尋找失落的睡眠

沒精打采、暴躁易怒、郁郁寡歡……對干中學(xué)生來說，并不一定是所謂的“青春期叛逆綜合征”，很可能是嚴(yán)重缺乏睡眠所致。

睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒?dòng)之一。人的一生大約有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息和恢復(fù)，有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。長期缺乏睡眠極易引起疲勞、注意力不集中以及視覺、觸覺的錯(cuò)亂等。睡眠對于大腦健康是極為重要的。

中學(xué)生一般需要有9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么會對大腦產(chǎn)生不良影響甚至危害生命，大腦的疲勞就難以恢復(fù)。嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。一些中學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)樗邍?yán)重不足引發(fā)的。

“不許趴在課桌上!上課不許睡覺!”段如你從沒受過這種批評，那就不必在意這篇文章，繼續(xù)該干啥干哈吧。但對于絕大部分中學(xué)生而言，情況無疑是一目了然的：你們長期處于“時(shí)羞”之中。千真萬確!不是嗎々昨晚你難道沒有一如往常地想盡辦法拖延上床時(shí)間?抓緊每一小撮時(shí)間發(fā)短消息啦：沒完沒了地聽你喜愛的流行歌曲啦：上網(wǎng)聊天、玩電腦或者看電視等。于是第二天。起床成了你最大的敵人，把自己從被窩里拖出來變得無比痛苦。每天早晨在課堂上，你都有如云里霧里，昏昏欲睡。

時(shí)差2小時(shí)

調(diào)查顯示，深睡眠(最具修復(fù)性的睡眠階段)時(shí)間過了13歲就會減少35％，取而代之的是容易驚醒的淺睡眠。校園生活的節(jié)奏，更是加劇了這種狀況。澳大利亞中學(xué)生在校期間，平均每天有1小時(shí)15分鐘的睡眠“赤字”。法國里昂學(xué)區(qū)對25700名高中生所做的大型調(diào)查，也得到了類似的結(jié)果，這些學(xué)生在教學(xué)日的睡眠時(shí)間與周日相比，減少了2個(gè)小時(shí)左右。結(jié)論是，他們都是長期睡眠缺乏癥的受害者。

然而，家長和老師們卻反復(fù)向你強(qiáng)調(diào)：應(yīng)該早早睡覺!他們一直懷疑是你的叛逆性格讓你總是不斷推遲熄燈時(shí)間。但事實(shí)上，他們搞錯(cuò)了。最近澳大利亞一項(xiàng)研究表明，中學(xué)生總是表現(xiàn)得沒精打采，這并非純粹出于挑釁，而是因?yàn)樗麄儍?nèi)部生物鐘作祟。基因中的生物鐘，調(diào)節(jié)著我們所有的生物功能，特別是保證我們良好體力狀態(tài)所必須的作息時(shí)間和睡眠長度。澳大利亞的研究小組在針對310名中學(xué)生的睡眠調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，大部分中學(xué)生被迫早早就起床，更有甚者提早了2個(gè)半小時(shí)，無法睡到自然醒。

疲勞就這樣日積月累，中學(xué)生也因此而變得脾氣更加不好，精神更加渙散，甚至還會出現(xiàn)抑郁狀況。所以從理論上來講，上學(xué)期間他們應(yīng)當(dāng)提早2個(gè)半小時(shí)睡覺，以便獲得與他們這個(gè)年紀(jì)相符的足夠睡眠時(shí)間。但是，這似乎與中學(xué)生的生物鐘并不兼容。因?yàn)樵谌胨瘯r(shí)間上，中學(xué)生的“自然”時(shí)刻也總是很晚，并不符合人們常理中的預(yù)期。究竟這種時(shí)間上的脫節(jié)從何而來?

首先來自繁忙的社交生活。在漫長的一天校園生活結(jié)束后，怎能拋棄和朋友聊聊天、放松一下的想法，而去像公雞一樣早睡早起?尤其是當(dāng)自己沒有一點(diǎn)睡意時(shí)，情況更是如此!你肯定有過類似的經(jīng)歷，直到23點(diǎn)過后，還精神飽滿，生龍活虎。然而，讓你成為地地道道的夜貓子，主要原因是青春期褪黑素分泌紊亂所致。

激素在作怪

日出而作，日落而息。在固定的時(shí)間睡覺，在固定的時(shí)間醒來，這就是人類生理時(shí)鐘的一部分。睡眠是一種主動(dòng)過程，是恢復(fù)精力所必須的，有專門的中樞管理睡眠與覺醒。睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)。而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度學(xué)習(xí)能力和生產(chǎn)能力的保證。

通常情況下，由大腦中松果體細(xì)胞分泌的褪黑素，會在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候扮演“瞌睡蟲”的角色，定時(shí)提醒你該睡覺了。在它的作用下，你閉上眼睛，放松肌肉，開始了你的睡眠之旅。然而，處于青春期的你，體內(nèi)的褪黑素在夜間釋放的時(shí)間往往會延后。這一惡作劇無疑應(yīng)歸因于青春期的激素失調(diào)。中學(xué)生的睡眠周期正處于大規(guī)模的演習(xí)狀態(tài)。生物鐘漸漸調(diào)節(jié)，以向成年人看齊。但是這個(gè)年紀(jì)的睡眠需求還很強(qiáng)烈。這也就回答了為什么很多中學(xué)生總是睡眠節(jié)律失調(diào)。成年人每晚需要睡眠8小時(shí)左右，生物鐘會指令他們在22時(shí)30分左右睡覺；中學(xué)生則需要9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，可他們卻要到23時(shí)才能入睡。因而在早上7時(shí)被拖出被窩，顯然是一件很痛苦的事情。要保證精力充沛，你至少得提前1小時(shí)睡覺。

睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。

調(diào)查表明，55％的中學(xué)生在一天之內(nèi)至少犯困一次，其中有30％會睡著，實(shí)在是等不到星期天再睡了j然而，研究發(fā)現(xiàn)，周末或者短假還不足以彌補(bǔ)我們?nèi)笔У乃摺Ｖ袑W(xué)生至少需要7天來修正睡眠節(jié)律，使之重新與體內(nèi)的生物鐘同步。周末的懶覺反倒可能成為一個(gè)“邪惡陷阱”，讓中學(xué)生更晚入睡，從而加重周一的睡眠脫節(jié)問題。長此以往，還會有患上“睡眠位相延遲綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。7％的中學(xué)生便因此在晚上無法合眼，與期望的合理入睡時(shí)間有3小時(shí)或者更長時(shí)間的延遲。要是世界上所有的高中生每天早晨都能多睡1個(gè)小時(shí)，那該多好啊!

近期，一項(xiàng)由法國國家衛(wèi)生研究院組織的研究就主張將中學(xué)生的到校時(shí)間延后1小時(shí)，定在早晨9點(diǎn)。上世紀(jì)90年代，這種方法在美國的試運(yùn)行非常成功，采取延時(shí)上課的幾所試點(diǎn)中學(xué)，學(xué)生的不及格率及抑郁率大幅下降，而學(xué)習(xí)成績直線上升。