養好“主心骨”

你是不是整天蜷縮在電腦前，年紀輕輕就得了頸椎病?

你是不是感到自己的骨頭很脆弱，打個噴嚏就成了腰脫?

你是不是腰酸背痛，上樓都抬不起腿……

骨頭是人的支架，一旦出現問題將禍及全身。所以，我們要——

經常腰酸背痛，沒來由的乏力疲憊，小腿動不動就抽筋，摔一個跟頭就會導致骨折……如果某一天我們因骨骼脆弱而必須生活得小心翼翼，那么，我們將失去很多擁抱快樂的權利，生活品質也將嚴重受限。

權威機構的調查顯示，腰椎間盤突出、頸椎病、骨質疏松患者日益增多，且患病人群逐漸擴大，年輕化趨勢明顯。某醫院收治的最小的患者只有八歲，因為椎間盤急性突出，導致癱瘓和大小便失禁，不得不為其施行手術治療。

而隨著對骨健康的不斷研究和了解，有越來越多的人發現，骨健康問題不僅僅會影響到生活品質，更是我們成長、生存的基礎，是我們健康的“主心骨”。養骨已成為我們養生的頭等大事。

身心健康，落點在“骨”

我們常會說，瞧誰誰誰，年齡那么大，身子骨還那么硬朗……“身子骨”的質量，已成為對中老年人健康的評判標準。國際中醫藥總會與美國脊椎矯正學會認證醫師、資深脊骨理療師許美陸，總結二十幾年的行醫經驗后認為，其實大多數疾病都與我們的骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。人體骨骼與五臟六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相關性。養好身子骨，我們身體上的很多疑難雜癥將會不治而愈;養好身子骨，可能連感冒發熱、頭痛腳酸等很多小毛病都終生不會降臨。

養骨最核心的方法:按摩

按摩，可以說是養骨最核心的方法。一方面它能促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養分;另一方面還能放松肌肉，緩解因為僵硬肌肉的牽拉導致的骨骼失衡。

最重要的是，按摩是最安全、最不易產生任何副作用的。我們只需要用比撫摸稍大一些的力，就可透過皮膚和肌肉，按摩到骨骼;您只需面對鏡子，平心靜氣地仔細觀察，就會發現自己的骨架是不是偏向了一側;您也只需要循著最直接的疼痛感，就能找到出現問題的骨骼，直接從那里去治病。骨的結構也很簡單，哪怕您對身體里的構造一無所知，對經絡、穴位一頭霧水，都沒有關系，只需要沿著骨生長的方向扎扎實實地堅持按摩，緊張的肌肉就會慢慢放松，不受束縛的骨就能得到更好的滋養。

脊椎越好，壽命越長

脊椎是把人體內各個器官和組織協調起來的中樞，它里面布滿重要的神經，這些神經向四周延伸，與身體的各個器官緊密相連。它按照大腦的指令調配整個身體的資源，讓五臟六腑有條不紊地配合工作。沿著脊椎有31對神經，分別從脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出，且貫穿全身;所有的脊神經都負責傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息，因此，當脊椎發生異常時，就會影響到我們的器官:如有的人心臟不舒服、有的人總覺得胃脹、有的人時不時就惡心頭暈，去檢查卻發現該器官沒有任何問題。其實這些可能是由于脊椎移位，壓迫了神經，久而久之，體內與受壓迫神經相連接、接受該神經管理的某個器官受影響所致。同樣，當器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處，且直接通過養護脊椎拔除病根。

養骨需要全身總動員

盡管脊椎作為整個人體的中軸，對健康意義非凡，但僅有脊椎養護的思想是相對局限的。全身骨骼的任何一部分都是養骨過程中不可漏掉的環節。全身骨骼是一個相互關聯的完美結構，牽一“骨”而動全身，所以養骨要有全局觀念，從頭到腳都要在平日里悉心養護，生病時也要循著全身骨骼的線索尋找病源。不可“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，那是養生大忌，更是養骨的誤區。研究證明，從頭到腳的養骨方案比起孤立的脊椎護理來得更有效且效果持久。再加之通過按摩的方法，輕輕松松就可以找回健康。

TIPS:

