坐椅子有學問會坐遠離腰背痛

生活中，很多人會感性地從外觀上來評定一件家具，比如造型是否美觀，材質是否優秀等。然而，除了強調外觀設計之外，更應關注座椅的舒適度。如果是辦公室或家中的常用座椅，最好選用透氣性較好的面料，如布藝、化纖面料等。選擇座椅還應符合人體工學原理，大家在購買座椅時，不妨做以下一些基本判斷:一把好的椅子應滿足使用者的人體尺寸，如身高、坐高、大腿長度等;座椅靠背不要太直，因為椅背主要用來支撐背部(脊柱)，而脊柱的形狀有幾個生理彎曲，直靠背的椅子坐太久容易引起腰酸背痛;座椅的高度要適宜，腳不能懸空。辦公座椅一般都可調節高度，但注意不要調節過高，腳懸空的話會使大腿根部的血管受到壓迫，導致血流不暢通，容易疲勞。此外，不妨坐在椅子上試一試，保證腰部垂直、小腿與地面和大腿垂直、大腿與腰部呈90度角，這樣的椅子坐起來才最舒服。很多人的辦公椅高度都沒有達標，不能讓身體從腰酸背疼中解脫出來。那么，怎樣才能把辦公椅調整到“最佳狀態”?

先要根據工作性質把辦公桌或工作臺調整到合適的高度。因為，不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求，有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來，就可以根據身體各部分作“參照物”來調整座椅高度了。

肘部 在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺表面(如筆記本或鍵盤上)，上下調整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時，調整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。

大腿 檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊，就需要加上一塊可調節的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度，那么就要提升椅子的高度。

腿肚子 在臀部緊貼椅子背的狀態下，試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調、墊一個靠墊或者換一把椅子。

后腰 感到疲勞時不要在椅子里縮成一團，這樣會額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背，最好放一個靠墊讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時，身體就不會縮成一團了，能將背部的負擔減到最低。

視線高度 閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低，那么就需要做相應的調整來減少頸部肌肉勞損。

當然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件，慢步走二十分鐘，不但能夠減輕對脊椎的壓力，還可以促進血液循環，從而把養分輸送到脊柱的各個部位。