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產(chǎn)后活動(dòng) 宜趁早

2010-01-01 00:00:00
家庭醫(yī)藥 2010年2期

“媽媽說,產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息,甚至不要下床,但身邊的朋友說產(chǎn)后越早活動(dòng),身體恢復(fù)越快。我到底該聽誰的呢?”年輕媽媽劉莉正為“產(chǎn)后是否要早活動(dòng)”的問題而困惑。

隨著時(shí)代的進(jìn)步、生活條件的改善,傳統(tǒng)“坐月子”觀念也在悄然發(fā)生改變,現(xiàn)多提倡產(chǎn)后宜早活動(dòng)。產(chǎn)后盡早起床活動(dòng),不僅可促進(jìn)子宮等生殖器官生理功能的恢復(fù),還可以盡早恢復(fù)體形和精神。

產(chǎn)后活動(dòng)原則

雖說產(chǎn)后宜早活動(dòng),但活動(dòng)也不是無限度的,應(yīng)該遵循下列原則:

◎ 量力而為。適度、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有益的,以身體不感到勞累為宜,劇烈的運(yùn)動(dòng)則應(yīng)避免。

◎ 有孕期或產(chǎn)后特殊情況的,應(yīng)遵從醫(yī)師的指示。如產(chǎn)后大出血、產(chǎn)道損傷,或患心臟病的產(chǎn)婦等,活動(dòng)時(shí)必須小心。

◎ 剖宮產(chǎn)者要與醫(yī)師商量決定產(chǎn)后活動(dòng)的時(shí)機(jī)與活動(dòng)的方式。

◎ 產(chǎn)后活動(dòng)最好早晚進(jìn)行,不要在剛吃飽飯后立刻做。

◎ 產(chǎn)后活動(dòng)前應(yīng)先排空尿液。

◎ 活動(dòng)最好在硬板床上進(jìn)行。

◎ 循序漸進(jìn),逐漸增加活動(dòng)量。

正常順產(chǎn)的女性,可以在疲勞消除后6~8小時(shí)坐起,24小時(shí)后可下床活動(dòng)。剖腹產(chǎn)的女性應(yīng)根據(jù)麻醉種類及手術(shù)時(shí)出血的情況而定。如果是針劑麻醉而且出血較少,則可以在手術(shù)后24小時(shí)坐起,并可在床邊活動(dòng)。如其他麻醉或出血情況較多的則可以適當(dāng)延遲下床時(shí)間。

產(chǎn)后可做的活動(dòng)

胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開始)

仰臥,手腳均伸直。慢慢吸氣,收腹肌,背部緊貼床面,保持一會(huì)兒,然后放松。重復(fù)5~10次。 作用——可使腹肌彈性增加。

乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開始)

兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。保持手臂平直,然后放回原處。重復(fù)10~15次。

作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加,并促使乳房恢復(fù)較好之彈性,預(yù)防松垂。

頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開始)

仰臥,手腳伸直。 將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。重復(fù)5~10次。 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開始)

仰臥,雙手放平。將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。最后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。重復(fù)5~10次。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開始)

仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直將腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作。重復(fù)10~15次,每日2遍。

作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

收縮陰部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天開始)

仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時(shí)收縮臀部肌肉。重復(fù)數(shù)次,每日2遍。

作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰部肌肉收縮,預(yù)防陰道松弛及子宮、膀胱下垂。

子宮收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式,產(chǎn)后第15天開始)

俯臥于硬板床,雙膝分開約30厘米寬。將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。保持1分鐘。

作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。 腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第15天開始)

仰臥,雙手交叉放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。連續(xù)數(shù)次,每日1遍。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。不過,剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。

編輯/楊麗偉yangliwei@jtyy.com

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