自行車出行,健康更時(shí)尚

當(dāng)你只用四個(gè)輪子的汽車出行的時(shí)候，你只是城市中普通的一員，但加上兩輪的自行車，你就是健康達(dá)人和生活達(dá)人了。

我老公是做外貿(mào)生意的，早就是有車一族，車子是生意場(chǎng)上的面子，但面子十足的生活還是讓我們覺(jué)得有些不完滿：似乎24小時(shí)都生活在籠子里，家是方方正正的籠子，車是玲瓏的小罩子，密不透風(fēng)的公司更是里三層外三層的將人包圍起來(lái)。漸漸地，我們都覺(jué)得不自在，想真正的流汗，而不是在健身房；想真正的出去走走，而不是打飛的。 春節(jié)假期，老公去單車專賣店扛回兩輛折疊車，我起初有些不明白：這是怎么了?大冷天的，有車不開(kāi)要騎自行車?老公還說(shuō)要開(kāi)一段車，騎一會(huì)車，他為即將要體驗(yàn)真正意義上的“六輪旅行”而提前激動(dòng)著。

出發(fā)那天一大早，我們調(diào)好路碼表、GPS，帶上干糧、水和背包。再加上提前準(zhǔn)備好的全副武裝：防塵鏡、手套、沖鋒衣褲，雄赳赳氣昂昂，看他真是一副單車騎士的樣子!“春節(jié)大魚(yú)大肉的，出門騎車才好玩，別忘了帶上寫生夾!”老公這樣鼓動(dòng)著懶在家的兒子。

車開(kāi)到山清水秀沒(méi)有公路的地方時(shí)，老公便停下，取下自行車，選擇幾條崎嶇的山路，帶著我體驗(yàn)在山地騎自行車獨(dú)有的快樂(lè)，學(xué)美術(shù)的兒子則找風(fēng)景去寫生，一家人玩得好不愜意……以前自駕車出游，我和老公總是輪流開(kāi)車，回到家還是感覺(jué)腰酸背痛的，但這次出游有了自行車感覺(jué)就不一樣了：騎累了，遇到有水的地方，老公可以停下來(lái)釣釣魚(yú)。想走就走，想停就停。玩了好幾天也不覺(jué)得累!

最近，我們一家經(jīng)常這樣集體出游，每一次出去，我們都喜歡與大山、溪水、綠草和鮮花親近，甚至和身邊吹來(lái)的風(fēng)親密接觸，而自行車旅游正是我們能找到的和大自然交流的最好辦法。很多地方，汽車根本不能到達(dá)，而走路又太遠(yuǎn)，這時(shí)候騎自行車真是太合適不過(guò)了!騎在自行車上，感覺(jué)沾著水氣的風(fēng)從耳邊吹過(guò)，仿佛時(shí)間在剎那間停止了，生活，原來(lái)也可以是這樣的。

“自行車還能減肥健身嗎?!”朋友曾對(duì)我的這個(gè)說(shuō)法有點(diǎn)懷疑。我當(dāng)然知道一個(gè)人的胖瘦基本由基因決定，體重不會(huì)有太大的變化，但脂肪的重量可以轉(zhuǎn)化成肌肉，讓人變得結(jié)實(shí)和健康。從開(kāi)始騎車到現(xiàn)在，明顯感覺(jué)到自己的力量在增加，從前爬青城山，走幾步我就會(huì)氣喘吁吁，而現(xiàn)在，我中途不休息就可以登到山頂。自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。由于自行車運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，所以可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。此外，踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚，身心愉悅。

因?yàn)楣ぷ鲉挝浑x停車場(chǎng)較遠(yuǎn)，現(xiàn)在我上下班也改成騎自行車了。每天早上八點(diǎn)，我都會(huì)騎著自行車從西二環(huán)的家到東一環(huán)的公司，只要不到半小時(shí)的時(shí)間，這在堵車嚴(yán)重的上下班高峰期，只有靈巧輕便的自行車能準(zhǔn)確地把握時(shí)間。工作繁忙，根本沒(méi)空去健身房，上下班路途中就得到鍛煉。夜幕降臨時(shí)，我和老公偶爾還會(huì)騎上單車沿城區(qū)的護(hù)城河逛上好幾圈。

最近，我們剛加入本市的一個(gè)自行車迷俱樂(lè)部，結(jié)識(shí)了一大堆志同道合的朋友!現(xiàn)在老公對(duì)客戶和朋友說(shuō)起“六輪生活”來(lái)真是頭頭是道，大家都說(shuō)他“新潮、心態(tài)年輕”，難怪做生意頭腦靈活。 老是開(kāi)車，每日坐在駕駛室里奔波于“鋼筋水泥”之間，身體日益虛胖，你的腿上是不是又長(zhǎng)出好多贅肉了?那就加上自行車作為延伸的交通工具吧。到青山綠水之間，擁抱藍(lán)天白云，呼吸純凈的空氣，想去哪兒，就去哪兒……

自行車健身效果：

1、預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車時(shí)兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

2、提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、躁3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到相應(yīng)的鍛煉。

3、能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果，使你的身段更為勻稱迷人。

4、可改善性功能。每日騎自行車4-5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

5、能益壽延年。根據(jù)國(guó)外有關(guān)專家的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

6、騎車可促使人樂(lè)觀開(kāi)朗。經(jīng)常外出堅(jiān)持騎車運(yùn)動(dòng)，一路觀賞風(fēng)景，對(duì)減輕心理壓力、消除消極情緒及防止沮喪情緒具有顯著功效。

溫馨提示：

1、為防止騎車過(guò)程中出現(xiàn)損壞的狀況，可以提前準(zhǔn)備好扳手、鉗子、氣筒、氣門芯和閘皮等必要零件。

2、一定要帶頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘和護(hù)腕，這樣既可以保暖，又可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷。

3、夏日出游，還要記得配上太陽(yáng)帽、墨鏡和防曬油。

4、車胎氣不可太足，將氣放至平時(shí)充氣量的2/3為好，這樣可以增加車輪與地面的接觸面積，防止打滑。

5、盡量放低車座，并有5-10度的后傾，以降低重心和保持體力。

6、與前面車輛保持3米以上距離，防止前車滑倒而絆倒自己。不要急剎車，這樣會(huì)使車輪打滑、失去平衡，可騎得慢一點(diǎn)，遇見(jiàn)情況早下車。盡量避免急轉(zhuǎn)彎，在道路許可范圍內(nèi)轉(zhuǎn)彎半徑越大越安全。

責(zé)編 宿 淇