練太極拳求功須研習(xí)兩點一線

太極拳以圃轉(zhuǎn)為核心，內(nèi)含陰陽互變，剛?cè)嵯酀恼芾恚敲軐α⒔y(tǒng)一的載體。哲學(xué)認(rèn)為宇宙間的萬物都存在矛盾，太極拳運動是最能直接體現(xiàn)出矛盾的對立統(tǒng)一的形式。任何一組矛盾，都存在兩點與連線，太極拳運動的空間是在天地之間，這正是天地人三才的融合體。從拳勢要求注意三節(jié)，三合；活動空間應(yīng)注意上中下，左中右。前中后等。太極拳每個動與靜的姿勢都有起點、止點與中間的連線，這與書法要求是相通的。書法講究著筆、落筆、運筆，都要以意貫其中。練拳要求“以心行氣，務(wù)令沉著。”怎樣求功，須要細研起止與過程。

筆者根據(jù)練拳、授拳經(jīng)驗所得，初學(xué)者不注意研習(xí)兩點與過程，練拳走架草率行進，不是飄浮脫規(guī)。就是固執(zhí)死板僵硬，拙勁明顯；拳之來龍去脈不清，圓轉(zhuǎn)軌跡模糊，劃圓出方目的不明，起點與止點的連接，不注意折迭轉(zhuǎn)換，逆順纏絲不明。以至內(nèi)氣運行走偏，不能遵循拳理“以心行氣，務(wù)令沉著”，內(nèi)氣不暢通，形露松軟無力，丟勁動作多。有的動作僵硬呆滯，速度的快慢掌握不好，勁力的大小控制不到位；主軀干歪斜，不能含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，橫氣填胸，氣不能回歸丹田，四肢不合，邁步不輕靈，立地不生根；腰襠不配，虛實不分等。

練拳守規(guī)是件難事，俗話說得好：“萬事開頭難”，練拳并不離外。開頭要有目的，有計劃，準(zhǔn)備恰當(dāng)。練拳強調(diào)一個“意”字。要做到意在先形隨其后，以意導(dǎo)形。外形的開，要注意逆纏，外形的合，要注意順纏。同時還要考慮是順時針圈，還是逆時針圈，要在圓軌跡上下功夫。關(guān)于內(nèi)與外的配合，先注意以外引內(nèi)，再求以內(nèi)催外，努力求達內(nèi)外合一。每個動作都要分清主次，虛實的變化。同時，要研究如何配合呼吸，真正弄明白，腹實胸寬，氣宜鼓蕩的含義。

過程這是指行氣的過程，是兩點的連線，無論是快速，還是慢行，內(nèi)氣一定耍充滿，遵循“以心行氣，務(wù)令沉著”的原則。要以意導(dǎo)氣，能控制內(nèi)氣收發(fā)的大小。氣行走中路，還要達到外似棉花內(nèi)似鋼的標(biāo)準(zhǔn)。久練，能夠隨心所欲，纏柔走圓，快速打剛，寸勁擊發(fā)。技擊達到意遠，動短，勁猛，挨著何處，何處能發(fā)。

止點：這是靜勢，是動作的轉(zhuǎn)換處。動與靜是相對而言。靜勢要求虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，落胯收臀，屈膝開襠，身備五弓，相互照應(yīng)，意送指尖，十指爪地，虛實分明，左右意合，做到六合。

拳論強調(diào)：“練拳全在用迭法，不懂迭法妄徒勞”。“迭“是陳氏太極拳技擊中最重要的方法。久練，氣本于身時，交手技擊靈活，退意在進，引意在擊，化意在打等。練拳也應(yīng)注意“迭”法的訓(xùn)練。練拳與用拳是相互辯證的，練拳是打基礎(chǔ)，推手是驗證錯對。推手的意感能轉(zhuǎn)移到練拳之中，達到練拳無人似有人的意境。要不斷總結(jié)經(jīng)驗，才能提高練拳質(zhì)量。

太極拳拳勢是由無數(shù)個大大小小的圓圈組成。它不單純只轉(zhuǎn)一種圈，也不是固定方向不變的旋轉(zhuǎn)，它是由身體軀干帶動四肢轉(zhuǎn)各種圓。并且是相互照應(yīng)的旋轉(zhuǎn)，而且有目的劃圓出方打發(fā)勁。練時要把矛盾展示出來，如動與靜，開與合，起與落，進與退，內(nèi)與外等，無論是哪組矛盾的組合，都必然存在三點現(xiàn)象。根據(jù)練拳授拳的體會，練拳求功須注意兩點一線的研習(xí)。下面舉例說明。

一、懶扎衣勢

動作一(圖1)。接金剛搗碓勢。

起點：要求做到虛靈頂勁，沉肩垂肘。右拳在左掌心搓柔轉(zhuǎn)平圓，腰胯向左微轉(zhuǎn)，重心移至右腳。

過程：塌腰擰胯，右手手指尖領(lǐng)勁，從身體中線向前穿出。左肘領(lǐng)勁，用手下捋劃弧。上下同時錯開，動作宜慢，意貫四梢。雙手成弓形時，兩手同時逆纏，左右手拉開。重心移至右腿，左腿為虛步。

