養顏美姿，打造不老神話

策劃：本刊編輯部 執行：張宇

人到老年，歲月的風霜染白了鬢發，或淺或深的皺紋爬上了臉頰，體力、精力都逐漸下降。

人老了，該不該追求靚麗的容貌、健美的身姿?當然該!愛美是人類的天性，老年人也不例外。老年人打扮得年輕，不僅是老年人自尊、自信、熱愛生活的一種表現，還有利于樹立年輕的心態，煥發青春活力，進而維護身心健康。本期“快樂主張”我們就一起來——

60歲的人，30歲的臉

看一個人的年齡，人們首先會看臉。可俗話說，歲月不饒人。人過中年，無論如何掩飾，臉上漸見增多的皺紋都會泄露年齡的秘密。因為隨著年歲的增長，人們的皮膚逐漸會變得松弛，繼而出現皺紋，干燥、黯淡無光、色斑等皮膚問題也接踵而至。同時，隨著皮下的彈力纖維和脂肪組織均明顯減少，還會影響皮膚抗損傷、抗感染的能力，皮膚的排泄功能和體溫調節能力也會有所下降。因此，皮膚健康對一個人的外貌和身體健康都至關重要。

據皮膚科專家介紹，一般來說，按皮膚老化程度歸類，大致可分為4個等級：第1級從25歲左右開始，皮膚會出現輕微的色斑、細紋；第2級在36～50歲，出現早期老年斑及動態紋，如魚尾紋等；第3級是50～65歲，除了上述動態紋之外，許多靜態紋及皮膚色素不均、角化斑等都會出現；第4級是65歲以上，膚色不僅呈蠟黃色，臉部的皺紋也會相當明顯。

雖說皮膚衰老是自然生理過程，不能停止或逆轉，但有效的保養卻能讓衰老的腳步放緩。以下幾招，能讓您在60歲的時候擁有一張30歲的臉。

第一招：防曬——防止皮膚“光老化”

中老年人皮膚老化主要有兩方面原因，一是生理性老化，二是“光老化”。其中，“光老化”最易被人們所忽視。比如許多老年人臉上、手背等外露部位出現皺紋、老年斑，但是身上的皮膚卻細嫩得多，這其實都是陽光侵襲的結果。 很多上了年紀的人一般沒有用防曬霜的習慣，認為那都是年輕女孩的專利。其實，涂防曬霜的主要功能不僅是防曬黑，而且可以避免陽光造成皮下膠原蛋白的損傷、斷裂，形成皺紋。此外，如果身上已經長有老年斑，就更不能被烈日反復曝曬，免得發展為另一種皮膚病“日光性角化病”，這種疾病具有較高的癌變率，是公認的癌前期病變。

除了涂抹防曬霜之外，物理性防曬也需加強，如戴寬邊帽、撐傘、穿長袖深色衣物、戴太陽眼鏡，都能阻隔紫外線。老年人喜歡散步，應選擇早晨和黃昏的時候，盡量避免在上午10點到下午2點(如果在南方，應延至下午4點)陽光最強的時段出門。

第二招：多喝水——保持皮膚的潤澤

除了防曬，補水也很關鍵。

皮膚干燥是許多皮膚問題產生的最直接的導火線，包括引起皮膚粗糙、脫皮、皺紋、色素沉著、瘙癢、皮膚炎癥等。老年人新陳代謝能力減弱，體外水轉成細胞水的能力下降，加上表皮比較脆薄，保水能力差，肌膚松弛老化時，缺水比缺乏營養危害更大。

專家建議，老年人護膚首先要多喝水，可以每天在家榨一些新鮮果蔬汁來喝，既容易吸收又有營養。其次，要選擇滋潤度好的護膚品，尤其是干性皮膚，要常用保濕產品。平時洗完臉，要趁皮膚沒干的時候涂抹保濕霜，才能鎖住皮膚里的水分。

第三招：合理營養——好皮膚的保障

注意生活保健與飲食營養，能讓皮膚自然地呈現美感。首先，足夠的蛋白質是保證皮膚代謝不可缺少的重要因素。其次，含豐富維生素的食物對皮膚的保健和疾病的預防也是必需的，尤其含維生素A、維生素B₂、維生素c的食物，如新鮮的蔬菜、水果、米、面、豆類及動物的肝臟和雞蛋等。足量的維生素E能減少面部皮膚細胞的色素沉著，保持皮膚的潤滑，減緩衰老。酒類、咖啡、濃茶對皮膚有刺激作用，應限制用量。

