短跑運動員的心理訓練分析

樊玲

許多經過多年系統訓練的短跑運動員,其訓練水平不斷提高,訓練成績很好,但在比賽特別是大型比賽中始終表現不出這種訓練水平。顯然單靠天賦和運動素質以及專項技術和千方百計挖掘其生理、生化潛能,已難以如愿以償地完成訓練指標了。問題主要出在心理能力較差,不能自控使思想壓力過大,造成精神緊張和動作緊張的惡性循環,形成了在訓練和比賽中心理的突然變化,以及從無序到有序的非連續性運動成績的忽漲忽落的突變現象,嚴重影響了訓練成績。訓練中怎樣解決短跑運動員心理障礙,保證比賽任務的完成,針對上述現象提出對策。

1 短跑心理訓練的作用

心理訓練是現代運動訓練的重要組成部分。運動實踐證明,運動員卓越高超的技術和戰術的發揮,是各種肌肉群在中樞神經可靠地控制下得以進行的,而中樞神經不斷地對肌肉群進行精細地調節,運動員才能掌握技術和發揮出優異的技能水平。心理訓練就是對運動員的大腦進行的專門化訓練,通過第二信號系統的作用,提高大腦和中樞神經系統的功能,提高對內臟器官和思維過程的調節支配作用,并直接影響人體生理機能,使運動員的情緒和行為發生良性循環,在訓練和比賽中發揮出理想的水平[1]。所以,大凡有發展前途的運動員,不僅要具備身體和技戰術方面的優勢,而且還應具備心理方面的優勢。即通過心理訓練發展他們在訓練和比賽中專項運動所需要的心理品質和個性特征,提高心理活動水平,提高運動員的適應和抗干擾能力,消除心理障礙,在訓練和比賽中促使最佳競技狀態的出現,為創造優異成績奠定良好的心理基礎。

短跑運動員心理訓練的主要內容是針對訓練比賽的目的、興趣、情緒,有效地調節心理活動,培養意志品質和加速恢復過程等。心理訓練的任務是為使運動員精力旺盛,充滿信心地參加訓練和比賽,取得良好訓練效果和優異成績而進行的適宜的心理準備和調節[2]。短跑運動比賽,不僅消耗運動員很大的體力,而且也消耗很大的心理能量。因此,短跑運動員不僅要有良好的身體訓練、技術訓練和戰術訓練,還必須進行心理訓練。通過心理訓練使運動員在訓練和比賽時的心理機能和個人心理特征得到良好的發展,能夠有目的的調節自己的心理狀態,使其適合練習或者比賽的需要。在激烈的競爭中,在雙方實力相當的情況下,心理因素往往對比賽勝負起到決定性的作用。任何一名短跑運動員都不可能在精神不振、信心不足和意志薄弱的情況下,在激烈的比賽中取得成功。

2 短跑心理訓練手段

2.1 提高心理活動水平

身體素質、運動技術和心理素質是構成運動競技狀態的三個組成部分。其中技術動作是基本成份,身體素質是基礎,而心理活動是調節兩者的主導因素。在運動訓練、比賽中,如果心理活動水平太低,不足以調動生理能量和發揮技術動作。在這種情況下,具有再好的技術動作,良好的身體素質基礎,也因缺乏內部心理動力,不可能充分發揮出來,因此要提高心理活動水平來增加興奮性。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作,快速短跑時,人體的生理負荷很大,其供能方式為無氧代謝,運動員不僅要承受較大的生理負荷,還要承受較大的心理負荷,如果運動員沒有良好的心理活動水平,就不能順利完成短跑運動訓練的任務,更難以取得優異的運動成績。短跑運動員的心理訓練重點應放在心理活動的自我調節方面,有效提高心理活動水平。

