宮縮來臨時，你該怎么做？

分娩經歷對于每一位準媽媽來說都是挑戰，而寶寶誕生的這一奇跡，將成為準媽媽力量的源泉。很多媽媽對分娩過程中的疼痛記憶深刻，其實這主要來自于子宮收縮時產生的疼痛，而子宮收縮痛貫穿整個分娩過程，

宮縮發生的原因

孕晚期準媽媽的子宮容積及張力會不斷增加，尤其是到了臨產前，當胎兒增長速度超過子宮增長速度，宮內壓力會升高，子宮肌壁和蛻膜明顯受壓后，受到刺激的信號通過交感神經傳至下丘腦，使垂體釋放縮宮素，引起子宮收縮，為寶寶分娩做足準備。

宮縮最直觀的感受是臨產前肚子發緊發硬，一陣陣的有規律的收縮。到預產期，伴有疼痛的宮縮是分娩的先兆。開始時強度較弱，準媽媽會感到腹部陣痛，隨后陣痛將會持續，強度越來越強，疼痛程度也隨之加重，持續時間延長，間隔時間縮短，間隔時間在2～3分鐘，持續50～60秒，這種疼痛會直伴隨寶寶娩出。

痛并快樂的宮縮進程：

第一步：

剛開始的陣痛非常快速也很輕微，首先是肚子感覺一緊，然后腰部快速出現一陣疼痛，幾秒后快速消失。一般情況下，剛開始有規律陣痛的時候間隔時間應該是相當長的，一個小時一次或更多。

準媽媽這樣做：

1 疼痛的強弱因人而異。

2 當宮縮引起輕微的疼痛，一會兒過去了，漸漸疼痛有所加強，間隔縮短，疼痛時間延長。

3 宮縮像浪潮一樣涌來，陣陣疼痛向下腹擴散，或有腰酸下腹排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準備。

4 隨著宮縮的愈加頻繁，揪心的陣痛來臨之時，一定一定要千萬不能鉚足了勁憋著，這樣疼痛的時間會短一點。有一些耐受能力較差的準媽媽因對分娩痛缺乏足夠思想準備，會被意想不到的疼痛打垮，過度地大喊大叫導致體力過度消耗，此時體內腎上腺素大量分泌，導致血管收縮，子宮血流量下降及子宮收縮不良，最終引起產程延長，甚至胎兒宮內缺氧，造成難產。

5 如果羊水還沒有破，在痛得厲害的情況下準媽媽可以通過散步來緩解疼痛，轉移注意力。可減少肌肉及精神緊張，減少疼痛，另外腹部和腰骶部按摩及盆浴均可減少疼痛。

第二步：

逐漸變得有規律，強度越來越強，持續時間延長，間隔時間縮短，間隔時間只有2～3分鐘，要持續50～60秒，此時需要進產房做進一步檢查了。這時關鍵要和醫生配合好，才能順利度過分娩關。臨產宮縮特點

臨產時的宮縮收縮開始時也不太規則，30分鐘1次或10分鐘1次，隨后逐漸規律，并具有如下特點：

節律性

臨產時每陣宮縮持續30秒左右，間歇5—6分鐘。隨產程進展，宮縮持續時間延長，間歇時間縮短，宮縮強度也逐漸增加。最后，宮縮持續時間可達1分鐘，間歇期則縮短至1～2分鐘。

對稱性

臨產時宮縮起自兩側子宮角，向子宮底中部集中之后向下擴散。收縮力在子宮底部最強、最持久，向下逐步減弱。

縮復作用

每陣子宮收縮后，子宮肌纖維不能恢復原來的長度。這種縮復作用使官腔容積越來越小。子宮下段被動擴張，迫使胎兒慢慢下降。

臨產時子宮收縮趨于規律、協調，能促使宮口開，逼迫胎兒離開子宮。準媽媽的主觀感覺是宮縮一陣緊似一陣。腹疼由宮底向下腹部移動，腰酸也隨之加重。這些情況都與以前不同，準媽媽可確定要分娩了。

