五臟保健操

●首推養(yǎng)心

(1)每天晚上臨睡前按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴,可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神,平時(shí)遇事盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計(jì)較得失,以保持心神的虛靜狀態(tài)。(3)在食物補(bǔ)養(yǎng)方面,常用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養(yǎng)心陰。(4)重視午休。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍,這時(shí)也是陰陽交合之時(shí),休息能保住心氣。

●注意調(diào)肝

(1)過度疲勞會(huì)損害肝,平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作,也不疲勞運(yùn)動(dòng)。(2)人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量,又能養(yǎng)肝。(3)飲食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

●重視養(yǎng)肺

(1)晨起后經(jīng)常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。(2)運(yùn)用閉氣法,有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣,閉住以后停止,盡量停止到不能忍受的時(shí)候,再呼出來,如此反復(fù)18次。(3)多吃養(yǎng)肺的水果,如玉米、黃瓜、蕃茄、梨等。

●注重健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰臥于床,以臍為中心,先順時(shí)針用手掌按摩36下,再逆時(shí)針按摩36下,然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。(2)在飲食方面,每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥等,夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。

●不忘補(bǔ)腎

(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴,同時(shí)一只手在后按摩命門穴、腰陽關(guān)。(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。(3)排小便時(shí)腳趾用力著地并咬住牙齒,有助保養(yǎng)腎氣。