雖然按摩是養骨保健的重點，但也不要過分陷入按摩手法的研究，因為按摩只是整個養骨保健的一部分，想達到最佳效果，必須把科學合理的日常動作和姿勢，及食療等融入生活。如果是初次嘗試按摩，肌肉里常年瘀滯氣血，通過按摩把它們驅趕出來時，身體會因新陳代謝突然加快而疲憊，這很正常，多喝溫開水就可以緩解。如希望更快、更徹底打通氣血，可在按摩后第二天沖個熱水澡。另外，所有按摩動作在針對老人和小孩時，一定要注意力度的控制。在頭頸部、胸部按摩的時候特別注意按摩動作與呼吸的配合。

養骨之——頭頸養生方案

●養護頭頸的好處:治療腹瀉、緩解頭痛、緩解頭暈、治療失眠、防治高血壓……

●頸椎病可引起:血壓不穩、心腦血管病及慢性五官科疾病，還可引起慢性胃病等……

頭骨縫隙，健康“小妙境”

頭顱是由若干塊獨立的頭骨完美拼接而成的，頭骨間終身都存在縫隙。8塊相互獨立的骨頭，剛好如同地球八大板塊，縫隙也就好比板塊間的“地殼活動帶”，不但能反映出體內的狀況，也是外來力量傳遞到體內最直接的途徑。按摩這些縫隙處是調節自律神經最便捷有效的辦法。而太陽穴為頂骨、顴骨、蝶骨及顳骨交匯處，是頭骨最薄弱部位，按摩該處，力量可沿著幾條骨縫同時傳遞到幾乎整個頭內。因此，當您感到頭昏腦脹或頭疼發熱，甚至高血壓導致頭部不適時，只要常在太陽穴加強按摩，就可達到舒緩整個頭部效果。

簡單的頭部按摩法:

1手掌打開，抱住頭部，拇指按在風池穴上，同時以雙手四指指腹順勢按摩整個頭骨，拇指在風池穴可使用四五分的力度多加按壓，緩解枕骨以上的肌肉緊張之后再順著枕骨到耳后做按壓，并且能促進頭部的血液循環。(圖1)

2拇指反過來接觸在太陽穴和膽經的區域，其他四指則從后面托在后腦勺的位置，同時按揉，力度只需四五分即可，記得頭部的按摩一定要輕柔穩定而緩慢，身心越放松越好。

許多疾病的隱形殺手——頸椎

許多人認為，只有脖子僵硬、疼痛時才可能是頸椎病，但它遠沒有想象中單純。如果不知道盡早養護好頸椎，它可能會像定時炸彈，在身體里悄悄地滴答作響，隨時準備爆炸。頸椎引起的相關病癥達40余種，約占各類慢性病的八成以上。很多時候，當您感覺某些部位出現問題但又查不出原因時，多半是頸椎在作怪。而頸椎的養護未必需要專業的按摩和復位手法，也未必需要每次都進行一整套完整的按摩。如果沒時間，完全可以在平時閑暇時捏捏脖子、前后左右慢慢做幾個頭部旋轉動作。

頸部護養按摩法:

讓被按摩者平躺，放松全身。先放松勞累一天的肩頸肌肉(頸與肩膀轉角處柔軟的三角區域):用左手在按摩者的左側肩頸部和手臂肩關節處推按，舒緩肩頸肌肉，按摩力度可由輕而慢慢加重，穩定地操作，并且適時讓被按摩者身心放松，問力度是否適當，隨時作出調整。左側得到緩解后，才能進行另一側的按摩，也是用相同手法。在兩側肩頸肌肉放松之后，接著將頭和臉部側向左邊，順勢用左手托住后腦勺，再把右手探到后頸部，用右手四指指腹緊扣頸椎左側緣并做向外拉的動作(大約在頸椎中心線旁邊3厘米)。具體方法是:先扣住，再向頸椎中心方向做先按后拉的動作，連續10次即可緩解肌肉疲勞，另一邊使用相同手法。(圖3)

兩邊頸部肌肉得到放松后，另可進行整體頸椎的牽引手法:按摩者改為站姿，雙手自然伸直，雙手四指相對，托住被按摩者后頸，指腹緊貼整個頸部，讓被按摩者深呼吸，吐氣到底。同時，用雙手將被按摩者整個脖頸向上提拉抬高離開床面(圖4)，此時需要身體的力量帶動手做3次，最后兩手再移到枕骨和第1節頸椎中間的位置，以同樣的手法，向上提再往頭頂方向牽引，做兩次。這樣就完成了一整套的頸椎養護。

【TIPS】:

