最實用的“好睡”招數

很多準媽媽都抱怨懷孕后睡眠成了問題，要么睡不踏實，要么老是起夜，要么干脆就失眠……如何解決這些煩惱呢?這就向準媽媽們推薦一些實用的“好睡”招數。

準媽媽的睡眠問題

懷孕時睡不好可能是因為準媽媽荷爾蒙的變化和懷孕帶來的不適所造成的，隨著懷孕時間的不同，準媽媽遇到的睡眠問題也會有所改變，一般如下。

懷孕頭3個月

由于子宮壓迫到膀胱，晚上可能要經常起床上廁所；

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；

精神不好，白天總是想睡覺，睡得太多了結果造成晚上反而不想睡了。

懷孕4—6個月

這個時候的睡眠質量相對較好，部分準媽媽偶爾會發生腿腳抽筋的情況。晚上起夜的次數相對減少。

懷孕最后3個月

由于腹部的隆起造成的不適影響睡眠舒適度，翻身不易，容易蘇醒；

呼吸短促，平躺時感到胸悶，腿腳抽筋和浮腫的情況也逐漸嚴重起來；

由于胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。

好睡才能好孕

保證充足的睡眠對準媽媽的身體健康有著直接的影響，對寶寶的發育也同樣重要。那么怎樣才能提高準媽媽的睡眠質量呢?還是讓最深有體會的準媽媽們來向你推薦吧。

建立生物鐘

我懷孕后有段時間總是失眠，后來聽從朋友的意見，每天下班回家后，我都會從容不迫地吃晚餐，吃完飯后，就做些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡，在睡前盡量放松。還有，試著每天早晚都在同時間上床睡覺和起床。這樣可以調整你身體的生物鐘，減少失眠的發生。

——娟子

困了再睡

有時候我躺在床上翻來覆去很多時候仍然睡不著，思緒好像脫韁的野馬怎么也安靜不下來，這時我就會索性起來，去另一個房間走走，要么聽聽舒緩的音樂或看本雜志，但千萬不要做令你興奮的事。這樣一段時間過后，就會因勞累而覺得困了，這時再回到床上去，不用多久就能自然入睡了。

——小敏

睡前飲牛奶

為了睡得踏實、少起夜，晚飯盡量不要吃得太多，從傍晚起減少飲水量，不過每天睡前我都會喝一杯溫牛奶，這樣可以有助睡眠。此外，只是稍微吃一點面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。這些小零食還能夠預防做惡夢呢。

——凌波

多用小枕頭

我睡覺半夜老是醒，因為個姿勢睡得時間長了，身體會感覺很累，一翻身，結果就醒了。后來，我發現在背部墊一個枕頭這樣睡很舒服，翻身的次數也就少了。當然，每個人都不一樣，有些人會覺得把枕頭放在其他部位會更舒服，例如腹部、胸部、臀部或者兩腿之間等。其實放在哪里不重要，放多少個枕頭也沒有規定，只要你覺得舒服就可以了。如果不用枕頭，也可以用折疊起來的小被褥或毛毯。具體方法因人而異，準媽媽可以自己多試驗幾次，找到自己覺得最舒服的方法。

——慧瓊

打造入睡環境

如果能把臥室盡量布置得舒適迷人，自己也就能更輕松地入睡了。我懷孕后老是覺得發熱，所以我喜歡讓房間保持涼爽。有時我會戴上耳塞睡覺，這樣就不會因為噪音而從淺睡中驚醒。此外，別在床上放很多雜七雜八的東西，床是用來睡覺的地方，不要把電腦、工作筆記等搬上床。你可以休閑地看看書，聽聽音樂，而不要老在那里做事。

——多多

白天短睡即可

白天如果困了，就睡個短覺，每次半個小時到個小時就足夠了，這樣晚上才不會因為白天睡得多而失眠。這樣也是為產后做準備。因為生小孩后夜間醒來的次數會更多，在孕期先培養一下白天睡覺的習慣，能更好地適應產后新的作息規律。

——苗姿

睡前別運動

我在懷孕的時候一直堅持做瑜伽，但是運動的時間一般都安排在下午。睡覺前的那段時間里，我只會做一些能令自己放松的事情，如洗個熱水澡、聽聽音樂什么的。雖然孕期運動對準媽媽的身心健康都非常有益，但如果你的身體在運動之后沒有充分的時間放松，也會妨礙睡眠的。

——Jojo

學會放松

精神緊繃自然不容易入睡，所以經常失眠的準媽媽要學會讓自己放松下來。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、冥想、按摩和深呼吸。有時候我會躺在床上想象自己就像一層層的波濤，隨著呼吸的頻率，一浪一浪地拍打著沙灘，這樣沒多久，我就能自然入睡了。

——愛玲

熱水泡腳

我懷孕的時候經常腿抽筋，后來朋友教了我一個辦法，就是睡前用熱水泡泡腳。有時候泡完腳我還會躺在床上讓老公幫忙給我的兩條腿按摩下，又舒服又能減少抽筋的發作。如果半夜還是抽筋了，就趕快把腿繃直，腳后跟伸向前，這樣能緩解疼痛。

——川媽