自行車出行,健康更時尚

當你只用四個輪子的汽車出行的時候，你只是城市中普通的一員，但加上兩輪的自行車，你就是健康達人和生活達人了。

我老公是做外貿生意的，早就是有車一族，車子是生意場上的面子，但面子十足的生活還是讓我們覺得有些不完滿：似乎24小時都生活在籠子里，家是方方正正的籠子，車是玲瓏的小罩子，密不透風的公司更是里三層外三層的將人包圍起來。漸漸地，我們都覺得不自在，想真正的流汗，而不是在健身房；想真正的出去走走，而不是打飛的。 春節假期，老公去單車專賣店扛回兩輛折疊車，我起初有些不明白：這是怎么了?大冷天的，有車不開要騎自行車?老公還說要開一段車，騎一會車，他為即將要體驗真正意義上的“六輪旅行”而提前激動著。

出發那天一大早，我們調好路碼表、GPS，帶上干糧、水和背包。再加上提前準備好的全副武裝：防塵鏡、手套、沖鋒衣褲，雄赳赳氣昂昂，看他真是一副單車騎士的樣子!“春節大魚大肉的，出門騎車才好玩，別忘了帶上寫生夾!”老公這樣鼓動著懶在家的兒子。

車開到山清水秀沒有公路的地方時，老公便停下，取下自行車，選擇幾條崎嶇的山路，帶著我體驗在山地騎自行車獨有的快樂，學美術的兒子則找風景去寫生，一家人玩得好不愜意……以前自駕車出游，我和老公總是輪流開車，回到家還是感覺腰酸背痛的，但這次出游有了自行車感覺就不一樣了：騎累了，遇到有水的地方，老公可以停下來釣釣魚。想走就走，想停就停。玩了好幾天也不覺得累!

最近，我們一家經常這樣集體出游，每一次出去，我們都喜歡與大山、溪水、綠草和鮮花親近，甚至和身邊吹來的風親密接觸，而自行車旅游正是我們能找到的和大自然交流的最好辦法。很多地方，汽車根本不能到達，而走路又太遠，這時候騎自行車真是太合適不過了!騎在自行車上，感覺沾著水氣的風從耳邊吹過，仿佛時間在剎那間停止了，生活，原來也可以是這樣的。

“自行車還能減肥健身嗎?!”朋友曾對我的這個說法有點懷疑。我當然知道一個人的胖瘦基本由基因決定，體重不會有太大的變化，但脂肪的重量可以轉化成肌肉，讓人變得結實和健康。從開始騎車到現在，明顯感覺到自己的力量在增加，從前爬青城山，走幾步我就會氣喘吁吁，而現在，我中途不休息就可以登到山頂。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。由于自行車運動是有氧運動，所以可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。此外，踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，會覺得腦筋更清楚，身心愉悅。

因為工作單位離停車場較遠，現在我上下班也改成騎自行車了。每天早上八點，我都會騎著自行車從西二環的家到東一環的公司，只要不到半小時的時間，這在堵車嚴重的上下班高峰期，只有靈巧輕便的自行車能準確地把握時間。工作繁忙，根本沒空去健身房，上下班路途中就得到鍛煉。夜幕降臨時，我和老公偶爾還會騎上單車沿城區的護城河逛上好幾圈。

最近，我們剛加入本市的一個自行車迷俱樂部，結識了一大堆志同道合的朋友!現在老公對客戶和朋友說起“六輪生活”來真是頭頭是道，大家都說他“新潮、心態年輕”，難怪做生意頭腦靈活。 老是開車，每日坐在駕駛室里奔波于“鋼筋水泥”之間，身體日益虛胖，你的腿上是不是又長出好多贅肉了?那就加上自行車作為延伸的交通工具吧。到青山綠水之間，擁抱藍天白云，呼吸純凈的空氣，想去哪兒，就去哪兒……

自行車健身效果：

1、預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車時兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

2、提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、躁3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到相應的鍛煉。

3、能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果，使你的身段更為勻稱迷人。

4、可改善性功能。每日騎自行車4-5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

5、能益壽延年。根據國外有關專家的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

6、騎車可促使人樂觀開朗。經常外出堅持騎車運動，一路觀賞風景，對減輕心理壓力、消除消極情緒及防止沮喪情緒具有顯著功效。

溫馨提示：

1、為防止騎車過程中出現損壞的狀況，可以提前準備好扳手、鉗子、氣筒、氣門芯和閘皮等必要零件。

2、一定要帶頭盔、護膝、護肘和護腕，這樣既可以保暖，又可以防止行車中發生扭傷、挫傷。

3、夏日出游，還要記得配上太陽帽、墨鏡和防曬油。

4、車胎氣不可太足，將氣放至平時充氣量的2/3為好，這樣可以增加車輪與地面的接觸面積，防止打滑。

5、盡量放低車座，并有5-10度的后傾，以降低重心和保持體力。

6、與前面車輛保持3米以上距離，防止前車滑倒而絆倒自己。不要急剎車，這樣會使車輪打滑、失去平衡，可騎得慢一點，遇見情況早下車。盡量避免急轉彎，在道路許可范圍內轉彎半徑越大越安全。

責編 宿 淇