傳統保健十要訣（下）

(接上期)

六、夫妻之間互捶背，強身健體又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方法。人的背部有數十個重要的穴位，經常捶背可增強人體的免疫功能，并能反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。白天捶背可使人頭清目明，精神振奮;睡前捶背可催人入睡，寧心安神。日本學者早就發現，經常捶背可以促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，進而可有效地防癌抗癌和增強人體的免疫力。捶背的方法通常有拍法和擊法兩種:拍法，即用虛掌拍打;擊法，即用虛拳拍打。捶背的手法要協調均勻。人們每天可捶背一次，每次捶50～60下。為方便起見，捶背最好在夫妻之間進行，每晚臨睡前，互相捶背，雙方均可受益。

七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及內臟”的一種養生保健法。明朝李中梓在《醫宗必讀》中說:“脾(胃)為后天之本。”脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的補給源，負責運化水谷和統攝精血，并將營養敷布全身，令五臟六腑安然無恙。通過揉腹，既可調理脾胃、通和氣血、培補神元，又能“通和上下，分理陰陽、去舊生新”。醫學研究證實，揉腹可促進血液循環和胃腸蠕動，對便秘、胃及十二腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病等疾病都有一定的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法”。揉腹之法，以《延年九轉法》中介紹的為宜:先用右手的大魚際肌在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手的全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復揉摸一遍。或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上開始向下，順向揉摸。揉摸腹部的次數可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經絡甚多，故人們在飽餐后或空腹時不宜揉腹，另外，患有闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等疾病以及腹部皮膚有炎癥的人，不宜揉腹。

八、消疲健美助血運，勤伸懶腰效最高

中醫認為:“血不運則百病生。”人體內的血液循環不好，人就會出現\"精衰、氣竭、神亂\"的病象。現代醫學認為，人體內的血液循環是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液的回流。有一句俗語是:“懶人伸懶腰”。其實伸懶腰是一種很好的自我保健方法。這是因為，人們在伸懶腰時，會自然地舉起雙手、伸展肋骨、擴大胸腔，使膈肌的活動加強，形成一種深呼吸姿態，以此牽動全身，并引發大部分肌肉收縮，從而可加速周身的血液循環，促進機體的新陳代謝，對消除疲勞、保持健美體形和預防腰肌勞損有一定的功效。

九、合谷內關足三里，日按一遍健全身

合谷穴屬于手陽明大腸經上的穴位，位于手背面第一、二掌骨之間，靠近第二掌骨橈側處。刺激該穴可治療頭痛、面癱、五官疾患及高熱抽搐等疾病。內關穴為“足厥陰心包經”之要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。刺激該穴可治療心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等疾病。足三里穴位于膝關節外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”之主穴。刺激該穴可起到調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功效。合谷穴、內關穴和足三里穴被歷代醫家視為強身治病之三大要穴。近年來，我國學者發現，經常按摩這三個穴位對人體全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，從而可達到有病治病、無病強身的目的。人們可每天定時用大拇指或中指分別按壓合谷穴、內關穴和足三里穴各一次，每次各按壓5分鐘，每分鐘按壓15～20次。

十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

谷道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮的意思。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此保健方法，他在《枕中方》一書中規勸世人:“谷道宜常撮。”現代醫學認為，經常做提肛運動(尤其在排便后)，既可強健肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌，又能促進肛周的血液循環，對內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎、冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病具有明顯的防治作用。古人將撮谷道的做法概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼氣，全身放松。”人們每天可間斷地收(提)縮肛門100次，每次收(提)約1～2分鐘。■