春夏養(yǎng)陽,就是要“折騰”

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/北京孔伯華醫(yī)館首席坐館專家武國忠

春夏養(yǎng)陽系中醫(yī)因時(shí)制宜養(yǎng)生原則之一。春夏之時(shí)，自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生者宜順應(yīng)天時(shí)，護(hù)養(yǎng)體內(nèi)陽氣，使之保持充沛。此時(shí)，凡有耗損陽氣及阻礙陽氣暢達(dá)的情況皆應(yīng)避免。

節(jié)食，尤其要節(jié)制瓜果冷飲

有人問:“秋冬養(yǎng)陰乃注意營養(yǎng)，多食滋補(bǔ)，春夏養(yǎng)陽當(dāng)吃些什么呢?”北京孔伯華醫(yī)館首席坐館專家武國忠醫(yī)師認(rèn)為，一句話可以概括，節(jié)飲食以養(yǎng)陽，尤其要節(jié)制冷食，特別是老年人、幼兒須少吃瓜果、冷飲等生冷之物，免傷脾胃陽氣。老年人腎虧脾弱陽氣不足，煮飯要做到松軟易消化，食后能使脾臟健運(yùn)，五臟安和。

對(duì)陽虛之人，趁此采用適當(dāng)?shù)氖朝煼椒▌t往往能收到益氣溫陽，強(qiáng)壯去病的效果。具有益氣溫陽功用的食物有雄雞、鯽魚等。

武醫(yī)師同時(shí)指出，食物不能完全解決養(yǎng)生問題。按照中醫(yī)的理論，陽氣是臟、腑組織器官功能活動(dòng)的動(dòng)力。但陰陽的含義是多重的:寒為陰，熱為陽;氣入肺為陽，水谷飲食入胃為陰;宣發(fā)為陽，收斂為陰;忙為陽，閑為陰……所以，養(yǎng)陰、養(yǎng)陽都須全面考慮，落實(shí)到生活的各個(gè)方面。

踏青感受生機(jī)

養(yǎng)生在我們生活中無處不在，自然界春夏兩季陽氣活動(dòng)旺盛，所以對(duì)于春夏養(yǎng)陽，武醫(yī)師推薦的首要活動(dòng)就是外出踏青。

不知道朋友們這個(gè)春天有多少時(shí)間是用來親近大自然呢?時(shí)間不等人，轉(zhuǎn)眼四、五月到了，空氣中飄著青草的氣息和淡淡的花香，自然界萬物復(fù)蘇，草木生長旺盛。春天出去踏踏青，感受春天蓬勃的生發(fā)之氣，對(duì)健康有不可思議的作用。

此外，日常起居也應(yīng)隨之作出相應(yīng)調(diào)節(jié)。如清晨起床要早，洗漱后在室外清凈之處散步或慢跑，以呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

生命在于運(yùn)動(dòng)，春夏之季更宜通過各種有益運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)筋骨，暢達(dá)氣血養(yǎng)護(hù)陽氣。一般來說，可根據(jù)不同年齡、性別及身體狀況選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓形體雖勞而不倦，肌膚微出汗為宜。

盲目貪涼要不得

春夏時(shí)節(jié)一般要適時(shí)減少衣著，但在舒展陽氣的同時(shí)，又不要貪涼，二者是辯證的。

因?yàn)闊釣殛枺瑳鰹殛帯４禾炫⑾奶鞜幔际怯衅涞览淼摹Ｈ嗽谇锒B(yǎng)陰時(shí)，毛孔閉合，身體在積聚能量的同時(shí)，也積聚了一些污垢、毒素，到了春天和夏天，毛孔張開，人體的能量要向外宣發(fā)，因此體內(nèi)的污垢和毒素要借助這個(gè)宣發(fā)之勢而排出。春天，收斂了一冬的身體尚有余寒，寒則溫之，而后方利于宣發(fā)，所以，春天需要多穿點(diǎn)衣服，捂一捂，把汗捂出來，這就是“春捂秋凍”中的“春捂”。