止點：沉房垂肘，塌腰松胯，指尖領(lǐng)勁，兩肘外撐棚。內(nèi)氣存丹，目視前方。

動作二(圖2)。

起點，雙手先順纏相合，虛領(lǐng)頂勁，塌腰松胯，重心在右腿扎根，準(zhǔn)備蹬地助力，吸氣內(nèi)收。

過程：右手轉(zhuǎn)順時針，從上向下，再向上如舀水狀。左手同時劃順時針，從下向外向上劃弧。兩手劃圓交叉于胸前。重心移到左腿，右腳成虛步。

止點：虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背。內(nèi)氣沉丹。塌腰松胯，目視前方。

動作三(圖3)。

起點：沉肩垂肘，塌腰松左胯，上肢雙手交叉不變。過程：左腳踏穩(wěn)，五趾抓地。同時，提起右腿，膝蓋領(lǐng)勁，腳尖下垂。

止點：含胸塌腰，吸氣沉丹，內(nèi)氣團聚。調(diào)整氣流的方向，目視右側(cè)。

動作四(圖4)。

起點虛領(lǐng)頂勁，身體端正，塌腰蓄勁，動向軌跡想好，氣流大小準(zhǔn)備好。

過程，身體微左轉(zhuǎn)，雙手交叉，向左側(cè)引。然后，右腳腳尖里勾，向右側(cè)鏟地而出，輕輕落地。踏實時足尖微向里扣。

止點：左手扎在腰間，右手劃弧拉開，要走高平弧。重心移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)。然后松左胯，合右肘，手向內(nèi)順合，指尖朝上領(lǐng)勁，收臀塌腰，沉肘松肩，襠部開圃。氣沉丹田，棚勁不丟，目視右手指。要做到三空：心要空，手心要空，腳心要空。

歌訣：兩手順纏劃平圓，左下右上立圓開。

左順右逆合腰前，上引下進弓左邊。

右手逆纏體右轉(zhuǎn)，左手下捋叉腰聞。

左屈右伸藏玄機，重心移右四六開。

沉肩垂肘三合勁，虛頂塌腰襠貴圃。

二、單鞭勢

接上勢，六封四閉。

動作一(圖5)。

起點：重心在右腳，屈膝扎根，左腳虛踮地。虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，塌腰松胯。

過程身體右轉(zhuǎn)，右肘下沉領(lǐng)勁，手心朝上。同時，左手手指尖領(lǐng)勁，向前搓推。雙手照應(yīng)，左上右下，如抱球狀。

止點虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，松腰落胯，虛實分清，雙手相合，形靜思維活躍。目視右側(cè)。

動作二(圖6)。

起點：雙手做好劃圓定向及軌跡，準(zhǔn)備右手逆纏，左手順纏，重心在右腿，塌腰松胯。

過程右手照軌跡劃半弧，與肩同高；左手順纏劃弧，落至右胯前，兩手手心相對，重心落在右腿上。

止點：虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，兩手如抱球狀。塌腰松胯，內(nèi)氣沉丹，重心在右，左腳虛踮地，襠開勁合。

動作三(圖7)。

起點虛領(lǐng)頂勁，塌腰松胯，沉肩垂肘，右掌與左掌相合。以外形引動丹田旋轉(zhuǎn)，以內(nèi)氣催外形運轉(zhuǎn)。

過程：沉肩垂肘，塌腰松胯，右手變勾手從左掌心勾出。左手以肘領(lǐng)勁捋拽，落到左胯前，身體向左轉(zhuǎn)開襠，目視前方。

止點：沉肩垂肘，右臂勾手微屈，左手成內(nèi)圓，落在腰胯間，重心穩(wěn)定。胸要暢開，腹要充實，中氣下沉。

動作四(圖8)。

起點接上勢，心意先內(nèi)合，松右側(cè)腰胯，右腿重心放穩(wěn)，左腳虛踮地。目視左側(cè)。

過程左肩與右胯相合。提左腿里合護襠，右勾手向后勾掛。左手指尖領(lǐng)勁，向左側(cè)微穿，出左腳鏟地橫出步，如試冰之舉。

止點虛領(lǐng)頂勁，沉肩含胸，頸項應(yīng)松，塌腰沉丹。左膝里合護襠，左肘屈在腰間，右手手腕領(lǐng)勁上提。變成右弓步。

動作五(圖9)。

起點右側(cè)落實，左腳虛步里扣踏實；胸部內(nèi)含，腹實胸寬，襠要撐圓，目視前方。

過程身體微向右轉(zhuǎn)，左手手指尖領(lǐng)勁，從中線向上穿擊，高與眉齊。然后，逆纏左手臂成弓形，身體左轉(zhuǎn)，以軀干帶動左手，向外劃平弧。重心逐漸移至左腿，成左弓步。

止點身體微向右轉(zhuǎn)，松右胯塌腰收臀。隨身體雙肘下沉，雙手順合。右勾手手腕領(lǐng)勁，左手手指尖領(lǐng)勁。要虛領(lǐng)頂勁，開襠意扣，襠應(yīng)圓撐，內(nèi)氣沉丹，目視左掌中指。

歌訣：兩手抱球轉(zhuǎn)立圃，右先左后纏一圈。

雙手絞纏劃平圃，右勾伸出三節(jié)彎。

右腳扎根輪軸轉(zhuǎn)，左膝里扣腳尖踮。

伸出左腳橫鏟地，橫移重心肘領(lǐng)先。

轉(zhuǎn)腰左掌向上穿，逆纏劃弧向左轉(zhuǎn)。

腰胯還原三合勁，長蛇一字成單鞭。