晃身健體

晃身健體法，俗稱鶴翔功，是一種簡易健身法。其主要作用有：健四肢，興五官，益內臟，舒六腑。運動練習起來，既不受條件的限制，也不受時間的約束。

晃身健體法相傳是千百年前，古代人通過觀鶴“立身展翅、飛而不翔”的運動中偶爾獲得的。正如吳門史記所云：“鶴乃百鳥之珍，萬禽之最，立身展翅，飛而不翔，實為絕世也!”由此可見，這個鶴翔功，不僅是飛禽鶴類中健身之一絕，也是我們人類生活中一個難得的強身妙法。它早在唐宋時期，就被江湖中習武之人列為功夫學中輕功的一個門類。如果練到家，即可達到“飛檐走壁，天馬行空”的神奇效果。

晃身健體法的基本要求和做法是：首先正身站立，兩腳分開與肩等寬，上身兩手半握拳，端小臂，呈跑步狀。晃動開始后，行而不走，原地稍彎大小腿，氣運丹田。心置天門，雙目微閉，兩耳靜聽，以晃帶動全身輕松自如地運動，速度由緩慢到逐步加快，依次循環往復，百次為一小節，300次為一個晃程，一般每人每次500～600個晃程。時間約30～40分鐘，每日早晚各一次。

此法的真功要訣，完全蘊藏在一個“晃”字上。有道是：會晃者，一運“三功”(即：精、氣、神)，不會晃者。一運“三空”。“三功”出神入化，“三空”一事無成。

做晃身健體法的地點選擇，可按一年四季，分室內室外進行。

室內，要空氣流暢，溫度適宜，無妨礙，無干擾。室外，要環境幽雅、寧靜，避風沙，防陰雨，注意氣候條件和人身安全。做功練習目的只有一個，就是把已獲得的健身效果，更好地鞏固和發展下去。

檢驗晃身健體法的效果好壞，主要看練習者做完每一次晃身活動后，是否耳聰目明、氣爽身輕、心情舒適、精神怡然，以及達到上打飽嗝、下排內氣的最佳效果，否則，就是運動的不夠、不透、不得法、不入門，還尚未把全身各個部位的經絡血脈全都給晃得“鶴翔驚四外，體健貫全身”，達到一個嶄新的境地。

晃身健體法，從形式上看，與平時人們漫步踏地行走的做法大同小異，實際上完全是兩回事。前者以老人為主，在卓有成效的科學晃動下，逐漸達到健身強體的目的。后者則以老中青為主，他們雖然也是從健身出發，但由于無章法、無目的地去“自由”鍛煉，其效果只能“差之毫厘，謬之千里。”