三個動作強壯雙膝

關節疼痛是困擾許多人的一個健康問題，很多患者常常因為疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣越會造成癥狀進一步加重。

美國研究人員發現，強化大腿肌肉的訓練，有助于保持雙膝的健康。骨關節炎患者如果擁有強壯的股四頭肌，其喪失關節保護性軟骨的幾率將下降60%左右。因此，進行正確的鍛煉，才是根本的解決之道。以下3個步驟簡單有效，可最大限度地使膝關節得到強度適中的鍛煉。

第一步:背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

第二步:與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達15厘米左右，保持6秒鐘再放下。

第三步:坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。

以上動作右腿做完，再換左腿做，分兩組完成，每組完成10次，每周做3～5次。