你是否一直在浪費(fèi)明天

班里有個(gè)“非死線不寫作業(yè)”小組，成員是小凡和她的幾個(gè)死黨。在豆瓣網(wǎng)，姐幾個(gè)還參加了“我們都是拖延族”的小組活動，她們就是老人常說的那種做事“明日復(fù)明日”的人。不就是做事拖延嗎，啥了不起的!誰沒有過把該干的事推到明天甚至后天去做的經(jīng)歷呀!

說起小凡的拖延，似乎也沒啥!比如，每天放學(xué)回家，她必是邊吃零食邊打電話。打電話純粹是為了放松，學(xué)一天了，放松還不應(yīng)該嗎?電話打得昏天黑地，六點(diǎn)半媽媽進(jìn)門前，她會把“熱”得“冒煙兒”的電話準(zhǔn)時(shí)掛斷，然后揀最容易的作業(yè)做一下下。七點(diǎn)鐘，新聞聯(lián)播開始，那是老師要求必看的節(jié)目，老媽是不能攔的;她還要邊吃飯邊蹭一會兒電視劇，八點(diǎn)半以后再開始寫作業(yè)。小凡的原則是，凡第二天不交的作業(yè)，一律往后推。當(dāng)天完成的作業(yè)，定是到了“死線”，不寫不成啦!假期的作業(yè)更別提，開學(xué)前一天，她忙得讓人眼暈。干啥?寫作業(yè)呀!玩了一個(gè)假期，最忙就這一天。

小凡看著作業(yè)就心煩，“明天再說”是她給自己的“處方”。她的日程表上，“明天”才是“今天”。這不，語文老師今天下課時(shí)說，明天的兩節(jié)課改在后天上，作業(yè)可以后天交。小凡立即把語文作業(yè)本收起來:“明天做吧，功課多了效率高!”其實(shí)她心里清楚，明晚“死線”前，功課早就堆得不能再滿了。這樣想著，小凡還是隨手打開電腦，迅速登錄豆瓣網(wǎng)，找“拖延族”們侃山去了。

茜茜是另一種類型的拖延。她堅(jiān)信世上的人分三種，第一種是訂了計(jì)劃按時(shí)完成的人;第二種是訂了計(jì)劃沒耐心執(zhí)行的人;第三種人就是自己，知道無法執(zhí)行，干脆不訂計(jì)劃。茜茜說自己沒狠勁兒，當(dāng)不了第一種人;她還說自己很聰明，當(dāng)?shù)诙N人糟蹋材料。

茜茜的確聰明，成績不錯(cuò)，她認(rèn)為刻苦學(xué)習(xí)是貶義詞。在勤奮刻苦的同伴面前，她心里充滿優(yōu)越感。她從不刻苦，誰要說她勤奮，那是對她的侮辱。不過，她自己知道，自己每一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，都是勉強(qiáng)獲得的。英語期中考試的最后一秒鐘，她將閱讀理解最后一題的答案A改成了B……結(jié)果，茜茜的成績成了全班第一，僅比第二名多了0.5分。后怕呀，如果自己坐第一排，老師第一個(gè)就會拿走她的卷子;如果不是靈光乍現(xiàn)，這道題丟分，第一就跑了……懸!收卷子前，原本有大把時(shí)間檢查，為什么非拖到最后一秒?茜茜說:“這是我的風(fēng)格!我比較適合絕地反擊!”可她也清楚，這樣的運(yùn)氣越來越少，拖延的弊端正日漸增多。

是啊，當(dāng)我們無數(shù)次地寄希望于明天時(shí)，拖延就成了嚴(yán)重問題。因?yàn)樵谕涎幼鍪聲r(shí)，我們基本上是在玩，因此人們常會認(rèn)為愛拖延的人是懶惰，其實(shí)遠(yuǎn)非懶惰那么簡單。

拖延是一種推遲進(jìn)行任務(wù)的行為，這種行為表達(dá)著我們對所拖延事物的真實(shí)態(tài)度:抗拒!我們要去做一件事，內(nèi)心卻因種種原因抗拒去做，這就產(chǎn)生了嚴(yán)重的內(nèi)心沖突。于是，后果很快顯現(xiàn)——失去了重要的機(jī)會、受到負(fù)面情緒的困擾、效率低下引發(fā)無能感、荒廢時(shí)間感覺空虛……這些都是不小的代價(jià)。如果能意識到并勇敢地面對這些沖突，就能找到積極的方式調(diào)整自己。要看哪些理由更合理、更符合自己的利益，然后決定要不要去做這件事。

小凡不寫作業(yè)，是覺得寫作業(yè)沒勁，不好玩，沒激情。小凡要么換一種沒有作業(yè)的生活，要么認(rèn)識到自己的要求不合理。學(xué)生不可能沒有作業(yè)，寫作業(yè)是學(xué)知識的一部分，不接受現(xiàn)實(shí)的小凡是在用拖延來緩解焦慮。既然拖延的本身是為了緩解焦慮，要想不再拖延，根本的辦法是找到焦慮的根源并及早處理，即挖掘出藏在焦慮背后的，對自己、對事物不合理的信念。

實(shí)際上，人們的行為與人們所持的信念是一致的。要改掉拖延的毛病，就要從處理不合理的信念開始。通過關(guān)注自我的內(nèi)心沖突入手，來識別阻礙自己行動的不合理信念。比如:時(shí)間還有，我應(yīng)該先玩一會兒;來得及，有必要推到明天去做……這時(shí)候的“應(yīng)該”與“必要”，正在支持著我們的不合理的信念，一旦察覺到了，不合理的信念就容易被打破了。

當(dāng)然，觀念的改變僅僅是第一步，徹底改掉拖延的壞習(xí)慣則是較為長期的過程。比較容易做到的是——記錄下自己的拖延，觀察它發(fā)生的頻率與變化;制訂簡易可行的計(jì)劃，以克制拖延;在自己不拖延的時(shí)候及時(shí)給予獎勵;說服自己立即開始工作……不必要求自己從一開始就將拖延戒除掉，要從心理上接受它，從行動上逐漸克服它。與拖延“作戰(zhàn)”，耐心、寬容與堅(jiān)持是最重要的，要相信自己一定能做到“今日事今日畢”，一定不會再浪費(fèi)明天。