脊柱越柔韌女人越年輕

這個題目出自于一條古老的瑜珈格言，脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕沖擊力、消減負荷，而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆。

如果讓你腦海閃現出衰老符號，會是什么?皺紋?白頭發?但整個體態的衰老是從微駝的背部曲線開始的

你現在就可以轉頭看一下周圍的人，年輕人一旦脊柱變硬，就會顯得比他們實際年齡老得多。相反，脊柱和四肢彈性保持良好的老年人和中年人，就會顯得年輕富有朝氣。還請你在轉頭的時候留心自己的脊柱有沒有不舒服，因為隨時關注自己，是拯救脊柱的第一步。

脊柱的驚人數字!

我國中年人群中，97％有脊柱疾病。近來又呈年輕化趨勢，40歲以下40％以上的人群脊柱患有各種疾病。女性到了中年，大多已經歷過懷孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱問題頻發，僅脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍。

這并非道聽途說!

關于脊柱的另個說法：女性劣勢于男性!正確!

專家稱，女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構要弱一些，更容易出現疲勞勞損。而且婦女在經歷生育時體重急劇增加，導致脊柱負擔加重，此時所分泌的催產素會使關節和韌帶松弛，雖然有助于分娩，但會導致脊柱穩定性下降，特別是腰椎極易出現問題。這些會在生產之后慢慢自我修復，但仍留有隱患，復發的可能性比較大；再有就是女性更年期的特殊因素，會讓骨質疏松比男性早出現10年左右，鈣流失快，變矮，腰曲度增加，肚子前挺，這會讓腰椎和胸椎都受到傷害。

預防與初級癥態的自我調節：

久站的工作－容易引發癥狀部位點：腰

我要怎么做：松弛地站，重心要穩定，不要一個姿勢太久，別超過一小時。如果需要久站，最好腳下踩一個東西，左右腳交替踩，或者簡單地采用左右腳交替重心的方式來站也能緩解。

久坐的工作一容易引發癥狀部位：脖頸、背部

我要怎么做：頂坐，脊柱向后靠，腰部有支撐，每隔30分鐘要起來走走，重點是要讓脊柱有充分反向的運動。

其他時候：

行快步走。快走時，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于可以負荷的緊張工作狀態，有益于脊柱健康。

睡!仰臥或者右側臥。枕頭高度不超過12厘米，睡覺時要使頭頸下墊實，不要懸空。床的硬度當以仰臥位時能將手掌勉強伸入腰下為佳。

女性常常踩入的脊柱雷區：

雷區1：高跟鞋只會導致膝蓋問題，按摩以小腿到膝蓋為主就可以!

脊柱專家：高跟鞋的確對脊柱影響不是最大的，它的影響主要集中在膝蓋部位，但是它對腰曲的影響也很大，常穿高跟鞋容易腰疼，尤其是4厘米以上的高跟鞋。

雷區2：既然“脊柱越柔韌，就顯得越年輕”。那瑜珈等一系列柔軟的運動完全可以滿足我們的需要!

脊柱專家：除了瑜珈等一系列鍛煉柔韌度的訓練，其實女性也要多做一些力量的練習，加強腰背肌、腹肌的鍛煉，會增強脊柱的強度，強度和柔韌度一樣重要。

雷區3：不同的脊柱問題有不同的反應，在身體上表現出來的都不一樣，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端難受，只需要針對不舒服地帶治療就好了。

脊柱專家：脊柱問題不存在局部問題，因為脊柱是一個整體，如果脖子疼就意味著在腰上也會有個對應點，只不過不適程度不同，不要只看到最明顯的那點，脊柱問題要全脊柱調理。

雷區4：雖然手常常發麻、發軟，還有鼠標手、肌腱炎等問題，但這些都不是脊柱問題。

脊柱專家：這些很可能是由于長期進行重復性動作，肩頸的肌肉長期處于收縮狀態，令附近僵硬的肌肉壓迫著頸椎伸延出來通向手臂的神經所致，歸根到底還是脊柱受到傷害了。

雷區5：長時間一個姿勢的脊柱雖然有些難受，但我要隨它彎曲，不然會傷到它。

脊柱專家：對于長時間保持一個姿勢的職業女性，可以在辦公間隙像貓一樣做伸懶腰的動作，盡量避免長時間一個姿勢。如果酸疼就要做和這姿勢相反對應的動作，比如彎腰對應后挺，反向肌肉伸縮，可以舒緩大多數輕度的脊柱問題。

健康鮮活詞——脊椎矯正療程：

在美國，許多中年女性從孩提時代起就與母親一起接受脊椎矯正，即使到了70多歲也不落下，她們已把脊椎矯正當做生活的一部分。它是通過對人體施以外力于脊柱，使人體的脊椎骨之間產生方向準確的移動，以達到治療和保健的目的，是一種成熟的、安全有效的自然療法。其實凡是有頸部疼痛、背部疼痛、胸痛、四肢疼痛、麻木、頭疼、頭昏、失眠、健忘、嗜睡、耳鳴等問題的人，均需進行脊椎矯正。

Q：如果因為坐姿等原因脊椎已經變形，還能矯正嗎?該如何矯正呢?

脊柱專家：這要看年齡段和程度判斷，但全部過程都要配合自己運動。

20-30歲，如果沒有先天性原因，就可以通過肌肉舒緩、脊柱整理矯正改善，一個療程五六次，一周兩次，如果只是整理頸椎只需15分鐘，全部脊柱整理大概40-50分鐘。

30-50歲之間，可能已經出現椎間盤和骨質疏松，要先治療病癥，再調理，一般有微創、針灸等輔助方法，一個療程大約要進行10次脊柱調節。

大于50歲，這個年齡就以解決不適癥狀為主了，因為關節炎等退變性疾病出現后就不可逆轉了，和到了一定年齡臉上就要長皺紋一樣，屬于自然規律。

除了瑜珈，脊柱還有其他救星——健身球

外形健身球是一個直徑由55-75厘米的特殊塑材制造而成的富有彈性的氣球。

資歷：它早在1963年就已被瑞士的康復醫療界所采用，主要用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復、糾正體態和鍛煉平衡能力。

原理，由于健身球擁有搖擺性和可做全幅動作的特性，當你坐在球上，會感到身體處于不穩定的感覺，這時候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不斷作出細微的調整，脊柱要維持正確的姿態才能保持安穩、平衡，這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤加速血液循環及強化腰背肌肉，同時還能有助于改善肌肉力量及改良坐姿，不久后你就會發現腰背變得挺直，頷胸以及腰背痛的問題也慢慢消失了。

關于你的脊柱是否有隱患的疑問，請自測。

編輯：藍 黛