了解你的記憶力

記憶是在頭腦中積累和保存個體經驗的過程，人們感知過的事情，思考過的問題，體驗過的感情或者從事過的活動，都會在頭腦中留下不同程度的印象，其中有一部分作為經驗能夠保留相當長的時間。在一定的條件下還能恢復，這就是記憶，記憶有多種類型：人們能夠熟練地打字，但是要求立刻正確地說出鍵盤上字母的位置時，許多人往往做不到，這說明人們有字母位置的內隱記憶：反之，我們能夠記起兒時背過的“九九表”，記得今天早餐吃了什么，記得去年植樹節的活動，這些我們能夠意識到的記憶成為外顯記憶：我們從電話簿上找一個號碼，用過之后，很快就忘掉了，這是短時記憶：孩提時代的某些經歷我們至今記憶猶新，這就是長時記憶，長時記憶的信息構成了我們關于世界的各種知識。

我們每個人都有過這樣的體驗：知道某個詞但是卻不能回憶起來，這叫做舌尖現象，通常在比較緊迫的場合這種情況更容易出現，另外隨著人年齡的增大，這種情況也會出現得更加頻繁一些，當你出現舌尖現象時，通常那些與你要找的詞音或者語義相近的詞就會出現在你的腦海中，并且它們會干擾你回憶起要找的那個詞，你越是努力，這種現象就越嚴重，出現這種情況時最好的辦法就是停止努力回憶!大多數時候，停止回憶后的幾分鐘或者幾個小時后，你要找的詞就會蹦入你的腦中。

遺忘是一種常見的現象，德國心理學家艾賓浩斯最早對遺忘的變化進行了系統的實驗研究，他將實驗結果繪成了曲線，此曲線就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線，艾賓浩斯的研究表明，對于初次記憶的知識，學習后不同時間的保持量是不同的，剛學完時保持量最大，在學后的短時間內保持量急劇下降，然后保持量漸趨穩定地下降，最后接近水平，這條曲線表明，我們記憶的信息，大多數在記憶之后便立刻遺忘了，那么我們為什么會遺忘呢?一種觀點認為記憶痕跡會隨著時間的推移而逐漸消退，記憶痕跡指記憶活動使腦神經細胞或大腦所產生的變化，還有一種觀點認為學習一個新的信息干擾了對另外一個信息的記憶，比如，學習新的材料可能會干擾已經在長時記憶中的信息的記憶，這種干擾稱為后攝抑制威者說記憶中的舊材料會對新材料的學習造成干擾，這種干擾稱為前攝抑制，了解了遺忘產生的機制我們就可以有目的地去改善我們的記憶了。

你是否認為自己的記憶力不如以前好了?其實大多數人的記憶力都比他們所認為的要好，下面的步驟可以幫你改善記憶。

(1)建立動機，如果沒有強烈的學習或者記住某事的欲望，那么你可能不會記住它們，但是如果你找到了一個使你保持覺醒和興奮的方法，那么你的學習和記憶就會變得更容易。

(2)對自己的記憶要有自信，自我懷疑會導致焦慮，這反過來會干擾從記憶中提取信息的能力，研究發現，放松可以幫助你從記憶中提取信息，但如果你確信你不能記住某事，那么你就可能真的不行。

(3)干擾最小化，盡管某些人可以邊聽音樂邊復習考試，可是大多數人還是發現外部干擾會對學習和記憶造成影響。

(4)理解記憶，理解是記憶的基礎，理解記憶用時短、效果好，

(5)興趣記憶，可通過故事、游戲、口訣、諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。

(6)聯想記憶，充分發揮你的想象力，把你要記憶的東西用接近聯想、關系聯想或對比聯想等方式進行記憶。

(7)反復記憶，根據艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘先快后慢，因此學習后需要不斷反復記憶。

(8)協同記憶，記憶過程中，手、腦、口、耳共同參與，效果會更好。

(9)系統概括記憶，用列表、提綱的方式把知識條理化、系統化，這樣可以提高記憶效果。

(1 o)正確分配學習時間，分散學習優于集中學習。

(11)閱讀和重現交替進行，這樣可以提高復習效率，而且也可以提供及時的反饋。

(12)注意排除前后材料的影響，注意材料的序列位置，前面我們提到過前攝抑制和后攝抑制，因此應該對材料的中間部分加強復習。類似的材料不能放在一起，注意安排適當的休息時間。

其實只要我們愿意提高記憶力，就有很多方法可以采用，在實際學習中，我們應該根據需要記憶的內容，靈活選擇不同的記憶方法，說不定你也可以成為記憶大師哦!

責任編輯 尹 娜