產(chǎn)后活動(dòng) 宜趁早

“媽媽說，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但身邊的朋友說產(chǎn)后越早活動(dòng)，身體恢復(fù)越快。我到底該聽誰的呢?”年輕媽媽劉莉正為“產(chǎn)后是否要早活動(dòng)”的問題而困惑。

隨著時(shí)代的進(jìn)步、生活條件的改善，傳統(tǒng)“坐月子”觀念也在悄然發(fā)生改變，現(xiàn)多提倡產(chǎn)后宜早活動(dòng)。產(chǎn)后盡早起床活動(dòng)，不僅可促進(jìn)子宮等生殖器官生理功能的恢復(fù)，還可以盡早恢復(fù)體形和精神。

產(chǎn)后活動(dòng)原則

雖說產(chǎn)后宜早活動(dòng)，但活動(dòng)也不是無限度的，應(yīng)該遵循下列原則:

◎ 量力而為。適度、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有益的，以身體不感到勞累為宜，劇烈的運(yùn)動(dòng)則應(yīng)避免。

◎ 有孕期或產(chǎn)后特殊情況的，應(yīng)遵從醫(yī)師的指示。如產(chǎn)后大出血、產(chǎn)道損傷，或患心臟病的產(chǎn)婦等，活動(dòng)時(shí)必須小心。

◎ 剖宮產(chǎn)者要與醫(yī)師商量決定產(chǎn)后活動(dòng)的時(shí)機(jī)與活動(dòng)的方式。

◎ 產(chǎn)后活動(dòng)最好早晚進(jìn)行，不要在剛吃飽飯后立刻做。

◎ 產(chǎn)后活動(dòng)前應(yīng)先排空尿液。

◎ 活動(dòng)最好在硬板床上進(jìn)行。

◎ 循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)量。

正常順產(chǎn)的女性，可以在疲勞消除后6～8小時(shí)坐起，24小時(shí)后可下床活動(dòng)。剖腹產(chǎn)的女性應(yīng)根據(jù)麻醉種類及手術(shù)時(shí)出血的情況而定。如果是針劑麻醉而且出血較少，則可以在手術(shù)后24小時(shí)坐起，并可在床邊活動(dòng)。如其他麻醉或出血情況較多的則可以適當(dāng)延遲下床時(shí)間。

產(chǎn)后可做的活動(dòng)

胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開始)

仰臥，手腳均伸直。慢慢吸氣，收腹肌，背部緊貼床面，保持一會(huì)兒，然后放松。重復(fù)5～10次。 作用——可使腹肌彈性增加。

乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開始)

兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。保持手臂平直，然后放回原處。重復(fù)10～15次。

作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。

頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開始)

仰臥，手腳伸直。 將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。重復(fù)5～10次。 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開始)

仰臥，雙手放平。將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。重復(fù)5～10次。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開始)

仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直將腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作。重復(fù)10～15次，每日2遍。

作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

收縮陰部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天開始)

仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉。重復(fù)數(shù)次，每日2遍。

作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰部肌肉收縮，預(yù)防陰道松弛及子宮、膀胱下垂。

子宮收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)

俯臥于硬板床，雙膝分開約30厘米寬。將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。保持1分鐘。

作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。 腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第15天開始)

仰臥，雙手交叉放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。不過，剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。

編輯/楊麗偉yangliwei@jtyy.com