煩惱的午睡

一到中午，讓我“害怕”的午睡又開始了。既沒

有軟綿綿的床，也沒有我心愛的枕頭。我的“小床”由兩張課桌或者凳子拼接起來(lái)。可那桌子太硬，凳子又太窄，醒了之后是腿腳發(fā)麻、無(wú)精打采，真是糟糕透頂!

老師安排我們睡桌子、椅子，隔天交換。在椅子上午睡很痛苦，把不大的椅子拼起來(lái)睡讓所有同學(xué)叫苦連天!尤其是我的椅子，一坐上去就會(huì)發(fā)出“吱嘎吱嘎”的聲音。兩張凳子緊挨著僅有一米左右，上顧到頭，下顧不到腿腳。唉!我從躺下去那一刻就得重復(fù)一句話：“千萬(wàn)別翻身!”否則，影響身邊同學(xué)不說(shuō)，還有可能摔個(gè)“狗吃屎”。再加上老媽遺傳給我的這體形，在兩張椅子上睡覺真是痛苦呀!現(xiàn)在，我都稱它們?yōu)槲业摹熬毠Φ省薄Ｅ紶栆淮巍奥漶R”，“哐當(dāng)”一聲，我重重地摔在了地上，眼角也掛了彩……

午睡的音樂又響了，我飛快地將兩張課桌變成了一張“小床”，然后拿起一個(gè)塑料袋，掏出了一條毛巾毯……

據(jù)課堂內(nèi)外青少年成長(zhǎng)調(diào)查中心午睡調(diào)查：全國(guó)近9000位小學(xué)生參與了我們的“睡眠”調(diào)查，調(diào)查顯示48.59％的同學(xué)覺得午睡讓他很舒服，下午精神百倍；25.96％的同學(xué)覺得午睡對(duì)他們來(lái)說(shuō)只是一個(gè)習(xí)慣而已；還剩下13.23％的同學(xué)則認(rèn)為午睡的感覺糟糕透了，睡了還想睡，下午精神依然不好。

樂樂姐姐：看得出來(lái)，上文中的主人公在學(xué)校午睡有多“痛苦”，呀!相信這個(gè)問題也同時(shí)困擾著很多作為同齡人的你們。

只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果

樂樂姐姐：在學(xué)校里，由于環(huán)境和時(shí)間的限制，很多學(xué)校都是安排同學(xué)們?cè)诔赃^午飯后趴在桌子上睡午覺，其實(shí)這是很不科學(xué)的。因?yàn)檫@時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足，睡后會(huì)感覺頭昏腦脹。而趴在桌子上睡覺容易造成眼睛充血，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)視網(wǎng)膜會(huì)越來(lái)越薄弱，對(duì)眼睛也會(huì)有極大的傷害。

樂樂姐姐建議：

1.最好在午飯半小時(shí)后再進(jìn)行午睡，睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物的消化。家離學(xué)校近的同學(xué)，可以回家午睡。

2.午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最長(zhǎng)不要超過2小時(shí)。如果時(shí)間太短則達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

3.盡量采用躺臥的睡姿，不要趴在桌子上睡。建議學(xué)校增加投入，購(gòu)買一些活動(dòng)床，改善同學(xué)們的午睡條件。有條件的同學(xué)也可以自行購(gòu)買一把方便睡椅，午睡的時(shí)間，將椅子拉開即可安睡。

4.午睡后，可以用水洗臉，活動(dòng)活動(dòng)身體，以便恢復(fù)到最佳精神狀態(tài)。