赤腳跑步真的好嗎?

Amy Cortese

陶德·拜爾斯是舊金山馬拉松賽跑的2萬名參賽者之一。他穿著短褲、T恤，看起來和其他跑者沒有兩樣，然而有一個差異令他與眾不同：他打赤腳。實際上，自從2004年以來，他已赤足參加75場馬拉松賽。

最近的研究顯示，現代跑鞋徒具各項高科技功能，對提高跑步成績或預防傷害卻沒什么效果。有的跑者認為穿著薄如腳套的鞋子，甚至完全不穿鞋子，反而有利于跑步。然而許多醫學專家對這種想法不以為然，引起了壁壘分明的激辯：一邊是反對穿鞋的赤足跑者和研究人員，另一邊是制鞋業者與運動科學機構。結論有可能動搖價值180億美元的跑鞋市場。

鞋業巨人振振有辭地捍衛他們的產品，認為有助運動員跑得更快，并可保護雙腳免于緊繃與扭傷。亞瑟士(Asics)最近推出新版頂級跑鞋“凝膠均齊”，號稱配備“緩沖吸震裝置”，腳跟并具有多重吸震機能，一雙要價320美元；阿迪達斯(Adidas)開發出“保時捷時尚彈力跑鞋”，這款鞋從汽車的懸吊系統汲取靈感而使用金屬彈簧，一雙要價高達540美元。

盡管跑鞋的制造在技術上大有進步，運用懸架、電腦晶片、記憶鞋墊等高科技產品輔助，然而專家卻說，自20世紀70年代現代跑鞋問世以來，跑者的受傷率幾乎毫無改善。

鞋子像腳的小棺材

“對95％甚至更高比例的人而言，赤腳跑步的后果，就是落得到我的診所求醫?！敝鬓k紐約市馬拉松大賽的“紐約路跑俱樂部”醫療主任路易斯·馬哈蘭說，“就生物力學而言，只有極少數人是完美無缺的。”大部分人需要具有支撐或矯正功能的鞋子。

然而，現在認為應該依照自然方式跑步的人與日俱增，他們認為就算不打赤腳。也應該盡量采用接近赤腳的方式。支持者認為赤腳非常適合長途跑步，所以把雙腳放在現代跑鞋的堡壘里，反而弱化腳部肌肉與韌帶，妨礙雙腳對地形的感觸功能：“鞋子就像腳的小棺材，使腳無法自然發揮。”

到美國馬薩諸塞州康科特走一走，如果你看見一位51歲身材健美的男子，穿著一雙短襪在鄉村的街道上跑步。這位老兄可能是Wbram美國分公司總裁兼執行長東尼·波斯特。那雙襪子其實是能使5只腳趾“分家”的薄橡膠鞋，稱為“Vibram五指鞋”，風靡了想要加強腳力，以利于比賽表現的運動員。

意大利鞋商Vibram以制造耐磨的橡膠鞋底聞名，數年前設計五指鞋時，公司高層原本看好可吸引喜歡劃船、劃獨木舟的人與瑜伽愛好者，孰料這款售價約200美元的鞋竟大受跑者、健身者，甚至職業運動員的歡迎。

人類長期以來都是光著腳或是穿著平底鞋跑步。200萬年前，我們的祖先便仰賴長途跑步的本事追蹤獵物。早在矛和箭尚未出現之前，便靠這套本事為他們取得食物。

20世紀70年代初起了變化，數以百萬的群眾開始為健身而跑，由田徑教練轉業從商的比爾·鮑爾曼創造出氣墊鞋，讓跑者邁出較大的步伐，并用腳跟著地，而不再是自然地用腳中央或前腳掌著地。鮑爾曼與生意合伙人菲爾·奈特用Nike這個品牌推出這種新鞋，接下來的發展人盡皆知。

脫光鞋跑步最好漸進式

暢銷書《為跑而生》的作者克里斯多夫·麥克杜格曾說，制造商、醫生以及零售業者推廣這些鞋子，反而在傷害跑者。麥克杜格的這本書主要敘述墨西哥的塔羅烏瑪拉印第安人的故事，他們以穿著薄薄的橡膠鞋就能輕易長途跑步著稱。對赤足跑者而言，這本書已經成為近似宣言的文獻。

當年麥克杜格長期腳痛，所求助的醫生紛紛建議他完全放棄跑步，于是他嘗試穿薄鞋底的鞋去跑，現在他長跑完全不穿鞋，腳一點也不痛。這似乎是赤足跑者共同的經驗。

許多專業人士認為，就算赤腳跑步有好處，想要身體力行的人，還是應該循序漸進，一如任何跑步習慣的重大改變。他們也指出這方面仍需要更多相關研究。

在所有爭議中，赤腳跑步和自然步態是整個鞋業密集研究的主題。萬一證明這不只是一時的風尚。制鞋業者可不希望錯失良機。

耐克投入這個市場最先的產品是“天足”(Nike Free)，這種具有彈性的鞋款使用的護墊少于以往，就是為了有“類似赤腳跑步”的感覺。亞瑟士也看好這塊市場的前景，一位代表說：“隨著科技的進步，我們絕對會走向比較簡約的風格?！边@些大公司都知道，必須回應潮流趨勢，否則就有落伍的危險。

穿著五指鞋跑步的孟森說，回歸基本不只是一時的風尚而已?！按蟛糠值娜诉€沒有做好赤腳跑步的準備，”他說，“不過我確實認為他們已經準備好要回歸‘簡單為上的路線?！?/p>

(編輯王克峰)

跑鞋的歷史

19世紀80年代固特異金屬橡膠鞋廠設計出把橡膠與布糅合的制造程序。喬瑟夫·福斯特創立英國第一家運動鞋廠(Reebok的前身)，制造有鞋釘的跑鞋。

1966年威廉·瑞禮制造足弓支撐器，減輕了當時運動鞋所造成的疼痛。

1968年第一款提供楦頭有不同寬度的跑鞋The New Balance上市。

1978年鞋底鑲滿小釘的跑鞋取代傳統4釘跑鞋。

1984年佐拉·巴德赤足跑步打破世界紀錄。

20世紀90年代為促進姿勢與穩定度而研發出“赤足”跑鞋。

2000年AdIdaS和Nike推出“聰明”鞋款。這是內建數碼功能而且取法賽車工業“智慧”先進吸震系統的產品。