨味力和味細胞的興奮性。不要常刮舌苔，刮舌苔易破壞味蕾。保護好味蕾和味細胞可增進食欲，使肌肉強壯，身體健康。

另外，醫生常把舌質和舌苔的變化作為反映人體健康情況的一面鏡子。老年人要注意觀察自己舌質的舌苔的變化，如有異常應隨時就醫。

血之梢——發 “白發悲花落，青云羨鳥飛”。人們常把鬢發蒼白作為衰老的象征。隨著年齡的增高，人的白發也逐漸由少到多。50歲的人一般就開始有白發出現，到70歲以后白發就已占“統治地位”了。在此同時，頭發也會脫落變稀。為什么一上年紀，頭發就會變白、脫落、無光澤呢?

現代醫學認為：這是由于老年人機體發生退行性改變，支配毛發生長的某些激素和物質減少所致。中醫學則認為，發為血之余，血液旺盛，頭發便烏黑亮澤；血少體衰，頭發就會發白和焦黃稀少。老年人的血液系統同身體其

他組織器官一樣，都有著不同程度的退行性改變，致使血少不足以濡養毛發，這也是一種衰老的表現。

老年人保護頭發至關重要。洗頭不要過勤和使用堿性肥皂，經常用梳子梳頭，以促進頭皮血液循環。平時可適當進食一些具有補血秀發作用的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛，頭發亮澤。這些營養豐富的食物是延緩衰老的良好補品。

骨之梢——齒老年人的骨骼發生退行性改變，牙齒也大多發生損壞和脫落。除了保護現存的牙齒外，還應根據牙齒的脫落損壞情況，進行及時的修補和鑲牙。中醫認為：腎主骨，齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落，補攝腎氣可以壯骨固齒。故平時可適當選服一些補腎的藥物，如壯腰健腎丸、六味地黃丸、延生護寶液等。中醫一向推崇“齒宜數叩、津宜數咽”。經常進行叩齒運動，即進行上下牙齒的咬合運動，即能增強牙齒的彈力和韌性，又能固攝腎氣和促進唾液的分泌，增強消化吸收功能。這不僅能推遲牙齒的衰老，還有益于健康長壽。嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、棒子、豆類等，即是良好的叩齒運動，又可補充蛋白質、鈣、磷等營養素。日本有位學者把干果視為最佳零食，閑來總是吃一些，因而雖年近九旬仍精力充沛、骨健齒牢。

老年人吃飯時細嚼慢咽，也有助于增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。在膳食中還可適當多吃一些富鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時也可服一些鈣制劑。堅持適宜的體育鍛煉，可以促進血液循環，有利于骨骼、牙齒的強健和推遲衰老。保護好牙齒可提高生活質量和健康水平，對于健康長壽是十分有益的。