多捶背 益處多

捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，捶背可防治多種慢性疾病，有益健康。捶背必須每天堅持才能見效，長期捶背好處多：

一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

二是舒筋活血，健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時輕柔地捶背，有利于肌肉放松，消除疲勞，防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

三是寧心安神，振奮精神。當(dāng)人過度疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背會使其逐漸安定下來。

四是對于長期臥床的老人來說，每天捶背不但可振動呼吸器官幫助排出痰液，而且還可幫助排出肺泡中的廢氣。

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

捶背要注意以下幾點(diǎn)：

一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。

二是捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體受到震動而不感到疼痛為宜。

三是如精神緊張、情緒激動，用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經(jīng)緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

四是對于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。