你會唱水嗎

喝水?是地球人都會呀，這還用問嗎?那你知道口渴時喝水是否正確呢?

也許有人要笑了：不口渴，喝水干嘛呀?

其實這是喝水的最大誤區。為什么這么說呢?因為在生活中，很多人總是要等到口渴了才想起要喝水。殊不知，當你感到口渴時，體內已經嚴重缺水，已對身體健康造成一定的危害。

大家都知道，水是生命之源。水在人體中的比重，大約占70％，水在大腦組織和血液中的比重則更高。水在人體的代謝過程中，可以說比食物還重要。一個人的生命歷程，其實就是一個不斷脫水的過程。身體里的生命之水一旦枯竭，生命也就不存在了。

但是，我們往往對喝水重視不夠，總要等到口渴了才想起喝水，這是不對的。小學生正是長身體的時候，又要學習科學文化知識，體力和腦力負擔都比學齡前明顯加大。這個時候的體質水平，會直接影響到長大以后的身體健康。當飲水不定時，身體容易出現脫水現象，若不及時補充水分，就會損傷身體里的細胞，尤其是腦細胞。這就是為什么有些學生上課時、司長了，就會感到疲勞，精力不集中，除了因為固體營養物質攝入不足或不平衡外，很大程度上和細胞脫水有關。

可見，適當補充水分是多么重要!有人會說：喝水既然有那么多好處，那我們就每天多喝水吧，每天喝個3升5升的，愛美的女生干脆飯也別吃了，以水代餐，既可減肥，又能美容，這樣多好啊!

這樣行不行?當然不行。水喝多了，是會“中毒”的!英國就曾發生過多起飲水過量導致腦腫脹身亡的例子。 這又是為什么呢? 因為，如果大量喝水而又沒有適當補充鹽分，血液被大量的水稀釋，水會滲入到細胞內，引起水腫，造成“水中毒”。 “水中毒”對人體損害很大，特別是對大腦細胞的傷害更為嚴重，輕者出現頭痛、嘔吐、嗜睡、呼吸困難及心跳減慢等癥狀，嚴重者還會昏迷、抽搐甚至危及生命。

看來，喝水的學問大著呢。那每天喝多少水才算合適呢?

每天應喝4～6杯水

一個人對水的需求量，是不盡相同的。一般來說，夏天人體水分發散得快，出汗多，可適當多喝水；冬天出汗較少，可適當少喝，應靈活掌握。少年兒童，每天喝4～6杯(每杯300毫升)水，就足夠了。

每天喝4～6杯水，說起來容易，但做起來難，一旦忙起來，就會忘記。所以，給自己排一個“喝水時間表”，定時定量喝水，是比較科學的方法。有了“喝水時間表”，你就可以輕松達到每天的“飲水指標”。

喝水不宜“暴飲”

喝水時，還得講究方法。有些人會一口氣喝下大瓶，這樣對健康并沒有好處。喝水太快太急，可能會被水嗆到，還會把大量空氣帶入體內，容易引起打嗝或是腹脹。一次性快速大量喝水，還會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過后，這種情況更加明顯。天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進步增加鈉、鉀等電解質的損失，往往產生越喝越渴的感覺。

那喝水該怎么喝才科學呢?

喝水和吃飯一樣，要細品慢咽，不能暴飲猛喝。一杯300毫升的水，應在10分鐘左右一口口慢慢喝下去。

合理的喝水方式應該是，要慢飲，少量多次。方法是，先把一口水含在嘴里，慢慢往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

碳酸飲料不是水，不能夠喝

可能有的同學會說：我不喜歡喝白開水，我喜歡喝可樂，我每天都會喝好幾瓶可樂。這樣可不可以呢?

這又是一大誤區。可樂不是水，是碳酸飲料，不能代替水。飲料偶爾可以喝喝，但不能經常喝，經常喝飲料會使人體出現生理性的脫水，長此以往會使免疫功能下降，影響正常的新陳代謝。這是因為，飲料里加入了很多添加劑，如色素、防腐劑、咖啡因等。這些物質進入人體的腸道，為了消化和稀釋這些物質，血液的水分就會進入腸道內，如果喝大量飲料后，血液的含水量降低，濃度增加，就會造成身體脫水現象。

此外，大部分的碳酸類飲料里，含有蔗糖或其他糖類，如果過量飲用，會引起肥胖、齲齒，還會使膳食營養失衡、骨密度下降等，嚴重影響少年兒童的生長發育。這種現象，被稱為“果汁飲料綜合征”。