頸部的按摩也可以自己隨時做。左手環抱前方的頸部，用四指和大拇指指腹的力量分別揉按左右兩側的胸鎖乳突肌。

胸鎖乳突肌是連接頭部和前胸部的最有力的肌肉，當您左右轉頭的時候，可以摸到它從耳后一直延伸到胸骨上緣。按摩這塊肌肉，可以從前面緩解整個頸椎的緊張。(圖5)

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長時間工作后莫“甩”頭

有些人，在長時間伏案工作后，喜歡猛甩頭，甚至讓頸部發出“咔噠”聲，用這種方式來放松頸椎。這很危險，因為迅速甩頭的動作，很可能讓您的頸椎根本來不及以正常的角度彎曲就被強行扭過來，這樣很容易導致嚴重的頸椎易位，這更是導致骨質磨損、老化的危險因素。此時，如果進行適當的按摩效果會很好。

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頸椎不好，引起失眠

為啥頸椎不好會失眠呢?一是常年的頸椎病導致肌肉僵硬、疼痛，疼的人睡不著覺。這里說得疼痛不但包括頭頸酸痛，還可能是因為頸椎壓迫頸部脊髓而導致相應神經所管轄的內臟痛，如心絞痛、胃痛等;二是由于椎動脈受到壓迫而使腦供血不足;三是分布在頸椎附近的交感神經受到壓迫，導致功能紊亂。如果能夠常常進行頭頸部的按摩，可以讓頸椎健康、大腦得到長期的營養，整個頭頸部處在很好的循環中，失眠的狀況根本不會找上門。

TIPS:

睡不著，疊個“9”字枕

找一塊毛毯，對折、再對折，然后沿著其中一邊向上卷起，大約卷成8厘米左右的厚度，把卷起的厚邊放在頸部下方，額與下巴在同一水平線上。這就是一個最簡單、符合您頸部曲度的保健枕。(圖2)

養骨之——胸椎養生方案

●養護胸骨的好處:體質轉好、疏通血液循環、促進造血功能、提高免疫力、利于氣血從肝經疏散、治療痘痘、治駝背、保心臟、治哮喘……

●胸椎不健康可引起:除了影響胸腔里的內臟器官、腹腔、甚至骨盆、下半身的功能都受到牽連……

胸骨最重要的功能常被人忽略，那就是造血功能。按摩胸骨，能直接促進它的血液循環，讓淤滯在這里的陳舊血液盡快排走。胸骨位置表淺，且胸骨表面并沒有太多肌肉覆蓋，所以按摩的力量可以直接穿過胸骨，甚至讓心臟功能得到促進。按摩胸骨的方法很簡單，任何時候只要雙手有空，就可以做幾下。

胸骨按摩法:

按摩前，先做幾個深呼吸，讓全身放松下來。右手半握拳，第二指關節處緊貼前胸正中央胸骨(膻中穴)的位置。將左手輕輕搭在右手上，這時您可以把右手當做握在左手中的按摩器(右手四指的第二指關節，此時就是您在按摩器上看到的按摩齒輪了)。

左手帶動右手，用力向下按壓，再畫個圈，以感覺到有一點痛為力度的標準揉按。維持這樣的力度，在胸骨處每連續揉按1分鐘，就可以稍作休息，然后再反復揉。這個動作可以常常做，每次做到感覺心胸舒爽為止。

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胸骨得到滋養，連感冒都少犯了

有些人常常感到胸悶，這是氣血淤滯在胸腔無法順利運送出去的表現。所以，胸悶的時候更要進行前胸的按摩，癥狀往往能馬上得到緩解。

很多人第一次做按摩，疼得嗷嗷叫。剛開始一兩次的疼是很正常的，所謂“通則不痛，痛則不通”，平時常做擴胸、伸展等動作，也都很難真正刺激到這里。日子久了，大量的氣血淤滯，只有直接按摩才可喚醒它。當長期淤積的陳舊之氣被突然激發，它們爭先恐后地往外躥，刺激了周圍的神經，疼痛在所難免。只要能堅持每天一兩次，每次10分鐘，一段時間后，許多人不但疼痛消失了，還上了癮，無論何時何地，想起來就按幾下。有的體質很弱的人，堅持按摩一個月后，連感冒都不再找上門了。從收集堅持按摩胸骨之后的反饋看，真的發現不少人都有體質轉好的現象。

