聰明防癌，男女齊動員

在電視、網絡上，在我們的身邊隨時可以看得到年紀輕輕的人因為各種癌癥離開這個世界。癌癥，這個世界醫學至今無法降服的病魔，正在越來越多地困擾著我們。但是，癌癥是可以預防的。世界衛生組織指出。透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒煙、對抗傳染病、推行健康飲食等方法。可以阻斷三分之一的癌癥發生率。

想要遠離癌癥威脅，最好的方法就是讓自己的身體具有防癌能力。我們根據癌癥類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，并進一步提醒，男人、女人一起努力，共同防癌。

打造防癌力，男女共通版

想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌癥，無論男女都應該：

■多吃蔬菜水果

如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌癥來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌癥風險。蔬果里的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。

提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。你可以這么做：

◎把蔬果放在隨處可見、方便拿取的地方。

◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素，之后再選肉類。

◎去面館時點水餃或素蒸餃比牛肉面好。

◎用菠蘿、香蕉等水果取代蛋糕餅干炸雞排。

◎在超市購買盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那么困難。

◎另一個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。

■少吃紅肉

最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌癥，人們攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往后挪。

■控制體重

肥胖成為全世界的流行病。國際癌癥研究總署的報告指出，肥胖的人若能減肥，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。建議將身體質量指數(BMI，用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字)維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。

■日行萬步防癌

多項研究結果證實，每天步行萬步可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險。這是因運動能強化免疫系統，減少體脂肪，促進新陳代謝，有助于腸道排便和肺里面的廢氣的緣故。

■戒掉煙酒

香煙、酒精已經被國際癌癥總署列為致癌物。想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有這種嗜好，應立刻戒掉。

■睡眠充足，盡量不熬夜

長期作息顛倒會增高罹患男性前列腺癌、女性乳癌風險。國際癌癥研究總署已將“上夜班”列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。

■遏止細菌或病毒變成癌癥

每年約有24％的癌癥是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒(易誘發肝癌)、人類乳突病毒(子宮頸癌)、EB病毒(鼻咽癌)和幽門螺旋桿菌(胃癌)。想要預防感染病原誘發癌癥，應該：

◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共享注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。

◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。

◎藥物治療感染：譬如抗生素治療幽門螺旋桿菌感染。

◎篩檢癌前病變或提早發現癌癥：如子宮頸抹片、超聲波和抽血偵測肝癌等。

打造防癌力，男人加強版

■香檳酒。男人癌殺手

再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率近5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公共衛生學界與醫界同指煙、酒、檳榔是禍源。男人想預防癌癥，必須先戒掉這些致癌物質。戒煙還能讓親人朋友免于吸入二手煙的罹癌風險。

■安全性行為，保護女人

男人嫖妓或一夜情一次，就等于讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關系。95％的子宮頸癌與人類乳突病毒持續感染有關，這比吸煙與肺癌的關系還要密切。人類乳突病毒經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。

■保持規律性生活

男性過了50歲，如果能保持規律、頻繁的性生活，能大幅降低前列腺癌的患病風險。二三十歲時，如果沉迷于性愛，甚至一天要自慰多次，會對前列腺造成惡性刺激，易導致前列腺疾病。而一旦過了50歲，如果每個月有10次左右的性生活，其前列腺健康狀況就會明顯改善。這也許和男性體內的激素水平有關，規律性愛會使之維持在一個比較穩定的范圍內。

■男人獻血可防癌

據《國際癌癥期刊》最近發表的一篇研究報告指出，男人獻血可以防止癌癥。鐵質是人體不可缺少的營養素之一，鐵質不足易造成貧血及行動遲緩，但如果男性體內的鐵質含量比正常值超過10％就不是好現象，由此罹患癌癥的幾率會提高。由于排除過多鐵質的唯一辦法是流血，因此，專家鼓勵體內鐵質含量過高的男士：按時適量獻血，不但可防止癌癥，而且將有助身心健康。

打造防癌力，女人加強版

■采取安全套以外措施避孕

夫妻生活有助于女性防病抗癌，其功勞在于男性的精液。男性的精液里含有一種重要的抗菌物質，即精液胞漿素。研究發現，精液胞漿素是天然的抗生素，能像青霉素、鏈霉素一樣殺滅葡萄球菌、鏈球菌和其他常見致病菌；同時，精液在保持婦女體內激素的平衡上起著關鍵的作用，它可以預防某些婦科癌癥。此外，研究證實精液對女性腸癌也有一定的預防作用

■了解你的性伴侶

如果你的伴侶把性事看得太隨便，跟不同的女人有染，那么，你感染上人類乳突病毒的風險就會成百倍地增加，人類乳突病毒又是引起子宮頸癌的元兇。所以，如果你的伴侶是個性事單純的人，再加上你的潔身自好，子宮頸癌會自然地遠離你。

■接種子宮頸癌疫苗

子宮頸疫苗在國外已經得到廣泛應用，美國要求45歲以下的成年女性都注射子宮頸疫苗。在中國，有一些城市已經開始試用，全國可望在5年內得到普及。你可以隨時關注咨詢婦科醫生，目前一些醫院也在征集免費注射子宮頸疫苗志愿者，可以咨詢婦產科醫生后選擇使用。特別提醒：疫苗只能預防60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之后仍應定期做抹片檢查。

■謹慎使用荷爾蒙補充療法

荷爾蒙補充療法就是激素補充療法，用于緩解女性更年期各種癥狀。但是，權威表示，短期(最多4年)使用荷爾蒙抒解癥狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則是錯誤的。曾經患有乳癌及子宮內膜癌患者、血栓靜脈炎或血栓栓塞患者、高血壓病患者不適合采用激素療法，不名原因陰道出血，經查出原因非惡性者才能服用。急性肝炎患者，經治療好且肝功能正常時才可服用，因為這些藥會經由肝臟代謝，肝功能不好的可以使用貼劑或擦劑。在這個問題上沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息后，你自己才是專家。

■定期體檢預防女人癌

在引起女性死亡的癌癥中，乳腺癌排在第1名，子宮頸癌第5名。值得慶幸的是，這兩大婦科癌癥都可通過定期體檢得到及時發現。只要能得到及時治療，這兩個癌癥都是可以治愈的。所以，定期體檢顯得尤為重要。醫生建議，30歲以后的女性每年都應做一次婦科體檢，如果你沒滿30歲，但已經結婚也應該每年檢查一次。

責編 昕 莉