簡單有效的運動養生

曲黎敏

■拍一拍,防膽病

現在很多人有膽囊的問題,只要是膽病,一般來講有三條原因。

第一,跟老是晚睡有關。這個問題在人年輕的時候顯不出來,到年紀大了以后,長期的晚睡,會造成膽的少陽生機受損。

第二,跟精神壓抑有關。人如果很壓抑,生機就起不來,而且會造成膽病。

第三,就是長期不吃早飯。晨起空腹,胃開始蠕動,胃一動,膽汁就隨之分泌。膽汁是用來消化食物的,不吃早飯,膽汁就處在一個空運化的狀態,慢慢就產生了凝聚。

拍拍膽經,有助于防治膽部疾病。站直了,手隨意地放在大腿兩側,中指指尖停留的地方有一個穴位,叫做風市穴。這個地方是風的市場,最容易進風,往往摁到這個地方會覺得很硬。稍微蹲著點,兩個手就這么拍拍風市穴,就能鍛煉了。膽經還會經過兩肋、頭的兩側,這些地方都拍拍,效果更好。

■噓一噓,解肝郁

肝主藏血,又主筋,所以肝為人體運動能力的發源地。人肝氣足的話,筋的彈性就好,人就有力氣。人如果過度勞累,就會傷肝進而傷筋,所以平時要注意避免過度勞累。

想要肝好,一個是鍛煉,還有一個就是利用“噓字訣”。在日常生活當中,比如我們被領導批評以后,回到辦公室肯定有個下意識的動作,就是自動發出“呼”或者是“噓”的聲音,這種自動發音就是人體的自救,有解肝郁的作用,這是中國最古老有效的方法。

解肝郁還有一個方法,也很簡單,坐著也可以做。就是兩手掌交叉,抱著后腦勺,撐住了,手與肩膀齊平,盡量撐開拉住。然后,維持這個動作慢慢左轉,在左轉的過程中,兩腋不許合上,轉到最靠邊的時候,屏住呼吸待一會兒。然后,再慢慢地正過來,再右轉,眼神要拼命地往最后面看。這是解肝淤滯之大法,坐在辦公桌前的人每天若能堅持做個五六遍,很管用。

■捋一捋,心情好

心包經就是西醫中的胸腺,是人快樂的根源。心包經通暢,人心情就容易舒展。

心包經從胸中開始,通過膈肌,散于胸部、上腹和下腹三焦。心包經還有支脈,支脈從胸內肋部出來,走在天池穴處向上到腋下,沿上臂內側天泉穴處,從手太陰、手少陰之間,進入肘部的曲澤穴,再向下走到前臂,進入掌中的勞宮穴,再從勞宮穴分叉。一根從中指橈側出,終于中指末端的中沖穴;另一根沿無名指,到無名指末端,接手少陽三焦經。

當我們遭到責罵的時候,胸會覺得很憋,這在很大程度上是心包被憋,被憋了,我們就會不自覺地用手拍拍胸脯,這就是下意識地拍心包經。如果被憋得很厲害,就要用藥了。最主要的還是平常要注意鍛煉,可以經常捋心包,就這么拿大拇指捋一捋兩乳正中間,要輕輕的,重了會傷臟腑。

■跪一跪,調胃經

要養胃,早飯一定要吃,這跟保養膽是一個道理,不吃早飯,胃液就相當于空運化,胃就可能出現一系列的問題。

知道怎么鍛煉胃經嗎?有一個方法,古代人都做,現在人都不愛做的方法——下跪。直直地跪著,雙腳放平,腳心朝天,上身放直,整個胃經就都會受到牽拉。兩個膝蓋走的是胃經,所以古代男的坐是“虎踞”,兩手扶住膝蓋,不讓膝蓋受寒,這是養胃大法。

平時我們可以在床上或在地板上鋪上墊子跪一會,注意上身一定要保持直直的,就可以幫助鍛煉胃經。每天跪跪,所有的氣血就都奔胃經而去了,膝蓋有損傷、有關節炎的,會隨之好轉。