編輯/馬小小 指導專家/上海市第一婦幼保健院新生兒科專家 姚明珠 版式設計/馬寧 插圖/趙亞凡
嬰兒體操這種簡易的體格鍛煉方法好處多多,根據寶寶的年齡和身體發育水平主要分為被動體操和主動體操兩種,上期我們介紹的就是適用于出生后2~6個月寶寶的被動體操,而適合大寶寶們的嬰兒體操就是我們這期的訓練重點啦!
即使寶寶有了一定運動能力,媽媽也要注意的事!
1 和半歲以前的寶寶相比,6個月以上的寶寶身體更強壯了,也有了一定的配合和身體控制能力,但媽媽也要注意,每次運動不要讓寶寶太累,以全身略微出汗為好。做操時媽媽的動作可以稍加力度以支撐,保護好寶寶的身體,但動作依然要輕柔,不能用力過猛,沒有運動基礎的寶寶,運動量要逐步增加,每套操從每次4×1拍漸增至4×4拍。

2 在一般情況下,寶寶做完操恢復常態的時間大約需要2分鐘左右,如果不能恢復,就說明運動量過大,每節體操的次數就應減半,以后再根據寶寶的體能狀況逐漸增加次數。
3 給寶寶做體操,一般在吃奶或進食后半小時進行比較合適,因為在饑餓情況下,寶寶既無力氣又無興趣,體操效果不好,而剛吃好就做操,不利于消化,且容易引起嘔吐。另外,做操前要給寶寶把尿,并解掉尿布。
4 對于一些難度大的動作,媽媽要耐心引導寶寶逐步完成,千萬不要操之過急而傷害到寶寶。
5 6個月以上的寶寶每次做完操后,依然需要安靜地休息半小時。
6 一旦寶寶出現情緒不好、面色蒼白、出汗過多,就應停止訓練。寶寶生病期也應停止做操。
7 進入秋冬季,寶寶做操完畢后,如身上有汗,媽媽應用柔軟的毛巾把汗擦掉,之后立即為寶寶穿好衣服,室溫也最好保持在22℃左右。
更細致的做操前的準備工作,可以參見上一期《母子健康》雜志。
6個月以上寶寶們的體操課
繼上一期0~半歲寶寶的體操課程后,這次讓大寶寶們也來加入我們的體操運動中,媽媽們快來學習吧!
7~9個月 寶寶的體操課爬行運動
第1節:俯臥挺立
目的:加強胸、背肌發育。
預備姿勢:寶寶俯臥,腳對著媽媽。
1 媽媽雙手分別握住寶寶兩手腕,使其張開雙手。
2 握住寶寶手腕的同時輕輕向上拉寶寶雙手腕,使寶寶上半身逐漸呈挺立狀。
3 還原成預備姿勢,重復2~3次。第2節:抬腿活動
目的:鍛煉寶寶胸、腹、腿及手臂肌力。
預備姿勢:寶寶俯臥趴著,媽媽雙手分別握住寶寶兩小腿。
1 待寶寶趴穩時,媽媽抬起寶寶雙腿成推小車狀。
2 保持數秒鐘后輕輕放下,還原姿勢。重復4~5次。

第3節:雙手行進
目的:促進胸、背肌肉,雙臂肌肉發育。
預備姿勢:寶寶趴著,雙手臂支撐雙腿伸直。
1 媽媽雙手握住寶寶大腿,使其雙手臂支撐起全身后,自然緩慢用手左右向前移動行進。
2 視寶寶的行進能力,媽媽逐漸下移雙手至膝蓋、腳踝部。
3 每日1次。
第4節:手膝爬行
目的:學習、鍛煉爬行動作。
預備姿勢:寶寶趴著,雙手支撐抬胸,媽媽以一手將其從兩腳心抓住。
1 將寶寶雙腳跟盡量送向屁股,使膝蓋彎曲,如此曲伸4~5次。
2 接著握住寶寶大腿后側,左右輪流推向腹部,如此曲伸4~5次。
3 寶寶逐漸彈直膝蓋,用腳頂住媽媽的手,呈手膝活動為主的向前爬行。
4 視寶寶體力情況,可重復3~5次。
第5節:雙腿跳躍
目的:促進寶寶下枝關節和腿部肌肉發育,
預備姿勢:媽媽雙手分別輕而穩地扶住寶寶兩側腋下(力量適宜,不要使寶寶負重),面對面站立。
1 在寶寶雙腳觸及床面時,媽媽逗引寶寶主動上下跳躍,雙手可輕輕向上提起。
2 寶寶呈雙臂展開、雙膝屈曲跳躍后自然還原。
3 每次可跳5~6次,可反復跳2~3遍。