孕期提高免疫力總動員

免疫力，就是抵抗力，疫苗接種可以提高對特定疾病的抵抗力。我們可以借助身體的自我免疫能力來剿殺病毒。所以準媽媽如何在懷孕的10個月中提高免疫力，有效地抗擊疾病的入侵很重要，關注加固免疫力的4個守護策略吧!

守護策略1加強營養合理

準媽媽：王丹，懷孕7個月

自從懷孕后我就很擔心自己的身材，怕吃多了會使自己變得過胖、體形變形，以后不好恢復。醫生告訴我飲食要保證一定的量，孕期胎兒生長迅速，營養需求很高，準媽媽要保證充足的營養供應，同時還要維持自身的營養需要，給自己儲備健康的身體才會有強有力的保障。想想確實這樣，既然懷了孕想要寶寶，一切就要從有利于寶寶的健康出發，必須給迅猛發育中的胎兒提供充足的營養，否則胎兒發育出現問題就后悔莫及啊!我買了一些關于營養方面的準媽媽書籍和雜志，按照專家的建議合理的增強營養的補充。幾次孕檢，胎寶寶都非常健康，讓我非常欣慰!

營養造成的免疫力危機：

孕育是個很艱巨的任務，對準媽媽尤其是個長期消耗性的任務，營養充足，機體抗病力就強，疾病就不易上身。如果孕期營養不足，準媽媽會因為消耗過度，從而使身體受到難以挽回的健康危機，容易引發免疫力下降，所以這可是大事，不可不注意哦!

專家建議：

1 充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。每一種營養素都各負其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力是靠多種營養素一起來經營的。

營養素 蛋白質功效蛋白質是構成身體細胞的基本元素，也是構成白血球和抗體的主要成分，是準媽媽免疫系統防御功能，的物質基礎。

危機 身體如果缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，影響免疫細胞和抗體的形成，造成免疫機能嚴重下降。

營養素維生素A、c、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸

功效準媽媽維持正常生理功能聽必需的營養素，能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。如：維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化。維生素c幫助人體提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，增強免疫力。維生素E具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。維生素B群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關。

危機

缺乏會導致免疫力功能的降低。如：缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的自然殺菌細胞的活力也會隨著降低。缺乏維生素c減低白血球吞噬細菌的能力，引低免疫系統的作用。缺乏維生素E降低抗體產生，減少了對抗病毒的作用。缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。

營養素 銅、鐵、鋅等微量元素

功效 增強準媽媽免疫細胞的活力和抗氧化等作用，能增強免疫器官功能，提高機體免疫力。

危機 缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。如：

缺鐵會造成血色素持續下降，會降低吞噬細胞的能力及活性會引起機體免疫力下降，易感染。

缺銅會降低人體的免疫能力，使人體乏力，影響抗體的產生。

缺鋅，會使免疫細胞的活力(殺菌能力)大大減弱，這樣會使準媽媽免疫力低下，對肺炎、反復感冒、發燒等多種疾病缺少抵抗力。

2 藥食同源，選擇清熱解毒(如白菜、黃瓜、番茄、竹筍、豆腐、芹菜等)、潤肺的食物(山藥、白蘿卜、百合、綠豆、荸薺等)，也能達到提高免疫力的食療效果。

3 準媽媽要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。有胃腸道反應時也要少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進食，體質下降，免疫力也會隨之降低，缺乏抵抗力自然容易生病。

4 飲食上還要注意多吃新鮮、加工的食物。少吃放置時間過長、多次再加工、含較多添加劑的食物，因為新鮮食物中所含的活性物質是很好的抗病物質。

守護策略2科學睡眠

準媽媽：章景音，懷孕8個月。

懷孕后期，我發現自己的體力支出更大了，走路、站立都會感到累。胎兒越來越大，血容量會大大增加，所有臟器都要超原來負荷地運轉，所以特別容易疲勞，容易對有些體力活動感到力不從心，總是想著坐下來或者躺一會兒，休息一下，感覺會舒服些。而且我發現在孕期調整一下工作和休息的節奏，多安排一點休息的時間。休息好，人就精力充沛，抵抗疾病的能力就會增強。

