放松療法益身心

放松療法步驟較簡單，且容易掌握，又無不良反應。只要持之以恒，不僅能改善和消除慢性病患者的焦慮、抑郁、神經緊張、失眠、易激動等癥狀，而且可增強體質，具有良好的保健作用。

辛勤的工作并不會導致心態疲勞，特別是不會引起那些經過休息或睡眠之后仍能解除的精神疲勞。心理學家認為，精神疲勞的形成乃與人的心理狀態有關。人的不健康的心理狀態，諸如焦慮、緊張、苦惱不良情緒才是導致精神疲勞的真正原因。

既然如此，那么怎樣才能消除不良情緒，驅散內在疲勞呢?美國芝加哥大學心理學教授賈可布森道出了其中的奧秘——“放松療法”才是解除精神疲勞的最有效辦法。要知道，全身神經系統所消掉的能量，光眼睛就消耗掉四分之一左右。如果你能把眼部肌肉好好放松一下，那就會從心理上產生一種輕松感。

有位心理學家曾告訴我們，微笑就是能使人放松的靈丹妙藥。當你自覺情緒不佳，心理緊張之時，不妨閉合雙眼，面掛微笑，瞬間就會使精神狀態得到改善。此時此刻給自己以積極的暗示：“不要皺眉頭，不愉快的事很快就會過去。應該以微笑對待生活……”這樣放松的效果會更好。

實際上，具有5000年歷史的印度瑜伽平靜運動就是一種較理想的放松方法。要說放松功與有意識地深呼吸是分不開的。放松的效應在于改善心理虛激現象，刺激快速而變淺的呼吸，進而能改變血液中的化學性質，使精神恢復過來。

放松療法，即是通過調整體態、呼吸、意識，使身心放松。你可取仰臥位，平躺在高枕上，或取全身能夠放松的座位，兩眼微閉，上下齒輕輕接觸，舌抵上腭，兩手放在床上或椅了扶手上，抑或放在大腿上，盡量使身子放松。這時采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，基本上按正常的節律及深度，不急促，無停頓，快慢、深淺較均勻，甚至聽不到呼吸聲音。此時思想集中，排除雜念。用意識調整呼吸，即可放松全身。

關鍵在于每次呼氣時放松身體的一個部位。從頭到腳，按順序為頭、頸、肩、臂、手、胸、腹、腿、足輪流進行，反復三次，如此每天要練習兩次，每次半小時即可使全身肌肉和精神處于放松狀態。

放松療法還能解除人們的煩惱。即使處在安全、穩定、文明的社會中，一個健康人亦會在生活、學習、工作方面遇到好多應激之事，比如忙于成就，任務緊迫，家中出了事等等。要想盡快解脫事業上或生活中的困惑，消除心中的煩惱，一個人只要進行有意識地深呼吸運動即可。深呼吸乃指吸氣用6秒鐘，屏住呼呼時數三個數字，然后呼氣再用6秒鐘，如此反復進行兩分鐘的時間，運用技巧緩解應激，使身心完好地松弛下來。在美國開展的放松療法表明，只要少數幾次深呼吸即可取得消除應激的良好效果。