修長美腿速成法等

1.多快走，多縱跳，多抬腿

多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。

2.在每一個可能的時候踮腳

例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。#8239;

3.不蹺二郎腿

蹺二郎腿會嚴重影響腿部線條。

4.少熬夜

睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。#8239;

5.注意飲食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

6.溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。#8239;

編輯/思宇

女性最佳纖體食譜

一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少 1個 ，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜 ，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。

最好食用一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等 ，以免于加熱烹調對維生素 A、 B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。

三勺素油:每天的熟調用油限量為 3勺 ，而且最好食用素油即植物油 ，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯:每天 4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好 ，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉 50克 ，當然最好是瘦肉 ，任何種類的魚 50克 (除骨凈重 ) ;豆腐或豆制品200克 ;蛋一個 ;牛奶或奶粉沖劑 1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質 ，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法 ，不僅經濟實惠 ，而且脂肪和膽固醇減少 ，被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品 ，作為每天的烹飪作料不可缺少 ，它們分別具有使菜肴增加美味 ，提高食欲 ，減少油膩 ，解毒殺菌 ，舒筋活血 ，保護維生素 C、減少水溶性維生素的損失 ，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡 ，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力 ，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于 7杯 ，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

OL防輻射有妙招

第一招:花草吸輻。在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射。

第二招:每天喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用;橘子等維生素C含量高的水果，也具有抗輻射的作用。

第三招:上網前先做好護膚隔離，抹上隔離霜;使用電腦后，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上。

第四招:顯示屏上安一塊電腦專用濾色板。室內不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。

第五招:應盡可能購買新款的電腦。一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。

第六招:電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

第七招:注意室內通風。電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質。放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。

第八招:注意酌情多吃菜蔬。包括一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物。

第九招:吃香蕉、放香蕉。經常在電腦前工作的人常會覺得眼睛干澀疼痛，可在電腦桌上放幾個香蕉，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。