放松療法步驟較簡單,且容易掌握,又無不良反應。只要持之以恒,不僅能改善和消除慢性病患者的焦慮、抑郁、神經緊張、失眠、易激動等癥狀,而且可增強體質,具有良好的保健作用。
辛勤的工作并不會導致心態疲勞,特別是不會引起那些經過休息或睡眠之后仍能解除的精神疲勞。心理學家認為,精神疲勞的形成乃與人的心理狀態有關。人的不健康的心理狀態,諸如焦慮、緊張、苦惱不良情緒才是導致精神疲勞的真正原因。
既然如此,那么怎樣才能消除不良情緒,驅散內在疲勞呢?美國芝加哥大學心理學教授賈可布森道出了其中的奧秘——“放松療法”才是解除精神疲勞的最有效辦法。要知道,全身神經系統所消掉的能量,光眼睛就消耗掉四分之一左右。如果你能把眼部肌肉好好放松一下,那就會從心理上產生一種輕松感。
有位心理學家曾告訴我們,微笑就是能使人放松的靈丹妙藥。當你自覺情緒不佳,心理緊張之時,不妨閉合雙眼,面掛微笑,瞬間就會使精神狀態得到改善。此時此刻給自己以積極的暗示:“不要皺眉頭,不愉快的事很快就會過去。應該以微笑對待生活……”這樣放松的效果會更好。
實際上,具有5000年歷史的印度瑜伽平靜運動就是一種較理想的放松方法。要說放松功與有意識地深呼吸是分不開的。放松的效應在于改善心理虛激現象,刺激快速而變淺的呼吸,進而能改變血液中的化學性質,使精神恢復過來。
放松療法,即是通過調整體態、呼吸、意識,使身心放松。你可取仰臥位,平躺在高枕上,或取全身能夠放松的座位,兩眼微閉,上下齒輕輕接觸,舌抵上腭,兩手放在床上或椅了扶手上,抑或放在大腿上,盡量使身子放松。這時采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,基本上按正常的節律及深度,不急促,無停頓,快慢、深淺較均勻,甚至聽不到呼吸聲音。此時思想集中,排除雜念。用意識調整呼吸,即可放松全身。
關鍵在于每次呼氣時放松身體的一個部位。從頭到腳,按順序為頭、頸、肩、臂、手、胸、腹、腿、足輪流進行,反復三次,如此每天要練習兩次,每次半小時即可使全身肌肉和精神處于放松狀態。
放松療法還能解除人們的煩惱。即使處在安全、穩定、文明的社會中,一個健康人亦會在生活、學習、工作方面遇到好多應激之事,比如忙于成就,任務緊迫,家中出了事等等。要想盡快解脫事業上或生活中的困惑,消除心中的煩惱,一個人只要進行有意識地深呼吸運動即可。深呼吸乃指吸氣用6秒鐘,屏住呼呼時數三個數字,然后呼氣再用6秒鐘,如此反復進行兩分鐘的時間,運用技巧緩解應激,使身心完好地松弛下來。在美國開展的放松療法表明,只要少數幾次深呼吸即可取得消除應激的良好效果。