泡腳“1355”法則

人的腳，就好比樹的根，民間有“樹枯根先竭，人老腳先衰”的說法，故而提出“養樹需護根，養人需護腳”的養生理論。傳統養生認為：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”泡腳是一個四季皆宜的保健手段，對溫煦機體、祛邪強身有著很好的效果。

掌握“1355法則”

所謂“1355法則”，就是每天泡1次熱水腳，每次30分鐘以內，水溫50℃左右，泡完后晾5分鐘。每次泡腳一般以泡到全身發熱，有微微要出汗的感覺就算是泡好了。

用什么工具泡?

泡腳時水能沒過腳背是最好的，通過熱水的溫度來使腳部以及小腿的得到充分的放松，所以要選一個高一些的木桶來泡最合適。

如果是用中藥泡腳，不要用銅盆等金屬盆，因為此類盆的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣，一般來說，木盆和搪瓷盆比較適合中藥浴足使用。

什么時間泡?

一般人都會選擇在臨睡前泡腳，但如果條件允許，選在下午的4～5點左右泡泡腳是最有利身體健康的，因為這個時候膀胱經和腎經氣血最旺盛，這個時候泡腳，補腎的效果最好。另外，飯后半小時不宜泡腳，因為剛吃完飯，人體內大部分血液都流向消化道，如果這個時候用熱水刺激雙腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，就會影響食物的消化和營養的吸收。所以，最好吃完飯1小時后再洗腳。

泡腳水需要加東西嗎?

能堅持長年用溫水泡腳已經是非常好的保健方法了，普通人不用特意在泡腳水中加入各種中藥，如果所加藥物不適合你的體質，反而會適得其反。另外，由于熱力的作用，泡腳用的物質更易被人體所吸收，所以，不要隨便往里面加東西。經常用鹽水洗腳其實是會傷腎的，腎功能不好的還容易引起浮腫。

內寒重的人可以在洗腳水中加一些干姜或者艾葉，但不能天天加，每周1～2次即可，艾葉用一小把，干姜一兩塊就可以了。

醋有殺菌、止癢的功效，有腳氣的人可以在泡腳的水中加一些。

還有什么辦法讓泡腳的效果更好?

腳底是一個人體的全息穴位反射系統，如果在泡腳時適當地加以按摩，效果會更好。不會按摩穴位也不要緊，在泡腳的同時兩腳互相搓動，或者用手搓洗能起到一定的效果。

在泡腳的時候喝溫水或生姜紅糖水，讓身體產熱，通過出汗讓寒濕及時排出體外，這對體內寒濕盛的人很適合。

茌腳盆底鋪上一層鵝卵石，踏在石子上泡腳有按摩足底的作用，能引血向下，促進腳部的血液循環，但是這種較大強度的腳部刺激不適合有腦血管疾病的人，以免加重腦部供血的不足。

其實泡腳這個保健方法貴在堅持，蘇東坡就曾說過：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”。