夏日樂活瘦身計劃

在短時間內使體重驟減的減肥方式，會造成身體的損傷。所以，瘦身應該是以“健康第一，重新建立良好的生活習慣”為宗旨的。它所推崇的是維持對自己來說最合適的 體重和體形。

可以穿裙子、無袖衫、肌膚裸露度上升的夏季，我們拒絕虛胖的身體。但是，不要盲目節食，也不必忍受針灸之痛。敬請參考以下健康而有效的方法，制定適合自己的瘦身計劃。

靠吃創造出優美形體

想要瘦身，從“吃”上改變肯定沒錯。但是，不是不吃東西或少吃就會瘦下來，而是要“會”吃。十幾年之前流行過的好幾天內只吃蘋果的“蘋果瘦身法”已經過時，類似這樣的不健康的減肥方式，已不再是當今的瘦身主流了。

● 主食攝入有節制

大米、面包，各種面類、小麥粉等物中含有的碳水化合物，是形成人體所需能量的營養素，但是對于運動很少的現代人來講，往往會因為攝取過量而身體發胖。因此，減少體內碳水化合物的飲食方式是有效的瘦身法。不吃米飯而改吃豆類及燕麥，或在湯中加入薏仁來控制碳水化合物的產生。但是也不要一點主食都不吃，那會讓你情緒低落，疲乏嗜睡。特別想吃米飯時，可少量吃一點糙米，而且要仔細地咀嚼。細嚼慢咽的過程不僅給人以填飽肚子的感覺，而且有助消化，能消除便秘等癥狀。

● 飲品瘦身正流行

陳醋中富含促進脂肪分解過程所必需的氨基酸，不僅瘦身效果好，而且還具有利尿的作用，在排泄身體內部毒素的同時，能夠消除身體的腫脹，可謂瘦身、健身一物二用。食用量為每日 20m l ～ 30ml，在餐后飲用效果更佳。

豆漿為高蛋白、低熱量的飲品，而今作為瘦身 健康食品廣泛受到東南亞女性的歡迎。而且在中國，喝豆漿本來就是件很普遍的事，在很多餐廳、飲品店里都可以點到豆漿，超市或便利店也會有賣。豆漿中含有延遲脂肪吸收的成分以及促進脂肪燃燒的成分，所以豆漿是很好的瘦身飲品。把早餐從原來的面包 + 牛奶，改為蜂蜜豆漿 + 燕麥，既美味又健康，還非常耐餓。

● 水果中的超能力

很多人喜歡果味食品，可就是不愛吃新鮮水果。其實，水果對人體非常有益，不是有那么一句話嗎:“每天一個蘋果，醫生遠離我?！蹦敲此械降子惺裁闯芰δ?是什么在對健康起作用呢?那就是“酶”。水果中含有的大量的酶，可以幫助人體消化吸收、促進新陳代謝，對美容、瘦身起著積極的作用。在現代生活中，加工食品充斥了人們的餐桌，特別容易引起體內酶和維生素的缺乏，所以要經常有意識地多吃含酶豐富的水果。而且水果所含的豐富的維生素 C 和食物纖維也很有美容、抗衰老及排毒瘦身的功效。如果確實不喜歡直接吃水果，也可以把新鮮水果榨成果汁喝。不過，果汁很快就容易被氧化而變色，所以一定要榨好后馬上喝掉。

Tips 化妝品中的“水果”

水果中含有的具有卓越性能的酶，最近被廣泛地用在化妝品的制作上。比如被用在洗面奶中的木瓜酶，就是從青木瓜中提取出來的，它具有去角質和污垢的作用。另外，誕生于法國波爾多的化妝品牌 CA U DA L IE(泰奧菲)，就是因為從葡萄中提取了有效的成分制作而聞名于世的。各個化妝品公司都有各具特色的從芒果、櫻桃、橙子等水果中提取精華而制成的化妝品，還經常利用水果中富含的“果酸”大做“美白”文章。

其實，我們也可以用鮮水果“美容”，把水果的超能力發揮到極致。比如把香蕉、蜂蜜加少許水，用榨汁機攪拌做成“香蕉面膜”;把橘子皮曬干，洗澡的時候放進浴盆，就可以盡情地享受蜜橘浴了，除了味道香甜，還可以去油脂及抗菌、保濕。

