熱月子新媽媽不用怕

什么是“月子”呢?月子就是指從分娩結束到新媽媽身體恢復至孕前狀態的一段時間(大約6～8周)，也就是常說的產褥期。正常妊娠過程中，胎寶寶及胎盤娩出后，新媽媽的子宮就開始了逐漸恢復階段，分娩時的創面大約需要6周時間愈合，因而產褥期通常定到產后6周。所謂坐月子，實際也就是指新媽媽在產后這6周的恢復時間里，要格外關照自己的身體。

遠離月子病

擾人的月子病，常攪得新媽媽心煩意亂，應對常見的月子病，新媽媽首先要對這些小病癥有所了解，注意一些生活細節或采取一些小方法，便能有效預防。

腰痛

剛經歷分娩，新媽媽的骨盆韌帶還處于松弛狀態中，腹部肌肉軟弱無力，子宮也沒有完全恢復，此時新媽媽猛然彎腰拾撿東西或者久蹲，就容易牽引、拉傷韌帶，久蹲、久坐還會造成局部血液循環不暢，使肌肉受壓、勞損，引起腰部酸痛。

預防辦法：

減輕腰部負擔，睡眠采取左側臥、雙腿屈曲，避免經常彎腰，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，新鮮蔬菜和水果是可以食用的，鈣每日應保證1200mg，媽媽每日應喝500毫升奶，增加魚禽蛋瘦肉和海產品的攝入和富含鐵的食物，適當多飲湯，營養應同妊娠晚期，防止母乳喂養后的骨質疏松。分娩后2周，開始在醫生的指導下做加強腰、腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。

尿潴留

尿潴留表現為膀胱發脹，排尿不通暢。新媽媽分娩后怕傷口痛不敢排尿、產程太長壓迫膀胱、產后虛弱排尿無力、腹壁松弛常無尿意等是造成新媽媽產后尿潴留的原因。

預防辦法：

起床后稍加活動，利于促進小便排出。針對膀胱發脹，新媽媽可以把熱毛巾或暖水袋放在腰腹部半小時，或將右手放在膀胱膨脹的地方，向左右輕輕按摩10～20次，也可以一邊放松屏氣，由腹部向脊柱方向由輕到重地按壓，一邊排小便。

盆腔靜脈曲張

妊娠期間，子宮壓迫盆腔血管，使血流受阻，分晚后，新媽媽如不注重護理，延緩了盆腔恢復，再加之勞累因素，比如久蹲、久坐、便秘等，就容易引起盆腔瘀血，形成盆腔靜脈曲張。表現為腰酸、腹痛、腰骶部墜痛、惡露量多，白帶增多，有時還會出現尿頻、尿急。

預防辦法：

新媽媽月子里應注意營養，避免因勞累、受涼影響盆腔恢復形成瘀血。局部熱敷和按摩能促進血液循環，新媽媽可以取熱毛巾或熱水袋，依次敷取腰腹、骶骨處，或用手掌在下腹部作順時針和逆時針的圓形按摩，適當做做收肛運動和簡單的下蹲、站立運動，注意動作幅度不可太大。

惡露不盡

正常情況下，一般在產后20天以內，惡露即可排除干凈。但如果超過這段時間仍然淋漓不絕者，即為“惡露不盡”。月子里過于勞累、子宮恢復緩慢、子宮炎癥、胎盤排出不盡是造成產后惡露不盡的原因所在。不少新媽媽對此很苦惱，坐了30多天月子，惡露仍然不止，并伴有異味，對身體恢復極為不利。

預防辦法：

一般新媽媽到14～21天左右就會出現白色惡露，這就意味著新媽媽的惡露馬上就要排干凈了。

月子里新媽媽切忌勞累，不要做劇烈運動，飲食上盡量清爽，夏季燥熱，多喝水，注意身體排毒。鼓勵母乳喂養，可以促進子宮的收縮，減少出血。月子里每日應清洗外陰，保持清潔。有側切傷口，可以在產后滿7天后，用高錳酸鉀稀釋液1：5000坐浴，促進傷口的愈合，又可保持傷口的清潔，防止上行的感染。出現惡露不停的情況，新媽媽要注意觀察惡露的性狀，如果發出惡臭，還伴口干舌燥的感覺，可能是炎癥引起，伴有發熱癥狀，就要立即去醫院檢查，排除子宮炎和胎盤排出不全的情況。

摒棄月子里的老傳統

有關月子里不能刷牙、洗頭、洗澡等不正確的老說法，在月子里的注意事項中，已經說明。針對夏季坐月子的一些老傳統，很多新媽媽對其科學性還不能準確判斷，以下列舉了一些夏季坐月子的傳統誤區，新媽媽要引起注意。

坐月子不能吃鹽

過去很多人認為，為避免產后身體浮腫，新媽媽在分娩后頭幾天不能吃鹽。這是非常錯誤的做法，尤其在炎熱的夏季，汗多體虛，新媽媽體內本身就容易缺水缺鹽，再不及時適量補充鹽分，會嚴重影響新媽媽的食欲，造成身體乏力，恢復不利，還會影響乳汁的分泌。

正確做法：

新媽媽月子里可以食鹽，但要把握好量，不宜吃過咸的食物和用鹽腌制的食品，食物中應適量放一點鹽，清淡爽口為佳，這樣能避免月子里出汗過多造成身體脫水，以致妨礙身體恢復和乳汁分泌。

坐月子期間不能吃水果

老輩人說，坐月子吃水果容易傷牙、傷胃，不吃為宜。月子是新媽媽身體恢復的關鍵階段，飲食營養很重要。蔬菜、水果中含有大量的維生素，攝取不足，很容易導致新媽媽便秘，對盆腔恢復有不利的潛在影響。而水果中的水分、纖維素、果膠對預防產后便秘很有幫助，夏天悶熱，適量吃些水果，還能防止中暑。

正確做法：

自新媽媽可以正常吃飯開始，每天可以吃半個水果，恢復幾天以后可以逐漸增加至1～2個水果。月子里，新媽媽的胃消化功能還沒有恢復得很好，在吃水果的時候要有所選擇，避免吃過硬或者果酸含量過高的水果，以免傷及牙齒；分娩后的一周內不要吃特別寒涼的水果，像梨和西瓜等；夏季也不要貪涼，把水果放冰箱冰凍后再吃，是要傷及身體的。

夏天坐月子要穿長衣長褲

傳統的坐月子方法說夏天再熱也要穿長衣長褲，避免受風寒。這樣“捂”著坐月子實際并不利于新媽媽產后恢復。緊閉門窗、包頭蓋被、長衣長褲，包裹得這么嚴實，妨礙了體溫的散發，容易引起中暑。夏天室溫本來就很高，再密不透風，體內熱量無法排出，很不利于新媽媽的產后恢復。

正確做法：

考慮到夏天空調環境與自然環境的區別，新媽媽應隨室溫變化相應增減衣服。選擇棉、麻等透氣性好、天然材質的衣服，方便吸汗，干爽涼快。在空調房間里或者傍晚空氣涼的時候，新媽媽可以穿長袖長褲，同時注意不要直接吹風或者吹空調。房間溫度很高，也不開空調的情況下，新媽媽可以穿短袖衣褲，不必刻意把自己包裹起來。