睡眠造成的免疫力危機；

應酬多，或顧不上休息，熬夜較多，這對胎兒不利，也容易削弱自己的免疫力。準媽媽如果睡眠不足會使體內的T細胞和巨噬細胞數量減少，患病的幾率增加。

專家建議：

1 良好的身體狀態與充足的睡眠息息相關。最好在晚上11點前睡覺，不必非要睡足馴、時，只要第二天醒來精神舒爽就說明睡飽了。

2 有效改善睡眠。睡前飲一杯熱牛奶；冬天睡覺前可以用熱水好好泡泡腳。

3 注意睡眠環境的舒適度。讓臥室溫度保持在20℃～25℃之間。同時注意居室通風，因為室內空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。新鮮空氣有利于人的抵抗力提高。提高室內相對濕度，準媽媽平時要多喝水，房間要增濕，這樣可以防止呼吸道黏膜受損。

守護策略3堅持鍛煉

準媽媽：黃芳，懷孕5個月。

我發現懷孕期間進行適當的運動真是好處多多。不僅感覺自己的身體強壯、結實了，而且還能夠促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，促進新陳代謝，使我遠離感冒，甚至困擾我很長時間的便秘都很少了。而且運動還可以幫助釋放心理壓力，積極緩解身體的疲倦，讓自己保持良好的精神狀態和心情舒暢，讓我有一個快樂的身心狀態。

運動造成的免疫力危機：

準媽媽缺乏運動，肌肉組織中堆積的代謝產物乳酸就來不及運走，加上子宮隨著胎兒的生長發育而逐漸地增大，增大的子宮擠壓周圍的臟器，壓迫腰部及下肢血管和神經，會產生肌肉酸痛、疲憊無力的現象，下肢浮腫，身體笨重，活動不方便。

專家建議：

對免疫系統來說，運動勝過所有的藥物。

機體處于運動狀態時，免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上。雖然準媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、做準媽媽操、游泳等較輕微的運動，適度運動可使人體免疫球蛋白提高14％，從而提高人體免疫力。研究表明，適度運動有利于母嬰健康，也利于自然分娩。

守護策略4保持心情愉快

準媽媽：余韻韻，懷孕9個月。

懷孕時遭遇壞心情真是常事，我請教醫生找到了有意識地控制自己的情緒的方法。一旦心情特別壞，盡量做一些或者想一些其他的事情。如果真的特別擔心或害怕，就把它說出來，說給老公、父母或者好朋友聽，讓他們幫我分析，就會覺得事情遠沒那么可怕，自己也會卸下這個思想包袱。我老公性格非常細致，時常觀察我的思想狀況，如果遇到不太好的情況，及時交流開導，讓我的心情好起來。有的時候我因為心情不好，沖他發脾氣，或者以平時不太容易接受的方式來發泄，老公也非常體諒，盡力讓我心情平和下來。說心里話特別感謝老公，他的體貼和勸慰是讓我陰轉睛的最好辦法。

心情造成的免疫力危機：

國內外研究顯示，準媽媽在懷孕及分娩前后，如果心理經常處于焦慮狀態中，那么自身免疫力就會相對較低。長期情緒緊張的準媽媽，會使身體變得衰弱，而身體衰弱的人很容易感染疾病。因為這種情緒會對免疫力產生不良影響，引起大腦發生一系列反應。當下丘腦受到緊張情緒刺激后，腦垂體也隨之受到刺激，促使腎上腺分泌糖皮質激素增高，導致抗體產生減少，大大削弱準媽媽對疾病的免疫力。

專家建議：

準媽媽要做好自我調適，尋找一些減壓的方法。多了解一些孕產的知識，通過看書、聽講座等方式學習相關知識，對于減輕準媽媽的焦慮十分有效。準媽媽的健康與心情是很有關系的，心情調理好了，人就不容易得病，保胎求健康的目的也就容易達到了。