睡前小動作 打造挺拔身材

做一些恰當(dāng)有效的運動，可以讓你增強(qiáng)胸部的韌性和彈性，胸部也會變得結(jié)實、堅挺、飽滿、秀美。下面就來介紹一下具有美胸功效的瘦身運動。

Step 1：牽拉運動

1.先站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉。

2.當(dāng)兩臂快要相碰時停止。

3.兩臂分開，還原并使肌肉放松。

4.連續(xù)重復(fù)5遍。

Step 2：屈伸運動

屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

Step 3：推前運動

1.坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2.兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。

3.可連續(xù)做幾遍。

貼心提示：為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營養(yǎng)不良、身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題。

補(bǔ)充脂肪，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。補(bǔ)充水分，多飲水對乳房的健美作用很大。補(bǔ)充膠原蛋白。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。