退休后別悶在家里

北京社會生活心理衛生咨詢服務中心國家二級心理咨詢師陳玉蘭告訴記者，剛退休的老年人容易產生心理問題，應在家人幫助下盡快完成社會角色的轉變，避免不良情緒出現。

原因分析:打破定式無法適應

很多人剛從工作崗位上退下來時，原有生活規律被打破，容易產生不適應的感覺;也有一些人本身不愿退休，對于這一事實的心理準備不足;還有的原來處于領導崗位，退下來之后形成心理落差。這些都可能使他們產生不良情緒，如果處理不好甚至會引發抑郁。

退休人員(尤其是女性)有了更多的時間待在家里，容易將關注的重心轉移到家庭，形成以自我為中心的心態和家長制的要求，對家人的控制欲增強，什么事都想管，容易與家人產生摩擦。而緊張的家庭關系是不利于老人情緒宣泄的，甚至是引發心理問題的重要原因。

自我調適:良好心態充實生活

老年人要對退休生活早做心理準備，學會面對現實，保持良好心態，以適應社會角色的改變。應做到心胸豁達、情緒樂觀、淡泊名利、知足常樂。

退休后，不要總悶在家里。應該努力培養興趣愛好，例如養花、釣魚、扭秧歌等，豐富和充實生活。

適當打扮自己，保持良好的精神面貌，增加自信和生活情趣。廣交益友，保持溝通渠道暢通，既有助于接受外界信息，不至于封閉起來，又有利于宣泄情緒。

家人關愛:理解支持冷處理

家人對于處在角色過渡期的老人，應給予充分的理解和支持，要多與其溝通，多換位思考，給他們更多的關注和尊重，防止他們產生受冷落的感覺。還可以幫助他們找點事做，讓他們覺得自己有價值。

當老人向你宣泄不良情緒時，要學會冷處理，避免與其發生直接沖突，更不要使用斥責性的語言來刺激他們，應給他們制造一個溫馨的家庭環境。