撮谷道

谷道，即是肛門，古人將肛門稱為“五谷殘渣之道”；而撮，有合的意思。撮谷道，顧名思義是將肛門聚合起來，簡言之，就是提肛，是一種獨特的養生之術。中醫養生學認為，撮谷道能調節全身的氣血陰陽，使血脈通順、臟腑強壯。

我們每個人都希望有一個健康的身體，所以平時也非常注意體育鍛煉。而我們常常鍛煉的主要是在肢體啊、軀干啊這些明顯的、感覺很重要的部位，卻往往遺漏了人體中的一些不容易活動到的部位，比如眼目、耳鼻、前后陰等。其實人體中任何一個部分對促進整體的健康都不可或缺?，F代醫學研究也發現，有意識、有規律地提肛，可調節中樞植物神經系統，促進全身臟器的血液循環，治療多種疾病，達到保健的目的。

氣血的兩環之交

中醫養生主要是講究氣血運行通暢。我們知道，人體氣機主要在于升降出入的平衡。我們可以將人體氣血運行方式的某些環節看做兩個環，一個是前后環，一個是左右環，如果溝通了這兩個環的氣血運行，那么周身的氣血就非常通暢了。氣功練習中有一種方法叫做轉周天，小周天通常指的是人體經脈中任督二脈環形一周，這就是前后環的代表，而肛門正處于督脈上。左右環的氣血升降方式是左邊主升、右邊主降，如果配合提肛運動，就會讓氣機升降的幅度更大，也更有利于氣血在全身的通暢。我們看似不起眼的肛門，正好位于兩環的重要位置上，提肛的同時配合 呼吸調節氣機，可使中氣上提，強健臟腑、調節陰陽。

對便秘、痔瘡、脫肛：便秘作為一種常見的消化道癥狀，無論中醫西醫都很難治療。雖不算是大病，但卻給患者帶來很大痛苦。長期便秘，體內的廢物和毒素不能通過消化道及時清除，會導致皮膚老化、腹脹不適、口腔異味、心煩易怒、飲食無味、性欲減退等狀況，甚至會增加直腸癌、乳腺癌、心腦血管疾病的發病率，嚴重時還會引發猝死。中醫認為，該降的不下降、該出的不排出，旨可稱為逆。通過撮谷道，將氣上提、適時而閉，有升才有降、有閉才能開，人體氣機才能通暢自如。通過對肛門有規律的收縮與放松，可促進肛周血液循環，改善血瘀癥狀，并且按摩肛周的肌肉，減少甚至消除括約肌痙攣，對痔瘡、脫肛也非常有益。

對三高：高血壓、高血糖、高血脂都是人體血液循環和代謝方面的疾病，提肛亦可帶動全身氣血循環，加強內部營養的吸收和物質交換。

對下肢靜脈曲張：前面我們提到了氣機的升降關系，下肢靜脈曲張就是血液上升不利，撮谷道能夠促進氣血運行，使升降平衡，讓該上行的氣血流利上行，便會改善下肢靜脈曲張。

對肥胖癥：我們平時常說“十胖九虛”，說明治療肥胖往往不應該泄，而應該補!那補什么呢?不是山珍海味、奇花神草，而是補益中氣。中氣不足，無力運行氣血津液，沒有被運化的那些氣血津液就凝聚為痰飲，而發為肥胖。通過撮谷道，可升提中氣，配合腹部肌肉鍛煉，不僅能將圍繞在腹部的救生圈減掉，還能鍛煉全身、輕松減重呢。中氣提升了，對胃下垂、腎下垂、子宮脫垂等內臟下垂的治療都有很好的效果哦。

對生殖系統：中醫認為腎藏精、主生殖，腎經循行也會經過會陰部。在人體會陰部有一些重要的穴位，如沖、任、督三脈的交會穴——會陰穴、“足少陰少陽所結”之長強穴、腰俞等，撮谷道時會陰部的重要穴位也會被按摩到。堅持撮谷道，既可促進任脈和督脈的氣血運行，也可促進腎經氣血、利腎氣，人體元氣根于腎行于督任，對男性、女性的生殖保健都有很強的促進作用。對治療前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、尿失禁、遺精、滑精、早泄、帶下病等都有很大幫助，還可提高性欲、增強性功能。

縮緊會陰一同鍛煉

撮谷道，簡便易行，不受時間、空間的限制，或行、或站、或坐、或躺均可練習。我們可以將其要領概括為“縮、抵、提、閉”四字訣。練習時，放松全身，將臀部、會陰部及大腿縮緊，舌抵上腭，向上收提肛門的同時吸氣，稍閉氣凝神，然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門和全身。反復練習8-10次，每日做3-5次。長此以往，習慣成自然，便可強身健體。特別需要提到的是，大小便、性生活后，以及做重體力活時，若能做到撮谷道，可保護元氣不妄泄。道家《形意拳抉微》中談到練氣功時：內要提者，緊撮谷道提其氣，使上聚于丹田，復使聚于丹田之氣，由背骨而直達于腦頂，周流往返循環無端。即所謂緊撮谷道內中提也。

凱格爾運動

凱格爾運動，是上世紀50年代用來治療尿失禁的練習方法，后來70年代由美國l心理學家阿諾爾德·凱格爾拓展成一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，又稱會陰收縮運動。其目的是加強盆腔底部肌肉的鍛煉。促進尿道和肛門括約肌的功能，防止二便失禁。后來發現，這種方法還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

簡易做法：站立，雙手交叉置于肩上。腳尖外展，呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊會陰部。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。