曼德拉:寬恕\\鍛煉讓我收獲長壽

2010年6月，四年一度世界杯正在南非舉行。在為世界杯激動興奮的同時，我們再次想起那位親手將世界杯帶到非洲大陸的南非前總統曼德拉。如今，曼德拉已經是年過九秩的高齡老人。這位曾經為黑人解放奮斗一生，并因此入獄27年之久的老人，有什么長壽之道呢?

北京時間2010年6月10日，世界杯在南非開幕。之前，曾允諾出席開幕式的南非前總統、親手將世界杯帶到南非的曼德拉缺席了開幕式，原因是自己的曾孫女因車禍意外離世。這位命運多舛的老人再一次遭受沉重打擊。然而，開幕式并沒有因此遺忘他，致辭和宣布開幕的國際足聯主席和南非總統都一再提到他的名字，他的影像和聲音出現在球場內，全場為之歡呼。

這就是納爾遜·曼德拉，南非的道義資源所擁有的象征性符號，一個因為其道德感召力而成為世界偶像的人。有人曾問曼德拉:“是什么力量使您充滿活力?”曼德拉答:“是博愛的精神加上強健的體魄。”

“把悲痛與怨恨留在身后”

曼德拉早年因領導反對白人種族隔離政策而入獄，被囚禁長達27年，身心受到極大摧殘。1990年，曼德拉被宣布“無罪”釋放，1991年他當選為南非歷史上第一位黑人總統。然而在就職典禮上，曼德拉的一個舉動震驚了全世界:就職儀式開始后，曼德拉先是起身致辭，歡迎來賓，并依次介紹了親臨現場的各國政要。然后他平靜地說:“能接待這么多尊貴的客人，我深感榮幸!使我最高興的是，當初在羅本島監獄看守我的3名獄警也能到場。”隨即他邀請他們起身，把他們介紹給大家，并向3位看守致敬。曼德拉的這一舉動令在場的所有人肅然起敬，也使全世界的人們為曼德拉的博大胸襟和寬容精神所感動。

當時在場的美國前總統克林頓夫人希拉里問曼德拉，如何在激流險壑的政治斗爭中保持一顆博大寬容的心?曼德拉以自己獲釋出獄當天的感受回答她說:“當我走出囚室，邁向通往自由的大門時，我已經清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么，我其實仍在獄中。”這話早已成為經典。

事實證明，古今中外的長壽老人，大都是性格開朗、為人處世寬容的人。因為寬容有助于人的心境更加平靜、樂觀。表現出凡事順其自然，不背包袱，不受任何心理壓力的干擾，這樣可以避免因情感失調而引起的諸多疾患。即使罹患疾病，寬容的人抗病能力也較強，能促使身體早日康復。寬容不僅是一種美德，也是保持心理健康的“維生素”。

寬容的人大多都能寬恕他人，哪怕是曾傷害過自己的人。這點對健康尤其有利。美國一項研究發現:當人們設想向那些傷害過自己的人報復時，血壓會明顯上升;當他們想像原諒那些背叛者時，血壓則顯著下降。血壓是人健康的重要標志，而有寬容之心的人，血壓往往不會出現大的波動，從而有益于健康。反之，那些心胸狹窄、不懂寬容的人，總是容易刺激自己的交感神經系統做出反應，處在高度的緊張狀態中，而且在這種刺激后，恢復平靜時又很緩慢，這類人容易患上如心臟病、高血壓和癌癥等慢性病。

心理學認為，原諒曾傷害過你的人，有助于化解積怨、消除隔閡，特別是會贏得對方的尊重，結果會使你求得心理上的一種平衡。這種心理平衡往往會產生一種快樂感和滿足感。人能不斷培養這種良好品性，內心的怨恨和憤怒會大大減少，生活、工作都會趨于平靜而安定，這樣對身心的健康無疑是大有好處的。

“鍛煉是我生活中不變的習慣”

漫長的監獄生活，打造了曼德拉忍耐、寬容、堅毅的個性，也形成了他規律的生活習慣。

生活規律，早睡早起，堅持鍛煉，不吃油膩與甜食，這是曼德拉曾經向南非國民披露的長壽秘訣。這些習慣形成于獄中，卻至今恪守不渝。

曼德拉早年就養成了鍛煉身體的習慣，即使在漫長的27年的監獄生涯中，他也沒有放棄這一習慣。曼德拉身高1.83米，然而關押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米。即便在如此惡劣的環境下，曼德拉仍然堅持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨，在牢房里原地踏步45分鐘，并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲等健身運動。此外，他還利用每天放風的半小時在院子里跑步。隨著年歲漸長，曼德拉“好動”的脾性仍然沒有改變，只不過活動的程度有所減緩。現在他每天的“必修課”是散步。有時候，他走出住宅沿著大街散步，見到行人會主動和他們打招呼，就像遇到老朋友一樣。

和所有的非洲同胞一樣，當參加慶祝集會或遇到高興的事，曼德拉也喜歡翩翩起舞，通過這個方式活動筋骨。曾有這樣一件事，在曼德拉住宅隔壁，有一所南非華人辦的“凱森藝術學院”。1999年9月的一天，曼德拉在散步時聽到學校傳出歌聲，便走進校門。當聽說學生們正在為新中國成立50周年慶祝活動排練節目時，曼德拉說:“我知道新中國的國慶是10月1日。”他問:“你們會唱《長征組歌》嗎?”然后和大家一起放聲高歌。唱完后，曼德拉意猶未盡，又高興地和大家跳起舞來。那輕快的舞姿和靈活的身軀，真讓人看不出來，這是個歷盡磨難又患有腿疾的八旬老人。

曼德拉在自傳《漫漫自由路》中這樣寫道:“鍛煉不僅對一個人的身體健康有好處，而且對心情舒暢也有重大作用。鍛煉能消除緊張，而緊張是健康的大敵。我發現，當我身體好時，我工作起來就感到愉快，思維也很敏捷，因此，鍛煉就成為我生活中不變的習慣。”

2010年7月18日，曼德拉迎來了自己92歲生日。讓我們衷心祝愿這位以他特有的人格魅力和堅韌精神贏得世人愛戴和敬重的老人生日快樂!祝愿他健康、快樂、長壽!