老年人如何養(yǎng)護關節(jié)

老年人隨著年齡的增長，器官的功能在不斷退化。在骨關節(jié)中起著屏障作用的關節(jié)軟骨，也由于其自身代謝功能的降低會導致營養(yǎng)流失和匱乏，加之經(jīng)年累月的磨損等原因便不可避免地發(fā)生退行性病變。而人的關節(jié)一旦失去關節(jié)軟骨的保護，就會引發(fā)各種骨關節(jié)疾病，嚴重地影響到老年人的身體健康和生活質(zhì)量。

在所有身患骨關節(jié)疾病的老年人中，由于長年運動和勞作而導致機械性損傷的病例只占很少的一部分，更多的此類病人則是因為平時不注意養(yǎng)護關節(jié)，導致?lián)p耗蓄積，才造成了關節(jié)的病變。所以老年人只有在日常生活中盡早糾正各種相關的不良習慣，科學地養(yǎng)護關節(jié)，才能有效預防骨關節(jié)疾病的發(fā)生或減輕骨關節(jié)疾病的癥狀。下面就從衣、食、住、行四個方面，向老年朋友們介紹一下，在日常生活中如何養(yǎng)護關節(jié):

一、科學地選用關節(jié)養(yǎng)護品。老年人應穿戴護膝或彈性繃帶，穿富有彈性的鞋子，同時應選用與之相匹配的鞋墊，這些措施對保護膝關節(jié)、髖關節(jié)等都十分有益。此外，老年人還應充分注意保暖防潮，以免關節(jié)受到寒冷或潮濕環(huán)境的刺激而引發(fā)病變。

二、科學地調(diào)整飲食，使骨和骨關節(jié)經(jīng)常得到豐富的營養(yǎng)。老年人平時應經(jīng)常食用富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食品。鈣是構成骨骼不可缺少的重要元素，而膠原蛋白是構成關節(jié)軟骨的主要成分。乳類及乳制品、菠菜、蝦皮、骨頭湯等食品含鈣量均十分豐富，豬皮、豬蹄、牛蹄、魚翅等食品則富含膠原蛋白。但要注意的是，患有高血壓和心腦血管疾病的老年人應當在醫(yī)師和營養(yǎng)師的指導下食用富含膠原蛋白的食物，因為富含膠原蛋白的食物中往往含有較多的脂肪。若過多地食用這樣的食物會造成老年人營養(yǎng)過剩，這會給其帶來更多的麻煩。

三、選用合適的枕頭和床鋪。老年人應選用厚度適當、符合頸椎曲度的枕頭，避免由于睡眠時枕頭過高而損傷頸椎關節(jié)。有腰椎關節(jié)病史的老人，應睡硬板床，不要睡鋪有海綿床墊、彈簧床墊的軟床，否則會使病情加重。

四、久坐之后應進行適當?shù)幕顒樱⒆⒁馄綍r運動與勞動的強度。老年人不要用久坐或長時間地伏案、仰頭或轉頸，如果必須長時間的坐著或伏案，可每隔一段時間適當?shù)鼗顒右幌卵汝P節(jié)。此外，還應通過運動來控制體重，從而減輕關節(jié)的負重。研究表明，體形偏胖的老年人每減輕5公斤體重，就可以把患有關節(jié)病的風險降低50%。老年人還要避免劇烈地活動關節(jié)和使關節(jié)的負重過度，以防關節(jié)因受力過大而造成損傷。有髖關節(jié)或膝關節(jié)病史的老年人，還應避免跑步、打球、長時間的步行和站立等，因為這些運動會加重髖關節(jié)和膝關節(jié)的負擔，或使已有的關節(jié)病加重。

總之，只要老年朋友能夠參照以上幾點，注意糾正日常生活中的不良習慣，就可以預防骨關節(jié)疾病的發(fā)生，或有效地減輕該病的癥狀。■

本欄目編輯/秦國權