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按摩到位，勝過天天喝補湯

王先生最近常加班，有時甚至在公司忙到通宵，太太心疼他每天為他精心準備滋補湯。但王先生不但沒胃口吃，還說:“我最近只要吃點東西就感覺胃脹得不行，特別難受?！眲诶壑笪覆棵洕M是正?，F象，這往往是脊椎沒得到很好的休息。太太只要用幾個促進胃腸功能恢復的養護方法就行。

先請先生趴在床上，太太用手將他脊椎搓熱，再轉過身回到正面平躺。站在右側，雙手重疊，用拇指接觸劍突的下緣，手臂自然垂直。這時要注意，在先生呼氣時雙手下壓、吸氣時雙手抬起，動作要緩慢、有節奏。一個位置3-5次，再順著肋骨下緣往兩側按壓。之后，再回到正中劍突下方的位置，以同樣的手法向下腹部方向以此按壓。接著，用雙手重疊(右手在下，左手在上)并整個掌心貼在右下腹部，順時針方向平穩地推到最下腹，這個動作多做幾次，直到病人感覺舒服為止。(圖7)

TIPS:真正用力的是重疊在上面的那只手。先沿胸骨由上往下揉，如果時間寬裕，可以順勢繼續以按推的方式按摩胸肌，讓胸部得到全面舒緩。具體方式是:左手緊握右手，先向內按再順勢往左推開;按推一下，手向左肩方向移動一點，如此逐漸推到左肩處，再回前胸，往腋下方向按推。可以循環多做幾組，但請務必左右平衡，按摩相同次數。(圖6)

養骨之——腰椎養生方案

●養護腰椎的好處:增強腎功能……

●腰部不健康可引起:腰間盤突出、腎功能不好……

腰部可影響到:腰部開始幾乎整個下半身功能，包括生殖器官、泌尿器官和腿部肌肉全都由腰部發出的神經掌管。如第2腰椎發出的脊神經與女性卵巢、輸卵管相連;第3腰椎發出的神經與膀胱、子宮相連;與整個腰腿肌肉相關的神經則與第4、5腰椎緊密相關……

一整天的工作下來，最勞累的其實是我們的腰椎，因為無論是站著、坐著還是躺著，腰椎都在承擔著很大的重力:坐著的時候，腰椎是整個上半身的“基座”，承擔上半身的所有重量非它莫屬;站立的時候，因為我們一覺得腿酸就習慣站成稍息的姿勢，而在這種姿勢下腰椎剛好被承受重力的那條腿牢牢地頂著，上身的重量幾乎全部通過這個力學上的支點傳遞到腰椎;而躺著的時候，又由于腰椎相對較細，所以難免往床面下垂……所以清晨，腰椎最需要“吃飽”，有足夠的能量儲備才足以應對一整天的操勞。下面的一套腰椎敲打法，一方面可促進血液循環，緩解肌肉壓力，給腰部更多新鮮血液補充，讓肌肉不再給腰椎額外壓力;另一方面，還可打開那些由于長期受壓而閉鎖的關節，讓它們重新得到滋養。如每天睡前和起床前各做一組，可很明顯地提升腰骨正氣、舒解坐骨神經酸痛，平衡骨盆肌肉緊張期，舒解經期疼痛，促進血液循環。配合腹部按摩還可幫助脂肪新陳代謝，達到減肥效果。

腰腿疼痛敲打法:

1清醒后，請勿馬上下床，閉目養神3-5分鐘。

2向左側躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側自然地從與后背垂直的方向敲打腰部，直線往下敲打，分配好每次空拳移動的距離，共敲7下，剛好移動到骶椎處。然后再從腰部開始向下敲打，這樣循環做3組。(圖8)

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維護腰椎有要點

腰疼幾乎是每個成年人都有過或正在忍受的疼痛。腰痛，其實已到了身體忍無可忍之時，但許多人仍覺得腰疼沒大礙，捶捶后背、點止疼藥就應付過去了。結果，常年得不到呵護的腰部，就像一匹生了病卻還必須每天馱著沉重的主人四處奔波的馬，總有一天要倒的。當腰部再也承受不了，就出現腰椎間盤突出、腎功能不好等嚴重問題。

學會放松:防治腰酸背痛，最簡單，最重要的就是保持正確坐、立姿勢。如果辦不到，則可坐了1-2小時，做做頭及上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下?？傊?，不可以半天坐著不動。在感覺肌肉特別緊繃時，更可以自己搓揉后背肌肉。如果可以讓家人幫忙按摩腰部更好。