第四招：清潔——保持毛孔通暢

應經常用溫水、低刺激性沐浴用品擦身或洗澡，不斷清除體表的油脂、塵土、脫落的上皮細胞及汗腺、皮脂腺的排泄物，以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成癤腫、毛囊炎等。用溫水擦身還可改善皮膚和肌肉的血液循環，消除疲勞。但要注意，老年人洗澡不可過頻，秋冬季節每周應少于2次，否則反而會造成皮膚干燥。

冷水浴可健身防病，增加皮膚的抵抗力。南于皮膚受到冷水的刺激后血管收縮，繼而增加體表溫度使血管再行擴張，這樣由于皮膚血管的舒張收縮，改善了皮膚的血流，對神經末梢也起到一種良性的刺激，可增進皮膚的彈性，維持皮膚的緊張度，對推遲皮膚的老化也有積極的作用。

第五招：按摩——除皺紋

中老年人隨著皮下組織的萎縮，皮膚變得松弛而出現皺紋。對面部松弛的皮膚進行按摩可維持其緊張度。方法是雙手壓緊面部的皮膚自中心橫向兩側，由前向后均勻地擦拭，做到輕柔而有力，可反復進行，每日數次。

使用防曬霜會造成缺鈣嗎

眾所周知，人體必須在陽光的作用下才能合成活性維生素D，后者是幫助鈣吸收的重要物質。那么，防曬霜阻隔了陽光，是不是會造成維生素D缺乏，影響鈣吸收呢?

其實這種擔心是多余的。因為人們日常使用的防曬霜的量沒有那么大，遠不至于讓皮膚與紫外線隔絕。據美國國立衛生研究院表示，人體要合成足量的維生素D，只需要每周在陽光下曬兩次，每次30分鐘就足夠。而醫生提醒人們，別忘了許多食物都含有維生素D，比如牛奶、魚、動物肝、蛋黃也都含有豐富的維生素D，人們完全可以從食物中得到充分的維生素D。

誰說老年人不能化妝?

黃阿姨今年64歲，平時喜歡唱歌。她說，人到老年，皺紋就會悄無聲息地爬上額頭，最令人感到無奈的是臉變得蠟黃，眉毛開始脫落，嘴唇也變得干燥無血色。“女兒給我買了一套化妝品，還教我如何化妝，可那些，我只有在上臺表演時才能派上用場。”黃阿姨說，雖然每次看見自己眼角的皺紋以及臉上隱隱約約的老年斑時，都想擦點粉來遮掩，可又擔心遭人取笑。

事實上，不少老人與黃阿姨持同樣的看法。她們平日里都是素面朝天，認為“人老珠黃”再美容化妝會惹人說笑。

其實這樣的想法已經“落伍”了。隨著我國經濟文化的快速發展，老年人心態已經越來越年輕。越來越多的“婆婆”喜歡“老來俏”，紅的、綠的、花的都敢穿，外出時化淡妝的也越來越多。老年人借助巧妙的化妝來美化自己，展現“黃昏之美”，無形中會增加自己的自信和對晚年生活的熱愛，心態更積極，自然會促進身心健康。

老人化妝有技巧

雖說都是化妝，但與年輕人相比，老年人的妝容還是有所區別的，最關鍵的一點是老人不適宜化濃妝。比如，老年婦女在化妝時應選用接近自然膚色的粉底，過深或過淺色調的粉底反而會使皺紋更為顯眼。眼影則不可選用油質或帶有閃光的，否則會使眼部油膩無神而顯浮腫；唇膏宜選用顏色柔和的，忌用過于艷麗的色彩，最為經常使用的是帶有顏色的潤唇膏，這種潤唇膏市面上很容易買到，而且價格適中，大多數人都能接受。另外，在涂唇膏時不宜畫唇線。在修正眉形時，可將眉毛稍稍描一下。老年婦女的裝飾應上下統一而協調，給人莊重高雅之感。在穿衣時，最好將皺紋較多、肌肉松弛的頸部掩飾住，這樣可使面部化妝效果更為明亮。

如何選用皮膚保養品

中老年人的皮膚已經向老化方向發展，自身的新陳代謝已不能維持皮膚的年輕狀態，需要借助外力來補充營養和活化肌膚。專業人士指出，老年人的皮膚特點是松弛而有皺紋，皮下脂肪減少甚至消失，汗腺及皮脂腺萎縮，皮膚干燥、變硬變薄、防御功能下降。因此，老年人應該選擇營養性化妝品，比如含有珍珠、人參、蜂蜜等成分的化妝品。

