舒緩痛經伸展操

痛經指女孩子經期前后或行經期間，出現下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴重影響日常生活者。如果你有類似的痛苦，就要先請醫生給你做個診斷，除了聽醫生的話進行治療以外，你還可以用下面的小辦法，通過伸展頸部、體側、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉，起到舒緩痛經的功效。注意，動作不能太激烈，一定要輕柔、緩慢進行哦!

頸部伸展(目的:伸展頸部肌肉)

將頸部偏向右側，雙手放置身體后方。將右手扣住左手，伸展左側頸部，靜止8-10秒后還原。左右兩側交替4-6次。(圖1)

體側伸展(目的:伸展體側肌肉)

手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原。左右兩側交替做4-6次。(圖2)

背部伸展(目的:伸展下背部及臀部肌肉)

左肘緊靠左膝，身體轉至右后方，背部坐立挺直，將左腳放置在右膝旁，靜止8-10秒后還原。左右兩側交替做4-6次。(圖3)

仰臥腿側伸展(目的:伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉)

仰臥，手置于體側，左腿膝關節彎曲成90度，橫置于右腿外側。以右手扣住左膝外側向右上方伸展，左肩保持平貼地面，停留8-10秒，再換做另一邊。(圖4)