老年瑜伽,讓您年輕20歲

現(xiàn)在衣食不愁了，人們開始越來越關(guān)注更高的生活質(zhì)量，瑜珈作為一種新興的養(yǎng)生運(yùn)動方式，走進(jìn)了我的生活。 我是在老年大學(xué)聽說瑜珈的。起初聽其他學(xué)員說瑜珈是如今時尚人士最佳的養(yǎng)生運(yùn)動方式，我也嚷著學(xué)瑜珈，就買了瑜珈專用坐墊和衣服，但是沒想到，要堅持下來，還真得有點(diǎn)毅力才行。當(dāng)初買下來的裝備不久就躺在屋子角落里睡大覺了。后來看到別人通過練瑜珈，都起到了很好的健身效果，我才下決心重新挑戰(zhàn)這個具有特殊健身效果的運(yùn)動。 幾年鍛煉下來，我發(fā)現(xiàn)通過練瑜珈可以獲得內(nèi)心的和平與安寧，感覺自己也年輕了不少。它有助穩(wěn)定情緒、提高注意力、消除精神壓力及焦慮不安等作用，恢復(fù)生命活力。具體講，瑜珈有以下幾個作用：首先，通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動作等各種姿勢，使身體中平時不太運(yùn)動的部位也能動起來。其次，促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動。第三，幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。第四，能有效促進(jìn)脂肪分解，對瘦身很有效果。

下面，我介紹幾種我練過的簡單易學(xué)又對身體很有好處的瑜珈操，你不妨也試試看哦!

第一套：強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

1 水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

2 左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。

3 將兩只胳膊向旁邊伸開。

4 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。

5 兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著右手大拇指方向。

第二套：拉長背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉，尤其是能幫您協(xié)調(diào)腹部和腰部的平衡狀態(tài)。

1 雙腿向前，大腳趾并著。

2 直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

3 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩只手握住腳尖。

第三套：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康。它能為泌尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

1 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

2 大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。

3 兩只手交叉，并緊緊握住腳，脊椎直立。

4 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

5 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

第四套：拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟。并預(yù)防和治療腎臟下垂。做這套操，脊椎每個關(guān)節(jié)都會被拉長，這能促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘。消除腹部、背部的贅肉。

1 仰躺，背部靠地。

2 兩只手掌緊挨著臀部放在地上。

3 向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。

4 雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。

第五套：腹部極度彎曲。消除背或腰部的疼痛放松頸部和肩膀的堅硬肌肉，減少腰腹贅肉。

1 坐在地上，雙腿彎曲后直立。

2 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

3 再提起右腿，腳底放在左腿外側(cè)，膝蓋要直立。

4 右腿膝用左胳膊抱著向上提。

5 右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。

小提示：瑜珈運(yùn)動不當(dāng)，會對指關(guān)節(jié)、肌肉等處造成傷害，而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對造成，所以在習(xí)練瑜珈時一定要嚴(yán)格按照動作規(guī)范去做。