2.2 控制心理活動水平

研究指出,運動活動中的心理活動強度不宜太高,太高了會失去控制,在心理能力超強度的沖擊下,技術動作會變形,身體力量過早的消耗,不利于運動訓練和比賽,任何時候身心力量失去平衡,技術動作的失誤是不可避免的。在實際運動訓練或比賽中,有人無限制地提高短跑運動者的心理活動強度,認為運動成績會隨著心理活動強度的提高而提高,其實有時恰恰相反。一個只想跑到別人前面的短跑運動員,因為心理沖動太強會造成大腦對肌肉的控制能力下降,協調性差,影響成績,例如起跑時搶跑違例摔倒,這種事例是不少的。為此,必須采取以控制心理強度、提高技術動作的精確性為手段的心理訓練,以便使運動員能隨時調整自己的心理狀態。短跑運動員需要有高度的斗志和興奮性,而青少年發散大于抑制,往往易興奮過度,因此訓練中更應注重控制心理活動能力訓練。

2.3 消除心理障礙

在體育運動中對短跑運動員進行心理訓練的作用,不僅限于提高或降低運動員的心理活動強度,而且要克服各種心理障礙。改變心理活動的強度是從量的方面進行調節,而克服心理障礙,則是從質的方面改變心理活動的性質,使起消極作用的心理阻力變為積極性的助力。

情緒過分緊張是在許多運動訓練或比賽中常見的心理障礙,在一次比賽或訓練失誤后,留下運動情緒過敏反應,下一次只要出現類似運動情景,超強度的緊張情緒就會再次重現,在心理訓練中把這種情景性的情緒重現稱為情緒過敏[3]。短跑運動員在訓練或比賽中,由于心理過分緊張,會產生臨場情緒過敏及心理疲勞,降低比賽動機或出現運動感覺遲鈍的現象,這些心理障礙一但產生,可能不會立即消失,而被保留下來就會成為運動心理障礙,在下次同樣性質的體育活動中再次出現,阻礙運動技術水平的發揮。例如:一個優秀的跳遠運動員,在一次跳遠比賽中失利,因受運動挫折的消極情緒影響,只要以后重現類似跳遠環境,就會產生過敏性的心理緊張,而且還會像病態一樣,同期性發作。對此,可采用提高或降低心理訓練強度的手段,只能運用心理治療手段,進行“臨床治療”來改變這一心理障礙的消極性質。例如對運動員進行情緒過敏訓練,就屬于此類。

目前對短跑運動員心理訓練的作用存在許多片面性的理解,有的單純從控制心理活動強度上進行心理訓練,對有些本來心理活動水平不高的人也進行心理控制,也有的又無限制的提高運動員的心理活動強度,而不知道從性質上改變心理障礙,這些都是不能取得預期效果的原因之一,也有的根本忽視心理訓練的作用,試圖以技術訓練或身體素質訓練代替心理訓練,片面加重運動量,其結果只能加重心理障礙。

3 短跑訓練實踐中所采用的心理訓練措施

3.1 身心恢復訓練

心理訓練的效果,是通過中樞神經系統對行動的控制和調節作用來實現的。人體各器官系統的活動機能是否正常,都是依靠中樞神經系統的控制系統調整得是否適當及與各器官系統是否持續接通有關。通過心理訓練,能夠對這些復雜的機能系統發生影響,使中樞神經系統與外周器官之間的控制路線固定下來,并且經過系統的訓練,影響植物性神經系統的功能,使其得到改善。在短跑運動比賽中,由于心理過度緊張,造成的心理能量的消耗大于身體能量消耗的幾倍,短跑運動員的訓練如果能采取以恢復心理能量為主的恢復性心理訓練,則能較自然地恢復,使身心能量得到成倍的增長。身心恢復訓練包括放松訓練、呼吸調節、自我暗示、心理調節等[4]。

