明媚春日好睡眠

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，要想睡好覺，就要養成按時休息的好習慣，使整個機體的生物鐘與生活節奏合拍。

一、舒適的睡眠用具:人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;過軟的鋪，尤其是已出現凹凸的\"席夢思\"床墊，使人睡時脊柱處于彎曲狀態，易造成臟器擠壓或拉張，也難以安睡。枕高一般以睡者的一肩高(約10厘米)為宜，無論何種枕芯，因吸附人體汗氣易受潮，每年夏季須翻曬，否則易霉變，病菌乘機進入人體而發病。

二、睡眠的姿勢:有心臟疾患的人，最好右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病幾率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;呼吸系病人除枕墊高外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出;消化系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

三.睡眠的習慣:要想睡好覺，養成按時休息的好習慣，按時睡覺定時起床，日久天長就可形成條件反射，使整個機體的生物鐘與生活節奏合拍。人們把自己的睡眠時間選擇在“最佳入睡時間”，就很容易入睡，睡得也香甜。

每個人都有自己的生物鐘，因此這個所謂的最佳睡眠時間其實也是因人而異的。夜貓子型的人，越到晚上他們的工作興趣越大，效率越高，他們的最佳入睡時間是在午夜之后。而對于一般的人，最佳睡眠時間一般是在晚上十點左右。中午也可以適當小睡一會兒。

四、睡眠的時間:睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而睡眠淺、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。

不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即\"夜貓子\"和\"百靈鳥\"。有的人白天生理功能較低，而入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起;而有的人大多天色見黑便哈欠頻發，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

五、睡眠的環境:對于睡眠不足而又極其渴望睡眠的人來說，環境是無所謂的，他們可以不擇場合，有的甚至站立而臥，倒地而臥。睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15～24℃的溫度中，可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉反側。如果你搬遷新居而不能安睡，有可能是因對新環境一時不能適應，但更有可能是室內地毯、新家具及室內裝飾等所發出的異味所致。在隆隆機器聲、家電音響聲和吵鬧的人語聲中失去深睡，則應設法力除噪聲。燈光太強所致的睡眠不穩，除消除光源外，也可避光而臥。

六、注意飲食習慣:晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。

七、睡前放松自己:睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。