你可以“沒來由的快樂”

隨著經濟衰退，我們似乎也變得壓抑起來。越是這樣的時候，我們越需要發自內心的快樂，不管生活中發生什么事情，都要快樂起來——這是完全可能的。我曾采訪過數十名科學家，他們內心一直非常平和、安寧，從來不會隨著生活環境的變化而難過——這種現象被我稱為“沒來由地快樂”。

怎樣“沒來由地快樂”起來呢?積極心理學領域的研究者發現，我們每個人都有“快樂設定點”，它決定了我們快樂的程度。就像冬天你開取暖器使室溫升高一樣，你也可以把你的“快樂設定點”調到較高水平。調節“快樂設定點”的秘訣在于養成快樂的習慣。

使你的思想傾向喜樂你注意過嗎?比起積極的事件，你的思想便傾向于消極的事件。如果你一天得到10次表揚和1次批評，更多的人只會記得那次批評?？茖W家把這種現象稱為“負面偏愛”。為了消除我們的思想中的“負面偏愛”，我們必須多關注周圍的積極的事物：曬在你皮膚上的暖暖的陽光、你喜愛的食物的美味、一個微笑、一句好話等。一旦你注意到上述這些積極的事物，花多一點時間更深刻地去品味、感覺它們——至少要在那快樂中沉浸20秒。

讓愛做主讓你快樂起來的一個方法是向你的朋友和家人表示愛意，以及向陌生人表示善意。下次你等在電梯門口的時候，或在商店、車站排隊的時候，請默默地祝愿你看到的人心情愉快、身體健康，這些祝愿會打開你心里的“抽水機”，把“快樂的水”從內心深處抽上來。

減輕你的負擔養成放開負面思想的習慣，可以從做體力運動開始轉移注意力。文化人類學家安吉利·艾里安介紹了一種方法，就是在9天時間里送出或扔掉27件物品，這種方法幫助你擺脫你不想要的東西。

使你的細胞快樂你的大腦里有各種引起快樂的化學物質：內啡肽，復合胺，荷爾蒙，多巴胺。你的飲食、行動、休息的方式，甚至你的面部表情都會改變你的大腦中的引起快樂的化學物質?？茖W家發現，微笑會減少大腦中的壓力荷爾蒙，并催生快樂化學物質，增加體內的淋巴細胞，減輕身體的痛苦，讓身體更放松。

跟快樂的人在一起我們容易受到周圍的人的情緒感染，就像容易傳染上他們的感冒病毒一樣，這叫情緒傳染。所以，選擇同伴的時候要明智。不要跟經常情緒低落的人交朋友。跟快樂的人交朋友，創建你的“快樂夢之隊”，這樣你在“快樂之路”上就會走得更快捷和穩當。

你能夠“沒來由地快樂”，雖然并不表示你的生活已經很完美，但不管生活環境如何改變，你總有快樂相隨，總會得到意想不到的“財富”。