2把運動當成生活習慣

在短時間內使體重驟減，會造成身體的損傷。所以，瘦身應該是以“健康第一，重新建立良好的生活習慣”為宗旨的。它所推崇的是維持對自己來說最合適的體重和體形。

良好的生活習慣不僅包括合理進餐，早睡早起，還包括運動。最理想的運動當然是在教練的指導下健身或每天堅持慢跑，但這可能對工作、生活節奏都很快的媽媽來說不太現實。不過只要你注重運動，就一定會想出各種辦法。比如上下樓的時候不乘電梯而選擇爬樓梯;上下班的路上提前一站下車，走到單位或走回家;在家做家務的時候，盡量手腳并用、伸展開身體做掃除;一邊給孩子講故事一邊做一些抬腿的動作等等。這些運動都不用選擇特殊場所，不需要花錢，不需要單獨找時間，可以立即開始，也是最簡單可行的減肥瘦身法。

另外，在家里也可以做一些真正的運動。比如買一塊瑜伽墊和一套電視瑜伽教程，騰出家里的一小塊空間，你就隨時可以開始練瑜伽了，不用特意去健身房。

3自我美體，排毒瘦身

并不需要美容院 S P A 間里那樣價格昂貴的器材，只要一只浴缸或木盆就可以實現自我美體。自我美體的優點還在于可以認識自己:定期地觀察自己的身體，更能通過按摩來掌握自己的體形、肌膚狀態。比如你可能會發現:“啊，怎么皮膚變得粗糙了?!”“呀，腳怎么腫了?”注意到了自己身體的變化，就會盡早采取措施，從而能夠及時應對由肌膚表面反映出來的可能是身體內部更深層次的問題。

● 沐浴時光

寶寶睡了之后，不要再去看電視，放一首優美的古典音樂，用喜歡的小茶壺和茶杯喝幾杯清香的水果茶，慢慢地放松一下緊張的身體。同時在浴缸里放熱水，滴幾滴精油或浴鹽等，開始沐浴。如果你不喜

歡或者因為寶寶不能用香水，而又特別喜歡芬芳的味道，那么可以把洗發液、護發素、香皂、沐浴露等等都選用成帶芬芳香味的。被熏衣草、玫瑰、檸檬香等圍繞的沐浴時光，真是最高級的享受。

● 精油按摩

緩緩地浸泡在浴缸中，待全身放松后，我們就可以使用適合自己肌膚的植物系按摩油，輕柔而緩慢

地按摩身體了。不同的精油有著不同的功能，我們可以選擇那些能調整荷爾蒙分泌的，促進淋巴排毒的

或能緩解壓力、放松身心的以及能保持肌膚彈性的幾種。

人都是靠著體內淋巴液的循環排除體內代謝廢物的。所以當淋巴液循環出現障礙時，體內廢物就不能及時排出，會疲乏、肩膀酸疼，而且身體也會表現成浮腫。使用精油進行了淋巴按摩之后，淋巴腺順暢了，疲勞就緩解了，浮腫也會消除，整個身體就會變得苗條秀美，

楚楚動人。但是，淋巴按摩不是單純的揉搓和擠壓，最基本的方法是要沿著淋巴的走向進行“撫摸”。比如，如果是按摩腿部，就用兩手按照從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序由下往上撫摸，非常簡單但是會覺得

很舒服。按摩之后，再把身體一沖，就能把體內的代謝廢物一掃而光了。所以，只要學會了淋巴按摩，即使連浴缸和木盆都沒有，也照樣能夠進行自我美體。

4美腿塑形大挑戰

裙子 + 單鞋的打扮既清爽又涼快，但是最令人擔憂的是“腿部”。因為“腿太粗而難為情”不穿裙子的話，這個夏季就過得太可惜了。為了穿上裙子后露出纖細的雙腿，從現在開始進行腿部塑形大挑戰吧!

現在大部分職業女性都是整日保持坐姿，伏案工作，一到下午鞋子就發緊。這通常是因為長時間地保持同樣的姿勢，體內沉積的水分因為重力關系而不能被充分地吸收上來，積存在了腿部。放任這種“浮腫”而不加注意的話，最終就真的會發展為“象腿”，所以還是要重視起這個問題，及早把我們的腿“變”瘦下來。

首先要避免穿過于緊小的鞋子和內衣，這不利于體內水分的循環。其次，每工作一段時間，我們應該采取走動、將足部抬高等方法休息 10 分鐘左右，再坐下工作。還有，夏天我們基本是在有空調的房間里工作，如果你感覺穿著涼鞋腳冷，最好帶上一雙舒適的布鞋換下涼鞋，因為足部變冷也會影響體液循環。也可以直接穿上一雙能給足部適度壓力的、被稱為“彈力襪”的襪子。

到了晚上，將熱水和涼水交替淋在足部，促進血液循環。最好在沐浴之后取適量的按摩油，從腳踝的后側至膝蓋內側進行數次揉搓，再將膝蓋的內側進行按壓式按摩。如果偶爾能去做半個小時的足部按摩，也會有非常好的塑腿效果。

希望通過這些自然的、以關愛自己為出發點的瘦身方式，你能擁有一個更美好的夏天。