劉翔的“心理助力”

9月20日晚，上海體育場快如閃電的13秒15，讓蟄伏了13個月的劉翔以一種近乎完美的方式宣示了自己的復出。頂著身體傷痛和社會輿論帶來的雙重心理重壓，劉翔向世人展示出一個積極樂觀的健康形象。

對于十三億中國人來說，劉翔不亞于一個民族英雄，甚至對整個世界來說，這個黃皮膚的“飛人”也是一個神話。從退賽到復出，劉翔承受著我們常人難以想象的重壓，一方面是腳傷的恢復，一方面是十三億關注的目光，他能否續寫神話，能否重塑英雄形象?重壓之下，他的“心傷”更甚于腳傷。

“首秀”細節解讀:向上樂觀

整場比賽中，劉翔通過比賽前后不斷調整自己的一些動作來化解壓力，告訴人們，他已經從受傷的陰影中走出來了。我們不妨來回顧一下那些不能稱之為經典，但卻足以令人回味的鏡頭。

【鏡頭一】準備動作。劉翔還沒有換上正式比賽服，他跨了兩個欄，兩個欄都倒下了，然后他碰到邊上一個老外，互相寒暄了一下。

【心理解讀】很放松，應戰態度積極。

【鏡頭二】換上比賽服，劉翔來回在起跑點到第一個欄架間走動，明顯比其他運動員走得多，也走得長。

【心理解讀】來回踱步是緊張的反應，畢竟已經有一年多沒有比賽了。

【鏡頭三】廣播員介紹參賽運動員時，劉翔面對鏡頭做鬼臉，然后微笑。

【心理解讀】緊張的人往往都會集中于某個事物，很難分神做這些搞怪動作。但同時存在另外一種可能——掩飾內心壓力。

【鏡頭四】起跑，劉翔的反應明顯有些慢，一年多的傷病是劉翔起跑受影響的最大原因。

【心理解讀】主要原因可能有兩個，一是他一年多實戰比賽的缺失，二是現場觀眾的壓力，他內心牽掛觀眾，在意外界對他的期望。

【鏡頭五】比賽中，特拉梅爾就是劉翔的參照物，劉翔追趕勁頭十足，后半程越跑越快。

【心理解讀】緊張感完全消失。當一個人完全投入時，焦慮感會完全消失，另一方面也證明了劉翔不服輸的特質。

【鏡頭六】比賽結束，劉翔伸開雙臂躺在地上。

【心理解讀】失敗的人躺在地上是手臂垂地，而劉翔面對上空伸開雙臂，是內心壓力積聚后的釋放。

【鏡頭七】賽后，劉翔的第一反應就是松鞋帶。

【心理解讀】確認自己的身份——有傷之人，正視并接受自己受傷的事實，然后通過一些動作保護自己。這是他經歷傷病后成熟的表現。

教練“言教”解讀:迂回暗示

一個萬眾矚目的體育明星，即使沒有退賽一幕的出現，心理壓力也會高于常人，更何況是劉翔這樣一個曾經“一夜天堂、一夜地獄”的“頂級”明星。劉翔退賽后，就有心理專家指出，他應該接受心理干預，大多數人也認為會有最好的心理醫生陪伴劉翔走出陰影。然而事實上，劉翔從沒有請過心理醫生，他最好的心理醫生就是他的教練——孫海平。

“你看看，他的力量比你小那么多，但都能跑13秒4，你想想，只要跟腱好了，你進13秒1可不就是輕而易舉的事情嘛!”孫海平曾指著其他隊員對劉翔這樣說。師徒倆溝通默契，劉翔喜歡上網關注自己的消息，孫教練在接受媒體采訪時就會鼓勵劉翔。往往劉翔還沒有直接從師傅那里得到表揚，就已經從媒體上看到師傅對自己的鼓勵，或是對他某個階段的評價。

【心理解讀】從心理學的角度看，孫海平這種迂回的鼓勵方式起到了積極的暗示作用，對需要心理重建的劉翔非常受用，有時作用甚至超過了直接的鼓勵和夸贊。

人在面臨重大心理壓力的時候，除了自身調節以外，最重要的就是啟動社會資源支持系統。對于公眾人物劉翔來說，退賽后生活訓練比較封閉，他最強大的支持系統無疑是朝夕相處的師長和時刻關注他的媒體。溝通、交流有多種形式，迂回就是一種技巧。就好比你聽到一個人當面的夸贊，也許你會一笑了之，但如果你通過另一個人知道那個人曾經夸贊過你，你就會充滿感激并且信心大增。迂回的方式更能令人從心底里接受。

飛人“酸“語解讀:英雄情結

“我的生活不會是灰色的，我的天空永遠蔚藍。”這是劉翔在國內首次公開訓練課上接受采訪時的回答，當時就有記者開玩笑地說:“怎么這么酸啊”，劉翔解釋，他就想告訴大家，他的心情沒有別人想象得那么差!