◇維生素類維生素A可防止皮膚干燥、脫屑；維生素c可減弱色素，使皮膚白凈；維生素E能延緩皮膚衰老、舒展皺紋。

◇人參類 人參含有多種維生素、激素和酶，能促進蛋白質合成和毛細血管血液循環，刺激神經、活化皮膚，起到滋潤和調理皮膚的作用。

◇蜂乳類 蜂乳中尼克酸含量較高，能較好地防止皮膚變粗糙。另外，蜂乳還含有蛋白質、糖、脂類及多種人體需要的生物活性物質，可滋潤皮膚。

◇花粉類 花粉中含有多種氨基酸、維生素及人體必需的多種元素，能促進皮膚的新陳代謝，使皮膚柔軟，增加彈性，減輕面部色素斑及小皺紋。

◇珍珠類 珍珠粉中含有24種微量元素及角質蛋白肽類等多種成分，能參與人體酶的代謝，促進組織再生，起到護膚、抗衰老的效果。

◇水解蛋白類 水解蛋白類物質可與皮膚產生良好的相融性。有利于營養物質滲透到皮膚中，并形成保護膜，使皮膚細嫩光滑，皺紋減少。

◇黃芪類 黃芪含有多種氨基酸，能促進皮膚新陳代謝，提高皮膚抗病力，使皮膚滋潤健美。

銀發也是一種美

隨著年齡的增加，白發會不知不覺地爬上您的鬢角。科學研究發現，決定人頭發顏色的重要因素是毛干內含黑色素顆粒的多少。老年人由于毛母色素細胞衰老，活力減低，喪失了分泌黑色素的功能，于是重新長出的頭發內因為缺乏黑色素顆粒而呈白發。 可見，老年人頭發變白是一種正常的生理現象。想要完全阻止白發的出現或讓白發自然地變黑是不可能的。其實，一頭銀發也是老年人獨有的一種氣質，也是一種美，不必強求白發變黑。

老年人染發更危險

很多老年人為了讓“白發變黑”，頻繁染發。需要注意的是，老年人染發比年輕人更危險。

這是因為老年人染發要從發根染起，染發劑與頭皮緊密接觸，加上老年人染發的時間間隔往往很短，頭部皮膚反復吸收染發劑，如果體質較差，就更容易對身體造成危害。目前市場上普遍使用的都是化學染發劑，其中含有一種叫做對苯二胺的物質，一旦過敏體質的人接觸到這些化學物質，就會產生紅斑、丘疹、水泡等癥狀，從而引起過敏。如果長期與這種致癌物質接觸，還可能誘發皮膚癌、白血病、膀胱癌等疾病。

因此，老年人最好不要染發，如果有特殊情況必須要染，一年也不要超過2次。

怎樣防止白發過早出現

須發變白的過程雖然不可逆轉，但有的人卻在三四十歲的時候就過早出現白發，怎樣阻止這種與年齡不相稱的白發呢?

祖國醫學對白發的成因也早有精辟的論述。古人指出：人體毛發的生長發育與腎氣的盛衰關系密切。隋朝《諸病源候論》中寫到：若血氣虛，則腎氣弱，腎氣弱，則骨髓枯竭，故發白。所以，自古以來我國在防治白發的原則上是以調理腎功能為主。所選用的胡桃肉、何首烏、大小黑豆、熟地、山萸肉等都是具有補腎、補氣血功效的藥物。市售的中成藥，如女貞子糖漿、首烏片、七寶美髯丹、延年益壽丹等也均有一定烏發作用。

此外，在飲食上可常吃黑米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等；蔬菜類常食胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫甘藍、香菇、黑木耳等；水果類常食大棗、黑棗、柿子、桑椹、紫葡萄等。總之，凡具深色(綠、紅、黃、紫)的食物都含有自然界的植物體與陽光作用而形成的色素，可以補充人體的色素，對頭發色澤的保健有益。

打造挺拔身姿，

老來更有氣質

上了年紀的老年人，走路時常常是背著手、駝著背，顫顫巍巍——這種駝背走路的姿勢被稱為“慚愧走姿”，顯出老態龍鐘的樣子。因此，要讓自己看起來年輕，除了皮膚、妝容等方面的改善外，擁有挺拔的身姿也很重要。