懂得鍛煉:在家可以經常做一些活動筋骨的動作。另外，防止頸腰椎病，最有效的運動是游泳。游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

學會睡覺:避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變可能。最好使用扁圓柱型的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引。

養骨之——骨盆養生方案

●養護骨盆的好處:治療痛經、提升男性陽氣……

●骨盆位置不正:骨盆向左側偏斜，將影響心血管系統和呼吸系統;如向右偏斜，將會影響消化系統的功能，女性還容易患婦科雜癥……

人們在生活中往往總是忽略一個很重要的問題:保護骨盆。因為骨盆處痛覺神經不發達，所以不是特別嚴重的問題，微小的損傷是不會引起人們太多關注的，但骨盆位置卻關系到全身健康。要知道自己骨盆是否有問題，首先，大家應檢查自己的骨盆是否有左右高低不一的情況。最簡單的就是通過觀察，看自己是不是有長短腿的現象，因為雙腿直接連著骨盆，如果兩腿不一樣長，則說明骨盆出現一高一低。怎么樣觀察自己的雙腿一長一短。如褲腳是不是總有一邊容易被踩到?鞋子是不是總有一邊更愛磨損?或者直接躺下來，觀察自己的兩邊腳踝是不是剛好相對，觀察自己兩邊向外打開的角度是否對稱。

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一個小游戲，身心同治

年輕女孩子往往為了保持漂亮曲線，會過分地翹臀、挺胸、收腰，更有人整天穿著高跟鞋保持良好體態。長期下來，骨盆會產生比較嚴重的前傾。它破壞了脊椎的正常曲度，嚴重者影響骨盆里的卵巢、子宮。而很多女孩子的痛經問題，也就是源于骨盆位置不正，使得該處氣血不通、淤滯，導致必須正常排出的經血長期不能順利排出，越來越痛。

由于骨盆不正導致子宮、卵巢位置發生變化、子宮頸痙攣，長時間得不到恢復而發生病理變化。嚴重的則導致慢性婦科病，如子宮內膜異位癥、盆腔炎等。徹底消除痛經隱患首先要矯正骨盆，特別是年輕女性，在受孕前首先要矯正骨盆。骨盆中正，子宮、卵巢位置為正，才能孕育出健康的孩子，如果孩子是女兒，媽媽的骨盆不正更可能導致孩子以后痛經。

緩解痛經按摩操:

1女士俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體。在按摩整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都要避免。

2按摩者摸到女士的骨盆上緣——它在背部，可能比您想象的位置更高。沿著腰部往下，會摸到橫向的骨骼，那里就是骨盆的上緣了。用掌根處將骨盆上緣輕輕向腳的方向推。每秒大約1-2次。注意:不是畫圈動作，而是向下推。

3女士如果感到力度太輕，可讓幫您按摩的人站在頭頂處，面朝您的腳站，最好是把腳跟頂在墻上，用上身的推力來做。在推時，您的身體隨之搖動是正常的。

養骨之——肩臂養生方案

●養護肩臂的好處:保持乳腺健康、提高心肺功能……

●肩臂不健康可引起:肩周炎、鼠標手……

手臂傷害并不是只有到50歲的人才會有的現象，所謂“五十肩”現在已不是老人的專利了，長期固定姿勢使用電腦、過量參加單邊手運動等，都使得年輕人過早地受到肩頸部疾病的困擾，因此，必須從年輕時就開始注意保養。

肩關節按摩法:

讓被按摩者將右手放在腰部后方，按摩者左腿彎曲，用膝蓋從正面將被按摩者整個右肩連同右前胸向上頂起，再右手在下、左手在上重疊，放在肩胛骨靠近肩膀的位置，由外向內大約45度方向推壓。之后換到被按摩者身體右側，左腿向前跨出一大步，左手握著被按摩者右手腕，將被按者右手臂自然放在按摩者左腿前方固定，左腿頂著他的右上臂，上身稍向前傾，右手臂垂直以掌根按壓胸大肌與肩關節處內側。然后，沿著上臂的方向一直按摩到肘部。(圖10)

接下來，用右手握住被按摩者的右手腕，左手握在被按者右關節上，向前三圈再向后繞三圈。然后，將整個手臂向下拉直牽引，再抬起被按摩者右手臂，往頭部方向拉直牽引。

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肘關節靈活，運動快樂

劉先生為緩解工作壓力與疲勞，每天下班都要去打網球。堅持半年后，雖人變得精神了，卻發現肘關節常疼痛，以至于寫字、敲鍵盤都受到極大影響。

生活中，很多喜歡運動的人都認為經常鍛煉就不會生病。其實，運動也要講究科學方法。很多人由于不注意，造成了“網球肘”，下面介紹一下肘部的調整方法:

用右手握著被按摩者右手腕，左手托住他的肘關節處。左手固定不動，右手將他的手肘彎曲到極限，在瞬間將他手肘伸直，同時左手向內推壓，兩邊手的動作要同步。按照同樣的方式，做3次瞬間伸展。(圖9)

養骨之——腿腳養生方案

●腿腳養護的好處:健腦、提高器官功能……

很多人都有體會，當腦子累了，哪怕只是站起來走幾下，疲勞也能大大緩解。為什么呢?答案在下肢，因為在走動中，腿腳肌肉重新收縮，更多血液回流至心臟，全身都得到更好的滋養，腦部自然也不例外。久坐、久站或久臥后，會感到兩腿發脹，這就是因為長時間維持固定的姿勢導致肌肉不收縮，無法及時地將血液送回上身。

針對腿部容易發脹現象的自我按摩:

找一張椅子，把腳放在上面，保持大腿和小腿間呈90度夾角。用空拳，從上往下敲打整個大腿。最好在敲打了外側后，再把大腿的內側也從上到下依次敲打幾遍。

敲打3-5分鐘腿部后，整個腿部氣血動了起來，允許更多殘留血液回流、更豐富的新鮮血液灌溉進來。接下來，把小腿橫放在椅子上，身體稍向彎曲的那一邊腿傾倒，手臂垂直，用整個上半身的力量按壓小腿。從腳踝按摩到膝蓋處，反復幾次，直到感覺不再脹痛。

最后，換另外一邊，做同樣的動作以便達到平衡的效果。(圖11)

腳踝常扭，是腰腿氣血不足

腳踝離心臟最遠，因為長期氣血循環不好而得不到滋養，這是容易扭傷腳踝的原因。因為腰和骨盆是腿腳神經的發源地，所以要按摩腳部時，先要從腰椎調整和骨盆按摩開始，否則效果都無法長期維持。疏通源頭后，可以開始針對腳部的按摩:

用左手握住被按摩者的腳踝，將她的腳抬離床面，右手握住腳背，左手用力把腳踝往下拉，右手再將整個腳掌逆時針旋轉。轉一圈后，左手固定，右手將腳掌往上瞬間用力推。這樣反復3次，就能活絡腳踝關節。(圖12)

接著，雙手拇指接觸腳底，四指握住腳背，左手握住腳踝，右手握住腳掌，兩手向中心扣壓。做3次，以平衡腳背、促進整個腳掌的血液循環。(圖13)

最后，雙手交叉握住腳踝，瞬間用力將腳向下牽引。這個動作加強腳踝力量，并且伸展開腳踝，讓氣血更加通暢，腿腳更輕松、有力。

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熱水泡腳，勝吃補藥

在足部保健方面，保暖也相當關鍵。每到嚴冬，很多婦女和氣血虛衰的老人就會感覺雙腳像冰塊一樣冰冷。當腳下溫度低時，腳部血管收縮，血液回流受阻，導致全身血液循環不順暢。人不但全身都會感到寒冷而且抵抗力也差。所以，暖人先要暖腳。在寒冷的冬夜里，睡前打一桶40℃左右的熱水，把雙腳浸泡一段時間，會有很好的效果。因為在熱水的浸泡下，暖意蒸騰，勞乏頓解，困意漸生，泡腳后立即上床睡覺能獲得較好的睡眠效果;而且，雙腳血液循環加強后，血液從頭部流向腳部，腦充血相對減少，感冒發熱引起的頭痛可得到緩解，血管擴張后還有發汗退熱功效。此外，一些因風寒濕邪或年老氣血不足引起的關節酸痛、凍瘡等，泡腳也可獲得活血行氣，通痹止痛的治療效果。

足部血液循環良好前提下，肌肉更易放松，按摩的力量更易到達足骨。這時進行適當按摩，使足骨間細小間隙進一步打開，讓新鮮血液流入，骨得到充足血液供養，能更有力。

【特別提示】:

以上所有的按摩都建議在家人、朋友間相互幫忙?？梢栽诒＝〉耐瑫r，通過相互間的按摩，讓身體得到撫慰，情感也自然在家庭、朋友間傳遞開來。