和乳腺有個健康的約定

乳腺疾病也是“富貴病”

在肉食和肥胖癥較多的歐美國家，肉類攝入水平比亞洲多2.5倍，乳腺癌的發病率是亞洲的4倍。隨著人們飲食中肉類過多、營養過剩。乳腺癌漸漸成為大城市發病率最高的婦科癌癥。

乳腺癌是一種激素依賴型的癌癥，它和體內的雌性激素水平有關，也和體內的孕激素有關。雌性激素過高或孕激素過低，都會增加發病的幾率。攝入“三高”食品中的脂肪過量，就可能通過體內的酶轉化為雌激素，增加發病的幾率。一般來說，肥胖的人乳腺癌發病率會比體重正常的人高。

合理的飲食結構可降低患病率。要避免不良的飲食習慣，過量吃“三高”食品，會增加體內雌激素。抽煙、喝酒會影響體內雌激素水平。辛辣刺激的食物，也可能會影響孕激素水平，引起內分泌的紊亂。缺乏微量元素如維生素A和C、鋅和碘等，也會增加患病幾率。適當多吃以下食品可增強乳腺免疫力：

(1)粗纖維食品、豆類和豆類制品、小麥、玉米。這些食品中的植物蛋白對雌激素有抑制作用。

(2)蔬菜、水果，適量補充微量元素。新鮮大棗、西紅柿、胡蘿卜、菜花中，都富含微量元素和維生素。

(3)海產品，如紫菜、海魚，可多吃。海魚中含不飽和脂肪酸，對預防乳腺癌有好處。

(4)黑木耳、銀耳、菌類食品，可增強人體免疫力，防癌。

(5)多食植物油，特別是芝麻油、橄欖油。

(6)多吃海帶有助預防乳腺增生。在所有食物中，海帶的含碘量最高，每100克海帶中含有300毫克一700毫克碘。我國古代早有記載，海帶能軟堅散結，能使血通氣暢，腫塊消退。海帶中所含的熱量較低，膠質和礦物質較高，易消化吸收，抗老化，吃了后不用擔心發胖，是理想的女性健康食品。近代研究發現海帶可以輔助治療乳腺增生。這是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內雌激素水平，使內分泌失調得到調整，最終消除乳腺增生的隱患。

心情和乳腺疾病息息相關

臨床觀察發現，內向、悲觀的人，患乳腺疾病的幾率比樂觀、開朗的人高一些。那些已經得了乳腺癌的人。如果精神壓力太大，愈后的身體狀況也會比樂觀開朗的人差。可以說。悲觀的情緒會降低身體的免疫力，樂觀的情緒可提高免疫力。可見，好心情有多么重要。

以樂觀的心態面對生活，精神緊張、壓力大的女性，要學會保持舒暢的心情，增加身體免疫力：

(1)精神壓力大時，要及時排解，通過傾訴等方式疏解情緒，不要壓抑自己。

(2)患有良性的乳腺疾病如乳腺增生等，要配合醫生積極治療，無須太焦慮。家人、朋友也要多關注患者情緒，給予心理安慰，讓她們保持積極的心態。

(3)轉移自己的注意力。多參加社會活動、鍛煉身體，培養積極的情緒。

(4)如果真得了乳腺癌，用樂觀的心態對待，也會有奇跡出現。有些癌癥病人病愈后仍能生存十幾年甚至更長時間。

生理調理順其自然

懷孕哺育期是乳腺充分的修養期。現代人晚婚晚育或者不育，以及生育后不哺乳，都會增加乳腺疾病的患病幾率。每月女性的排卵期，都會影響體內激素水平。從而影響乳腺。但在孕期和哺乳期，體內的雌性激素分泌得少一些，對乳腺來說，就可少受雌激素刺激，相當于給它一個休息期。長期不生育，乳腺持續受激素刺激，患病的幾率就增加了。

和諧性生活：和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環。避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

至少哺乳半年：哺乳可降低乳腺癌發病率。女性最好順應自然規律，到該生育的年齡就要生育，最好在30歲前生孩子。生完孩子，至少哺乳6個月，能堅持到10個月或1年更好。按照國家規定，女性哺乳期每天有1個小時的哺乳時間，女性朋友要好好利用起來，而不要太早給孩子斷奶。

調理月經：臨床發現月經周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生。通過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。

讓乳房更健康——

經常按摩乳房。輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

穿穩固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

避免利尿劑。利尿劑的確有助于排放體內的液體。也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

不吃咸辣香腸。高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。

試用熱敷。熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

防止肥胖。對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一種能提升TII淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

遠離咖啡。咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

切忌濫用藥。有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

睡覺要規律。睡眠不僅有利于平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。

本刊小帖士：乳房自我檢查的最佳時間

通常是月經來潮后第9～11天。因此時雌激素對乳腺的影響最小。乳腺處于相對靜止狀態，容易發現病變。同時注意胸罩穿戴要得當，過緊、過厚、透氣不良。會影響乳房淋巴液的正常循環。不能及時清除有害物質，久而久之，易使乳腺細胞發生病變。通過自檢發現有乳腺增生時也不必緊張，因為乳腺增生并不等于癌前期，但也不可麻痹大意，仍應堅持經常自檢。如果有囊性增生、腫塊或者結節，有可能會發展成乳腺癌。盡管發生率不高，也應盡早診治。

責編；梅 子