放松訓練是通過做些簡單的練習,同時給與相應的自我暗示套語,使肌肉放松。心理放松需在意識的控制下主動進行,采用仰臥姿勢,兩腿舒展,兩臂自然放于體側,從頭到腳逐漸完成放松,每次放松約 10分鐘,堅持每天一次。呼吸調節多采用腹式呼吸的方法。以減緩呼吸次數為主,但有時也需要加快呼吸次數和強度的訓練,前者用于恢復過程,后者用于運動過程。自我暗示可以調整自己的心境、情緒、意志,形成良好的心理狀態,或更快的進入放松狀態,抑制心理活動水平,以便逐步恢復心理和生理能量。心理調節能加快運動后的恢復速度。主要是安排好生活環境和有規律的日常生活,保證運動員得到充分的休息,以及保持運動員的友好氣氛,經常進行思想交流等。在多年訓練的過渡時期中,可利用一般性休息,適當降低訓練強度,或在各種不同條件下完成不同的練習。

3.2 意志品質訓練

良好的意志是保證遠動員提高運動成績,取得比賽勝利的重要條件。隨著短跑運動水平的不斷提高,優秀運動員數量增多,比賽的競爭性越來越激烈,參加決賽的運動員水平相當,比賽的勝利往往屬于意志訓練水平較高的運動員[5]。短跑訓練的本身就是克服疲勞的過程,要想取得好的成績,必須付出汗水。樹立吃苦耐勞精神,敢于向困難挑戰。采用的方法有:

首先從思想著手,滿足短跑運動員的合理要求,端正訓練作風;教育、培養短跑運動員正確對待困難和挫折;樹立遠大抱負,建立正確的人生觀;樹立起學習榜樣,包括本隊本組中思想好、努力認真訓練的隊員以及國家隊的優秀運動員為榜樣,學習他們為國爭光,在運動場上奮力拼搏的精神,激勵運動員奮發向上,勇于進取,在逆境中去拼搏。其次,關心運動員的思想、學習和生活,并提出嚴格的要求,鼓勵良好行為,積極預防和及時處理錯誤行為。第三,訓練中以學為本尊重他們的體驗。多采取集體起跑的形式來培養運動員的競爭意識。制定科學的訓練計劃,并且嚴格執行訓練和比賽計劃。

3.3 心理穩定性訓練

初期參加短跑訓練的運動員好奇心強,對短跑的興趣和愛好不穩定,情緒忽高忽低,進行訓練目的性引導和教育,使他們逐步樹立起自覺訓練的態度與動機,培養其堅強的意志品質。有了堅強的意志才有可能建立良好的心理穩定性[5]。采用方法有:建立運動員可達到的目標。訓練初期開始階段主要采用模仿練習,專門練習,使其產生興趣,然后逐步加大強度,增強信心,培養勇敢精神;增加訓練難度,安排運動員在各種困難條件或環境中訓練。建立運動員比賽可達到的目標,經常使運動員體驗到成功的喜悅。訓練中創造比賽的環境,達到比賽的效果。通過語言暗示、提示、呼吸調整、自我訓練以及訓練后的靜坐,提高運動員自我控制、培養克服緊張情緒的能力。賽前適度緊張是運動員必然反應,但過度緊張卻是造成失敗的原因之一。在訓練和比賽過程中,教練員要引導運動員消除多余的心理緊張狀態。如,通過指導使運動員增強再次練習或比賽的信心,在練習或比賽間隔休息時,采取走步或其它輕微活動的積極性休息,擺脫靜坐、緊張地觀看比賽;通過談話誘導或改變其注意的指向,或引導其去考慮與比賽無關的問題,或看有趣的小說,聽輕松、優美的音樂等節省心理能量消耗,使運動員身心得以放松,更好地消除疲勞,迅速恢復體力,保持心理活動的穩定性。