夏天就不用捂也能出汗了。我們可能注意過，夏天出的汗，又黏又膩，這就是體內(nèi)存積的濕濁邪氣。南方農(nóng)人夏天有“雙搶”，割完早稻有的馬上把晚稻秧插下去，搶割搶插，揮汗如雨，忙得不亦樂乎。別看這么累，其實(shí)也是在養(yǎng)生。雙搶后，秋風(fēng)漸至，人們身清氣爽，因?yàn)樗麄兺ㄉ淼男岸緷駳舛寂疟M了。如果我們夏天一天到晚都貪涼，天天吹空調(diào)，毛孔閉塞，很少出汗，那就無異于閉門留寇了。

早起勤奮多折騰

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，夏三月，當(dāng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外”。武醫(yī)師提示，春天、秋天和冬天都可以午睡，而火形人夏天最好別午睡。因?yàn)橄募緦倩穑耐谙募荆缢臅r(shí)間正值午時(shí)，血?dú)饬髯⒂谑稚訇幮慕?jīng)，午睡又是補(bǔ)心的，很多人夏季午睡起來后，發(fā)現(xiàn)眼睛紅了，有時(shí)候還有些頭痛，這就是補(bǔ)心補(bǔ)過了的緣故，說明你不需要午睡。

此外，夏日綿長，晚上可以睡晚一點(diǎn)，早晨要盡量早起，切勿生倦怠之感。

春夏白天越來越長，這么老長的一天，我們用來干嗎呢?用來充分把自己的內(nèi)在能量發(fā)揮出來，使其成氣候。這段時(shí)間，我們要把精力放在外面，可以努力工作，多多加班，可以去追求功名利祿，可以去追求異性……春天和夏天你就使勁折騰吧!

總之，節(jié)制飲食，不要貪涼，不要犯困，努力工作，使勁折騰，這就是春夏養(yǎng)陽。到了秋天，你事業(yè)上會(huì)有累累碩果，身體上也會(huì)有清爽通透之感，到那時(shí)候，就得收斂起來，安心養(yǎng)陰了。

武國忠養(yǎng)生經(jīng)

武國忠， 北京孔伯華醫(yī)館首席坐館專家，被稱為“北京最貴的醫(yī)生”。其醫(yī)學(xué)主張融仙學(xué)養(yǎng)生、丹道養(yǎng)生與武術(shù)養(yǎng)生三大流派精髓于一爐，形成了獨(dú)具特點(diǎn)的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)主張。著有《扶陽祛濕》、《黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊》、《人體通補(bǔ)手冊》等保健養(yǎng)生力作。

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何為火形人?

以五行理念將人的體質(zhì)分成木形、火形、土形、金形、水形人，是中醫(yī)的傳統(tǒng)理論。一般來說，木形人易怒，宜疏肝健脾;火形人性情急，易發(fā)高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病，宜平心定志，保持樂觀隨和的心態(tài);土形人腸胃易不適，要避免肝郁克脾;金形人易哮喘咳嗽，要做好“春捂”;水形人易口苦，進(jìn)補(bǔ)宜健脾益腎。

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把“午睡”改到傍晚

其實(shí)，白天打個(gè)盹，主要是來調(diào)節(jié)心和腎的。火形人的腎氣比較虛弱，而傍晚下班后的5點(diǎn)到7點(diǎn)之間，正是血?dú)饬髯⒆闵訇幠I經(jīng)的時(shí)候，此時(shí)小睡一會(huì)兒，正可以補(bǔ)補(bǔ)腎氣。所以武醫(yī)師建議這些人把午睡改到傍晚，保準(zhǔn)非常舒服。

至于很多人反映，下班之后打盹容易“睡過去”，等醒來的時(shí)候都到晚上十點(diǎn)多了……這一方面可見大家下班后確實(shí)很累，另一方面也說明這個(gè)方法有一定局限性的。為了揚(yáng)長避短，一定要定個(gè)鬧鐘，晚上七點(diǎn)前把自己叫醒。