如何安度“清晨危機”

據季羨林之子季承透露，老先生是清晨突發心臟病，導致昏迷，搶救無效去世的。“昨天我去看他的時候，他的狀況還不錯，還坐在床上寫毛筆字……”惋惜之余，我們也不禁納悶，為什么老年人清晨常常出現危險呢?

動脈血壓升高是罪魁

清晨是人們進行體能運動和病人進行康復鍛煉的“黃金時間”，但上午6～9時又是心臟病發作的“高峰期”。

據侯愛潔博士介紹說，清晨幾個小時的死亡率約占一天24小時的60％：起床后兩個小時內，心腦血管疾病的猝發事件(心肌梗塞、中風等)高達70％～80％；癌癥、支氣管炎、肺氣腫、氣喘等頑癥痼疾病的發病率，也是一天中最高的。

奧秘在于人在睡醒之前，動脈血壓較高，增加了粥樣硬化斑斷裂的可能，促使血栓形成的膠原纖維暴露出來，血小板聚集進一步增加，在粥樣硬化的冠狀動脈損傷處形成血小板凝集物，引起繼發性缺血，導致心臟病。

此外，上午的交感神經系統活動增高，使心肌生物電不穩定增加，激發致死性心律異常的出現，很容易引起猝死。

跟“壞時段”打太極

根據蘭曉雁副主任醫師臨床總結，從日常生活調理做起，以下5招，可大大緩解“清晨危機”的風險。

招1，起床慢些再慢些

老年人神經調節功能遲鈍，如果起床速度過快，體位突然由臥位變成直立位，致使血壓急劇升高，很容易導致腦血管破裂而使悲劇發生。所以，起床宜放慢節奏，慢些再慢些。

招2，晨起先走步

清晨起床，你要干的第一件事是什么?肯定是上廁所。建議你先在室內來回踱步幾分鐘，再如廁不遲。這樣做可使你排尿更順暢一些，避免尿不出來的痛苦。

因為在踱步過程中，血液向手腳分散，減輕了盆腔的淤血，加上從睡眠到清醒的轉變，以及神經系統的調整，前列腺充血隨之緩解，膀胱空間增大，“虛假”的尿意明顯減弱，排尿自然就順暢了。

招3，不掙大便

著名笑星馬季猝死于馬桶之上的悲劇警示老年人群，用力掙便隱藏兇險。據醫學專家觀察，用力排便可使血壓升高20～40毫米汞柱以上，這對于血管硬化、血壓本來就較高的老年人來說，無異是“雪上加霜”。因此，老年人要積極防治便秘，大便暫時解不出來時切不可硬排，以防意外。重點是養成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

招4，喝水1杯

人在睡眠中每晚會消耗掉一兩杯左右水分，如果晚飯后到翌日清晨的整個期間都不喝水，導致血液中水分不足，就容易產生血凝現象，進而引起致命的腦梗塞。清晨飲水1杯(約200毫升)有一定防范效果，以白開水為佳。

招5，主動咳嗽

喝水、服藥以后做一遍咳嗽運動。方法是：到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。借助于咳嗽動作，及時清除氣管與支氣管內的痰液，對呼吸系統進行一次“大掃除”，對于慢阻肺患者(慢支炎、肺氣腫)尤為有益。

[健康提醒]

冠心病病人在進行運動鍛煉時，最好避開心臟病發作的高峰期，安排在下午及晚上為佳。