產后修復首選熱瑜伽

熱瑜伽是什么?

熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”，由印度瑜伽大師BlkramchDudhury及妻子始創，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

Blkram認為。在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。Blkram和一些醫學專家一起研究出26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，只能按照固定的次序練習。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。

每節熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)。包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度。高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

產后熱瑜伽更能幫助減肥

產后盡早開始做鍛煉對體型的恢復非常有幫助。對于自然生產的新媽咪來說，產后1個月后就可以開始練習。對于剖腹產的新媽咪來說，產后3個月后，經過醫生的許可后可以開始練習。

練習熱瑜伽的好處

一般練習熱瑜伽的房間必須保持38~C的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個地區的溫度不同，練習熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38度至40度之間。

令體溫提升的好處，是可以加快血液循環，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

身處如此高溫的房間中，短時間就會出一身汗，好像令身體warmup，自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥，其實是因為高溫加快了新陳代謝；但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

90分鐘的練習后，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100％地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

高溫瑜伽練習注意事項

1 穿著吸汗及舒適的運動衣練習。

2 練習前至少2小時不要進食。

3 每周建議練三次。練習過程中一定要配合呼吸，禁止交談。

4 在練習過程中必須分時段補充足夠的水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態下全速運動。

5 保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持3～5次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。

6 課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和E，則可以抗氧化。

7 練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發揮，便能達到效果。