妙招遠離職業病

1.干眼癥

職場白領長時間盯著電腦屏幕，眼睛不僅發紅、充血，還干澀、怕光，甚至伴有灼痛感和異物感。

對策:每隔一個小時要休息10分鐘，看看窗外，每天做兩次眼保健操。眼睛向下注視，可以減少眼表暴露于空氣，造成淚液蒸發的面積，預防干眼癥發生。

2.頸肩部酸痛

白領們大多伏案工作，有些視力不好的還常探著脖子看電腦。這些不良姿勢都會使肩頸部的肌肉緊張，甚至痙攣。

對策:調高座椅或降低電腦顯示屏，以30度的幅度俯視屏幕，這樣不僅可使頸部肌肉放松，還可改善腦部供血。盡量避免長時間保持一個姿勢，伏案工作一段時間后活動一下頭頸，做做頸椎操，讓肩頸部肌肉放松。

3.鼠標手

長時間使用鼠標，手腕要承受密集、反復、過度的活動，使貫穿手掌部的經絡受到壓迫，進而導致食指、中指關節疼痛、拇指肌肉無力等。

對策:連續使用鼠標半小時就做做手部放松活動，進行握拳、捏指等動作;電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，使用鼠標時，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。另外，可以換個手指敲鼠標。

4.咽炎

白領們整天呆在封閉的裝有空調的寫字樓里，室內空氣流通不暢，因此經常整個辦公室的人集體患上咽炎。

對策:經常開窗通風，多參加體育鍛煉，養成良好的生活習慣，少吸煙喝酒。多喝涼白開，有條件的還可以用麥冬、胖大海、菊花、枸杞、山楂泡水喝。少吃辛辣刺激食物。還要合理用嗓，注意聲帶休息。

5.抑郁

工作壓力使不少白領提心吊膽、情緒低落，出現抑郁癥狀。

對策:及早自我調適，轉移注意力。有計劃地做些讓身心愉悅的運動，或自學感興趣的東西，獲得一些新的技能，和朋友聚會，在傾訴中獲取力量，都可能讓抑郁情緒遠離。

6.失眠

隨著社會競爭的日趨激烈和生活節奏的加快，失眠成了白領們的“噩夢”。晚上睡不著，早上醒不來，導致白天頭腦昏昏沉沉、思維遲緩、工作效率低下。

對策:盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴床。早睡早起，堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

(摘自《四川工人日報》)