退賽之后，劉翔曾經“消失”過一段時間，大家再見到他的笑容，是在北川。劉翔說，去之前本想安慰北川的孩子，結果孩子們比他想象得還要堅強，這讓他覺得自己沒有理由不堅強。經歷過這件事情，即使將來他再也跑不出好成績，但至少心理比以前更強大了。

【心理解讀】人的壓力源主要有軀體性的、心理性的、社會性的、文化性的，對于劉翔來說，他的壓力源是多方面的。軀體性壓力源可以通過身體的恢復得以調整，社會性壓力源可以因事件的結束而淡忘，文化性壓力源一般并不常有，最難調整的也是最普遍的壓力源是心理性壓力源。所謂心理性壓力源就是一種認知偏差，表現為對過去或對未來的錯誤認知，以偏概全。劉翔的表現足以證明，他并沒有因為一次傷病而一蹶不振，并沒有為一時的挫折而一葉障目。

另外，每個人的心中都潛藏著英雄情結，當外在的惡劣環境引發個體心理焦慮的時候，就喚起了潛意識中的英雄情結，以對抗這種焦慮。當劉翔深入北川看到那么多堅強的孩子時，更激發了自己的英雄情結，就像他自己說的“心里比以前更強大了”，無形中轉化為賽場上不服輸、敢于拼搏的動力。

走出壓力漩渦

其實不只劉翔，每個人一生中都會遇到各種各樣的壓力，高考，就業，職務升遷，職稱晉級，身處壓力之中也許多數人并不自知，但如果你已經出現明顯的疲倦、焦慮、孤僻、失眠、暴躁等狀況時，一定要用積極心態掙脫壓力漩渦。

“走出”心魔:一般人最大的心理壓力來自于認知上的偏差，實際上是一種錯誤的思維方式。比如有些人就是覺得領導總針對自己;有些人因為一次的挫折就認為自己永遠站不起來了;有些人常常因為過去的錯誤充滿自責寢食難安……這些都來源于一種不合理的期望值，是絕對化的、以偏概全的思維方式造成的。不妨“跳”出去把你心里的自己當成別人來仔細分析一下，也許你就會豁然開朗。這就像我們常說的，勸別人總是滔滔不絕，輪到自己就想不開了。

當然，改變認知有時很難，重要的是堅信自己，不動搖對自己的評價，不急于否定自己。要記住，公平永遠是相對的，不公平是絕對的。悔恨過去和擔憂未來，都不如活好現在。

“走出”情緒:這是用行為方法減壓，包括放松訓練和自我催眠，主要目的就是能夠控制自己的情緒。

一般人面臨壓力的時候，身體會有應激反應，出現自主神經性興奮，伴隨著肌肉的緊張。放松肌肉，情緒也會隨之放松，最常用的方法就是深呼吸。

自我催眠就是想象放松，用語言構筑場景，通過引導語強烈的心理暗示，緩解情緒，也是一種積極的放松方式。

“走出”家門:旅游、做運動，跟朋友K歌，主要目的就是轉移注意力。必須注意的是，僅僅靠轉移注意力平復情緒、緩解壓力，極容易變成一過性的輕松，常有反復，所以最好的就是外出活動過程中，配合專業的認知調整引導。有時認知調整往往是特定環境下突然間的一種感悟，常會取得意想不到的收獲。

“走出”禁錮:與朋友聊天、溝通，啟動社會資源支持系統對于減輕壓力也非常重要。不過，大多數身處壓力之中的人都會表現出一定的自閉，很難主動啟動這個支持系統。這時候就要靠身邊的親朋好友的幫助。

當我們發現身邊的朋友親人壓力過大的時候，最重要的就是能夠讓他開口。交流時要講究技巧，盡量避免閉合性提問，多使用開放性提問，以免對方一句“是”或“不是”就讓溝通中斷。要讓對方盡量多的說話，只要開口說出來，壓力就等于減輕一半了。

最后必須強調的是，如今，大家對心理醫生的接受度已經越來越高，當我們面臨難以排解的壓力，并已嚴重影響生活、工作、學習的時候，一定不要諱疾忌醫，以免貽誤病情。

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催眠療法——引導語

現在，調整你的姿勢，讓自己盡量放松和舒適。要集中注意力，盡量按照我的要求來做。好，我們可以開始了，請閉上眼睛，全身放松，深呼吸……慢慢的吸氣……慢慢的呼出來……非常好，讓你的身體盡量放松。每呼吸一次，你都會更加的放松，更加的寧靜……

你做的非常好，把注意力集中在我所說的話上，你會越來越放松，越來越放松……好，接下來，我將帶你去一個非常美麗，非常寧靜的地方，你會感到非常的放松……

想象著你正漫步在一個風景美麗的沙灘上，這里陽光明媚，天空中飄著朵朵白云，空氣中滲透著淡淡的海水的咸味兒，放眼望去，海水緩緩的沖刷著金黃色的沙灘，白色的海鷗在海面上自由自在的飛翔。你走在沙灘上，心情非常的愉悅。仔細感受你腳下柔軟的細沙，它們是那么的細膩，你踩上去時感覺非常的舒服，非常的放松……

仔細感受，你把雙腳輕輕的浸到清涼的海水中，你感覺非常的放松，海浪將帶走你身上所有的疲勞和你心靈上所有的傷痛。深深的呼吸，海邊潔凈的空氣帶著愉快被你吸入體內，愉快的感覺在你的體內慢慢的擴散，慢慢的擴散，擴散到你的全身……

現在你覺得渾身懶洋洋的，好，現在躺下來，躺在沙灘上，靜靜的感受陽光的溫暖。陽光一縷縷的照在你身體的每一寸肌膚上，慢慢的治療著它們的傷痛，讓它們重新充滿活力。你感覺非常的放松，非常的愉悅……

你感覺自己越來越放松，非常想睡覺，非常想睡覺，在這溫暖的日光海岸，你睡得越來越深……越來越深……一直睡到明天天亮……