引發宮縮的外部因素

走遠路和搬重物

準媽媽走路過多，過重的腹部是很大的負擔，持重物會導致腹部用力，會在腰及下腹部用力，引起腹部的壓迫及子宮的充血，很容易引起宮縮。

積存壓力

精神疲勞和身體疲勞樣會導致各種問題的發生，壓力積攢后也容易出現腹部變硬，準媽媽長期處于過度緊張與疲勞的環境下也較容易出現頻密的宮縮，最好能做到身心放松。

不小心跌倒

因為腹部不慎受到撞擊時，不但會壓迫到子宮內的胎兒，也會因疼痛、驚嚇導致子宮內血液供給變少，刺激宮縮引起早產，嚴重的撞擊甚至還會造成胎盤早期剝離，危及媽媽與胎兒的生命。

準爸爸和準媽媽親密接觸

因為劇烈的動作及射精都會刺激引發子宮收縮。

著涼或冷水浴

突然的溫度改變，會使通過身體的血流變少，對于需要溫暖的子宮環境會有不當刺激，進而造成收縮發生。

身體處于長期的搖晃狀態、從事激烈的運動

由于劇烈運動時，常會不自覺使用到腰、腹部力量，或是時間太長而造成過度疲勞引發宮縮。

子宮感染或子宮外的感染

如泌尿道感染、陰道炎。胎盤異常、子宮異常或是子宮過大等，這些病因也容易引發早產宮縮。

準媽媽這樣做：

不舒服時要躺下休息，靜養一段時間，這對于緩解不適會很有效。同時進行認真的自我監測，關注異常狀況出現，立刻去醫院就診。

準爸爸可以做什么?

第1個法寶：準媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他地方要盡量放松，這就需要調動準爸爸來幫忙了。

第2個法寶：時斷時續的宮縮要持續不少時間。在宮縮剛開始時，準媽媽還不需要入院，家里的環境會感覺更好些。當準媽媽需要一些支撐，比如枕頭、靠背時，要會請準爸爸幫忙來確保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并檢查身體各部分否完全放松。

第3個法寶：如果覺得不舒服，在準爸爸幫助下洗個澡也許好些，同時請準爸爸幫忙適當進行冷敷、熱敷也可起到一定作用。等到了醫院，準爸爸要隨時關心準媽媽是否躺(坐)得舒服。

第4個法寶：如果準媽媽因疼痛而感覺很緊張，準爸爸可在一旁帶她深呼吸，提示她一些保持輕松的要點。準爸爸還可以為準媽媽按摩，以緩解她臨產時的緊張與不適反應。

準爸爸提前準備的4個功課：

1 幫助準爸爸學會了解準媽媽身體各部分是處于緊張還是放松。在宮縮疼痛時、準爸爸的出手會有意想不到的作用呢。

2 經常請準爸爸來做按摩，雙方多溝通，知道怎樣的按摩最舒服有效，使準爸爸的按摩技巧完善，這會在宮縮關鍵時刻，準爸爸成為關鍵助產。

3 提前和準爸爸商量好，記得提醒被臨產宮縮疼痛影響的準媽媽，不能忽略的很多問題：注意大量喝水，注意排尿，適當走動，鼓勵她不能一直平躺著。

4 引導準爸爸表達自己的情感，用撫摩、擁抱、親吻、贊美等這些對正在經歷宮縮疼痛的準媽媽來說是最好的鼓勵，幫助準媽媽在充滿愛和信心中度過這個人生關口。

Tips：呼吸法緩解法

1 全身放松，平躺著，閉上眼睛，以鼻深呼吸。

2 以口深呼氣放松腹部。

3 根據宮縮疼痛的頻率，試著調整自己的呼吸，以鼻吸氣后，屏氣，然后長呼氣。