黃光民健身廣場(之一)

《經絡拍打養生法》是國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民，將練習25年的“經絡拍打操”并結合自己的體驗，編著而成的書籍。全書分為經絡保健操、拍打好處多、自己是最好的保健師3章，現將第三章內容分期轉載，以饗讀者。

——編者

我想，誰都不會喜歡總上醫院，總找醫生，更不會喜歡吃藥、打針吧?那么設想—下：當我們自己只是出現了亞健康，或發生一些功能性病變，甚至就是患了病，這時如果自己掌握了一些辦法，通過自己動手，就可以在健康時不滑向亞健康，在亞健康時不轉變為疾病，在疾病時又可以解一時之急，幫助緩解癥狀，輔助治療，促進康復，那么，你要不要學一學呢?

我從兩個方面來推介自我保健的方法：首先挑選經絡保健操中有針對性的練習，練習方法與書中前幾章介紹完全相同，不再復述，只是具體規定了練習的次數與時間，以便收到更好的效果：二是自我按摩方案，最后還強調了應該注意的一些其他事項。

這些方法應該是老少皆宜的，大家都可以從自己動手的過程中，去體驗這些方法的便捷性和實效性，逐漸成為自己的保健師。我希望大家能夠早日成為自己最好的保健師，力爭“六十沒有病，八十不衰老，輕松一百歲，快樂每一天”。

自己是最好的保健師

全身乏力

全身乏力是一種體能和器官功能下降的反應，也可能是某種疾病的先兆癥狀，這里只談常見的過度疲勞，包括過度的腦力活動和過度的體力活動引起的疲勞。過度疲勞就是身體還沒有到疾病的程度，只是比起健康人來說，體能不足，器官功能下降，總感覺累、沒有力氣，也可能伴隨一些其他不適，而且每個人所表現的不適，存在著很大的差異。但有一個共同點，就是通過檢查往往查不出什么問題來，沒有臨床的客觀指征。這樣的全身乏力，其實就是中醫所指的“未病”狀態，現代醫學所指的“第三狀態”或“過度疲勞綜合征”，即亞健康的典型狀態。而許多疾病病情加重的過程中，都可能伴有全身乏力的癥狀，它們卻會伴隨一些與原發疾病相關的臨床客觀指征，這并不屬于我要介紹的范疇。

經絡保健操：提耳，對拍氣海穴(臍下1，5寸)、命門穴(第2腰椎棘突下)各100次；拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回50次：推搓胸腹部，50次；靜立養神，5分鐘。每天1次。

自我按摩術：合谷穴(手背，第1、2掌骨間中點處)、內關穴(腕橫紋正中上2寸，兩筋之間)、足三里穴《外膝眼下3寸，脛骨旁一橫指)，順時針方向輕輕掐揉，每穴2～3分鐘，每天1～2次。