3.4 提高適應能力的訓練

在運動競賽中,運動員會遇到外部的和內部的兩種困難[6]。外部的困難表現在克服對手的壓力;克服不良的氣候條件和各種變化著的環境;不習慣的外界刺激和場地、器材。內部的困難與有機體的心理、生理活動特點有關。要克服內部困難,要求運動員有堅強的意志,以便使肌肉達到最大限度的用力,而同時能夠做到精確地分配收縮時間,以及更好地與疲勞作斗爭。克服外部困難要重視在不習慣的條件和環境下進行練習,參加測驗和比賽,從而使一些不良的刺激物成為習慣。

短跑運動員的適應能力訓練首先應注重培養自我調節和自控能力,平時訓練有意識加強外界干擾和不利因素的影響,提高其對“惡劣”環境的適應性。改變訓練條件(不同質地的場地、設施、天氣和環境等),提高運動員適應能力,應付不同情況,保持心理穩定,以免比賽環境和訓練環境不同,而造成比賽的失誤。再者賽前安排好適應性模擬比賽訓練。每周安排一次專項比賽,進行技術觀摩,互相學習,共同提高,增強信心。其三進行運動表象訓練。通過觀看和分析短跑運動員技術錄相帶及每個隊員的短跑技術錄相進行技術分析和對比、講解,或通過靜坐用語言誘導或者自我暗示,把正確技術在腦子里從頭至尾過一遍,強化對正確技術的感性認識,糾正錯誤動作。其四教練員在訓練中嚴格要求,在生活中關心和愛護運動員,與他們多接觸、多交流,掌握其心理狀態,及時解決思想負擔,同時加強師生間的了解和信任。模擬比賽訓練和正式比賽后要及時總結,鼓勵優點,找出努力方向。樹立優秀運動員榜樣,并向優秀運動員榜樣學習等。

3.5 提高運動員賽前興奮性訓練

運動員在比賽前發生淡漠狀態如情緒低沉,心情憂郁,反應遲鈍,四肢無力,肌肉發緊,動作怠慢,意志消沉,對比賽缺乏信心,甚至不想參加比賽等情況可采取以下方法提高賽前興奮性。

端正比賽動機,講明比賽的重要意義,喚起運動員參加比賽的欲望。增強信心,幫助運動員分析比賽形勢中對其有利的因素,使其看到自己的優勢及取勝的希望,堅定其信念,提高其斗志。音樂動員,語言暗示,快節奏的身體活動等。表象模擬訓練:讓運動員在頭腦中多回憶自己過去比賽成功時的體驗和感覺,多想想平時最愉快、最振奮的事情,可使其情緒得到鼓舞。適當采用物理和醫學方法如進行涼水浴,洗冷水臉,按摩,穴位刺激等,也可以幫助運動員提高興奮水平。

4 結語

短跑運動員的成才,除了天賦之外,后天訓練與生活效應起著關鍵性作用,同時必須自始至終加強心理訓練。心理訓練的重點應放在自我調節和控制能力,以及意志品質等方面。意志訓練在很大程度上取決于運動員的積極主動性,因此運動員要養成自我培養意志的習慣。心理訓練要與訓練手段緊密結合進行。由于心理訓練效果不能直接以量化的形勢表現出來,往往容易被人們所忽視,通過運用和實踐證明,心理訓練作為科學訓練的一個重要組成部分,其作用是其它形式無法替代的。心理訓練具有很強的針對性,要求教練員能夠根據隊員的具體情況,具體制定,因人而異,有所區別。針對出現的新問題,新情況,要及時采取措施,使運動員處于最佳狀態,參加訓練和比賽。

[1] 馬啟偉.體育心理學[M].高等教育出版社,1996:166.

[2] 田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社,2000:180.

[3] 石巖.體育運動心理問題研究「M」.北京體育大學出版社,2007:84.

[4] 宗華敬.疲勞與恢復[M].中國田徑協會田徑指南編輯部出版,1994:13-14.

[5] 車保仁,李鴻江,邰崇禧.田徑[M].高等教育出版社,2001:73.

[6] 劉建國.田徑[M].高等教育出版社,2007:167.