睡前放松全身釋放壓力
打算睡覺前半個小時或1個小時,你是在看電視?打游戲?從現在開始,你要把這些統統丟掉,做些簡單輕松的事,如刷牙,聽舒緩的輕音樂,做面膜,或者慢慢涂抹潤體乳……
在辦公室坐了一天,一定肌肉緊張,尤其是脊柱兩側,如果等到睡覺前還沒得到放松的話,日積月累,你會越來越難以進入深睡眠。所以睡前不要偷懶,伸幾個懶腰,做幾個旋轉頭部,肩部、腰部的運動。可以幫助你放松肌肉。
睡覺前給自己一些時間放開禁錮的心,可以舒適地坐著,閉上雙眼,身體放松,雙臂自然下垂,去除雜念,全神貫注于自己的呼吸。或者想像自己正置身于最向往的風景之中,放空思想,直到困意襲來。
睡前食物要有所選擇
你是不是常常會在凌晨三四點鐘醒來,或者不得不醒來上廁所?這些都跟你睡前甚至晚餐的食物有關哦。如果吃了豆類、大白菜、玉米、洋蔥等,會引起腹脹,而奶酪會使血壓升高,紅酒雖然能幫你較快入睡卻會抑制中樞神經,導致你長時間停留在潛睡眠……所以如果睡前你感到饑餓,建議你在一小碗麥片、一個煮土豆、一個蘋果、一把杏仁或者一杯蜂蜜水里面選擇一樣,他們有的能幫你清除腸道里的酸性物質、有的具有鎮靜神經、幫助大腦放松的效果。想睡好覺,就別隨便吃。
營造最舒適的睡眠環境
首先當然要選擇軟硬適中的臥床。如果床墊過硬會增加肌肉壓力,讓你腰酸背痛,反復翻身,淺睡眠狀態增多,而床墊過軟會增加脊柱周圍韌帶和關節負荷。
此外,你還要挑選最舒適的床上用品。推薦100%的純棉材質,柔軟透氣,而且最好是純白的。因為研究發現這種顏色不會在睡前給大腦造成刺激,也不會厭倦。
調整你的睡姿
辦公室很多美女同事都抱怨,每天背痛、脖子痛,卻不知道睡姿不良是導致這些癥狀的罪魁禍首之一。那怎么才算是良好的睡姿呢?重要標準是保證自己可以良好呼吸。比如趴著睡會對心臟造成壓迫,呼吸憋悶。平躺的話,別把手放在肚子或者胸口。側睡是不是最好?也不一定。最好在懷中抱一個枕頭,這樣可以支撐上臂和肩膀,有助于放松這些部位的肌肉。而且過去相信的右側睡也不是最好的睡姿了,雖然可以保護心臟,但是卻容易反胃干擾睡眠。所以最好的是左右交叉側睡。
每天定時起床
你可能不知道,養成每天早晨定時起床的習慣,遠遠比定時入睡還有利于你的睡眠質量提高。堅持幾天定時起床。你的身體會建立一套新的“起床入睡模式”,不僅固定時間起床,還會自然地到了固定時間就想睡覺。但是,千萬別用鬧鐘叫醒哦,因為鬧鈴吵醒你,會直接影響你的心情。所以扔掉鬧鐘,讓窗外的日光或者鳥兒的鳴叫喚醒美好的一天吧!
最后我還傳授了曉晴一套簡單的睡前頭部按摩操:
1、先洗一個溫水浴,舒服地坐下。
2、用雙手食指和中指一起畫圈按摩前額15下,稍用力。
3、同樣動作按摩太陽穴15下,用力要輕柔。
4、再用同樣方法按摩顴骨15下,稍重。
5、換成拇指和食指輕輕地揉捏耳廓直到發熱。
6、再用手指的指腹從前到后梳理頭皮50下。
責編 宿 淇