保持健美身姿第一步：抬頭、挺胸

大多數人會認為，人老了，駝背是正常的生理現象。其實并不完全是這樣。北京科學健身專家講師團秘書長趙之心老師認為，多數老年人駝背走是與長時間低頭走路有關。趙之心老師特別提醒老年朋友：練習書法、爬山、扭秧歌等都是老年人追求健康文化的方式，走路的姿勢同樣體現一種健康文化，所以要想身體和心理都健康，第一件事就是保持正確的走姿：抬頭、挺胸、擺臂，堅決不要縱容自己采取“慚愧走姿”。

矯正駝背7法

抬頭挺胸可以預防駝背，那么已經有輕微駝背的人應該如何矯正呢?臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀干的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下(注意安全)：

(1)爬行運動兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線、轉圈爬都行。為防止把手磨破，可戴手套，每日爬2次，每次10～15分鐘。

(2)打滾運動 躺直，在床上打滾，每日2次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，后向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

(5)持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

(6)床邊振臂 仰臥，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復做10～20下。

心態不老，人才年輕

古人說，相由心生。即是說有什么樣的心境，就有什么樣的面相。心態是否年輕，直接決定一個人的精神面貌，進而影響這個人的整體氣質和年齡特征。

倒撥你的“生理年齡”

今年56歲的謝大姐是重慶市一個老年模特隊的骨干。她雖然已年近花甲，但自覺心態比35歲時還年輕。她說，35歲時她上有老下有小，每天在流水線上坐8小時，一星期只休息一天，收入又低，每天為生活奔忙，根本沒心思沒時間去學習和娛樂。現在不同了，女兒已參加工作，沒有負累，而她也退休了，吃喝不愁，還有大把時間去參加各種活動。

3年前她參加了一個中老年模特隊，經常參加排練和表演，有時還和同伴一起聚餐、旅游，生活十分充實和開心。和退休前相比，她不但身體健康了，體形好了，而且品位也高了，服飾和打扮更時尚得體。和女兒走在一起，不少人都以為她們是姐妹倆。

60歲比35歲感覺還年輕，這在生理上當然是不可能的。但體現在一個人的心理年齡上，卻并不奇怪。

對“老年”的界定，有生物學和心理學標準之分。人的生理年齡是無法改變的，而人的心理年齡則是可以調整的，甚至可以像時鐘一樣，倒著往回撥，所謂越活越年輕，也就不足為奇了。那么，老年人應當如何調整自己的心理年齡，進而讓自己的整個身心都顯得更年輕呢?

讓心靈年輕30歲的4個秘訣

保持積極樂觀的生活態度

有位心理學家曾經說過： “感覺是一種主觀的東西，而生活就是一種感覺。人以什么樣的態度感覺它、對待它，它就以什么樣的姿勢回報你。只要你熱情、積極、樂觀、進取，你的生活就將充滿陽光。”

“積極”二字是年輕的符號，保持積極的生活態度，學會從積極的角度看待生活中的問題，才能讓您永葆青春。

“要想好。老做小”

具有一顆天真爛漫的童心，保持樸素純真的感情，對維持老人的健康、延緩其衰老是非常重要的。所謂“老做小”就是老人和孩子站在一個平面上看問題，讓孩子感覺是在和朋友相處，這樣才能達到無代溝的交流，才能潛移默化地接受年輕人朝氣的感染。所以老年人要和晚輩和睦相處，不倚老賣老、以老壓小，樂于接受現在“被領導、被照顧”的地位，拋棄“家長的權威”，一定能讓您感到一身輕松。

活到老，學到老

對于老年人，空虛和無聊是最可能產生的心理。為了避免此類問題的產生，首先必須具備好奇心和上進心。好奇心是人類追求新事物、學習新知識的心理動力。對于老年人，啟發好其奇心的有效措施是勤于學習。這對于延緩衰老，尤其是延緩心理衰老很有益處。

老有所用，老有所樂

在生理上，生老病死是不可抗拒的自然規律，所以老年人在生理上應該服老、不要做自己力不能及的事情，但在精神上卻不能服老、怕老，要老當益壯，老有所用。對于老年人，可以做一些力所能及、自己擅長而又不很緊張的工作，使精神有所寄托，人生價值得以體現。研究表明，勞動，包括腦力勞動，能鍛煉神經系統，而游手好閑對神經系統有害。培養一些健康有趣的愛好，如書法、繪畫、攝影、集郵、釣魚、跳舞、唱歌等，都能使人覺得老有所樂，老用所用。