平推開合撥水
——意拳三種基礎試力功法

文/謝永廣

平推開合撥水
——意拳三種基礎試力功法

文/謝永廣

在意拳試力中，平推試力側重于前后摸力的訓練，開合試力側重于左右開合摸力的訓練，撥水試力則側重于上下摸力的訓練。它們都是意拳摸力的基本功訓練，屬于基礎的試力。

一、定步平推試力

1.定步平推試力對身體姿勢的要求

兩足跟并齊，腳尖分開如立正姿勢，將左腳順著腳尖的方向（斜方向45度）向前邁出一步的距離，再橫向外移一個腳掌的寬度，左腳跟要虛，成丁八步。兩足前后重心五五分配。步子定位后，雙手慢慢抬至胸部的位置，兩手相距二至三拳，手心朝下，手指前伸微屈。

這時再逐步調整下身部位，左腳膝蓋略屈，膝蓋突出部位略向前指，周圍似有小棍支撐，足趾似有扒地之意。同時右腿后胯意向后指，有微微上提之意，與左腿前方似有彈簧前后相爭，兩腿外緣意念微向內裹，同時兩膝微向外張（圖1）。

2.定步平推試力的意念要求

將整個身體姿勢調整好后，再意念假想站在齊胸深的水中，雙手五指與岸上的大樹各系五根彈簧，雙臂輕輕扶按在漂浮在水中的木板上。

這時意念假想向后拉動系在大樹上的彈簧，要細心體會拉動彈簧時的阻力感。此時肘部配合有微微外分，雙手的手指、掌心、手臂下側有微微上提之意。回拉時要細心體會回拉、外分、上提的三種力。要以回拉的力為主，以外分、上提的力為輔。

要注意手回拉時，由于肘部的外分回拉雙手的掌部有向內微微旋轉、腕部有微微外旋之意，兩手相距仍然是二至三拳的距離。身體在向后下坐靠時要體會整個身后有擠動水的阻力感，這時后腿微微下坐，前腿內側微微外分，身體重心是后七前三（圖2）。

隨即雙手再慢慢向前推去，雙手五指把拉長的彈簧慢慢地頂回，雙手臂下側有按木板之意，推動木板在水中緩緩向前。這時雙手在向前推時內含下按、擠合、前推的三種力，同時身體有微微向前推動水的阻力感。在向前推時，前手的掌跟部位正好在前腳的位置，前腿膝部不要向前推得過于彎曲。這時身體的重心為前六后四（圖3）。

二、定步開合試力

1.定步開合試力對身體姿勢的要求

兩足跟并齊，腳尖分開如立正姿勢，將左腳順著腳尖方向邁出一步，再橫向移動一個腳掌的寬度，足跟要

虛。這時兩腳的位置為丁八步。步子站好后，慢慢將雙手抬至前胸的高度，左手在前，左手高度大約在肩部位置，以掌根不超過左腳尖為宜；右手伸出時，比左手矮半掌，距離比左手離身體近半掌，雙手手心微錯相對，相距約二至三拳，手指微屈前伸，意向前指（圖4）。

2.定步開合試力的意念要求

意念身如巨人站在很深的水中，雙手十指與河岸的樹上有彈簧相系，雙手腕部微扣，雙手臂、前后腿之間都有很多彈簧相系。這時身體微微向后下坐靠，細心體驗身體后部仿佛有把水或樹微微擠動之意。同時帶動雙手慢慢向外分開，外分時要突出腕部意向外指，雙手分開大約40～50厘米寬，意念雙手臂內側相系的彈簧被拉直了。雙手臂在向外分拉彈簧時應細心體會有外分、上提、微微回拉的三種力，身體的重心是前三后七（圖5）。

隨即接著做合的試力。這時后腳掌微微下踩前蹬，身體慢慢向前有擠動水的阻力感，并催動雙手臂向內做擠合的動作，要突出以掌根為主，把雙手及手臂內側的彈簧慢慢向內擠合，以向內擠合的力為主，以前指有微微向下按的力為輔。同時意念假想把兩腿內在彈簧也慢慢地向內擠合，右前腳掌微微下踩。當雙手向內擠合到二至三拳時，把彈簧壓成一體就不要再合了，這時身體的重心應是五五或前六后四（圖6）。

三、定步撥水試力

1.定步撥水試力對身體姿勢的要求

站立姿勢與定步平推試力相同，身體的重心為前三后七，前腳的后足跟微微離地大約1厘米左右，前腳五趾微有扒地之意。姿勢站好后，雙手臂微屈分置于身體兩側，雙手放置于腰胯兩側，兩手距腰胯兩側約為四至五拳，雙手五指分開微屈，掌心向前（圖7）。

2.定步撥水試力的意念要求

意念站在齊胸深的海水中，雙手臂與水有接觸之意。這時后腳掌微微下踩前蹬，身體慢慢向前有擠動水的阻力感，并催動雙手臂緩緩前推。前推時要突出掌根部位的力量，并細心體會有向前、內合、向上的三種力（即向內螺旋力）。當向前撥完止住時，雙手的高度在肩部位置，手心朝上，雙手相距二至三拳。身體的重心分配為五五（圖8）。

撥完之后隨即緩緩回撥，回撥時身體微微后靠，體會身體推動水的阻力感及雙手突出腕部外側部位的力量，掌心微收，雙肘部有外分之意，雙臂有向后、向下、外分的三種力。雙手慢慢撥回到站立時的定勢位置。向后回撥時雙腿配合向下、外分，前腳五趾微微扒地（圖9）。

四、走步平推試力

1.走步平推試力對身體姿勢的要求

身體呈定步平推試力基本姿勢站立，身體各部分的意念要求與定步平推試力完全相同，身體重心為五五分配（圖10）。

2.走步平推試力的意念要求與練習方法

姿勢擺好后開始向前行進，這時后腳掌緩緩向前蹬，前腿膝部微微彎曲，將身體重心慢慢向前移動到左腳掌上，這時身體的重心為前七后三（圖11）。

左腳掌微微前蹬上站，身體帶動右腳掌好似平行從爛泥中慢慢拔起離地大約1厘米左右，不要與地面摩擦，右腳尖開始緩緩地從左腳跟內側慢慢向斜前方行進，雙手同時配合慢慢地回拉，假想把五指、腕部與遠處樹上相系的彈簧緩緩拉長，仿佛把雙手臂下面扶按的木板拉回，回拉時以回拉的力為主，外分、上提的力為輔（圖12）。

回拉時由于肘部的外分，雙掌微微向內旋，雙掌根外側向外旋。這時右腳掌緩緩向前行進，到超過左腳尖一腳掌距離時，右腿和右腳掌開始緩緩向斜前方橫趟，輕輕落成丁八步樁法位置，雙手回拉到離胸部尺許遠即可。此時，雙手呈丁八步平推試力回拉完的姿勢，身體重心為后七前三（圖13）。

隨即意念將雙手平行慢慢向前推出。緩緩將雙手十指和腕部相系的彈簧向前頂壓回去，將手臂下面扶按的木板緩緩推出。前推時要突出以前進的力為主，擠合、下按的力為輔。推完時姿勢呈丁八步平推試力定勢。雙手在向前推時要順著自己鼻梁胸窩的中線平行推出，不要向右腳尖斜前方推出，這時身體重心為五五分配（圖14）。

接著進行的左后腿行進的試力同右腿動作、意念相同，唯方向相反。

五、走步開合試力

1.走步開合試力對身體姿勢的要求

身體呈定步開合試力基本姿勢站立，身體各部分的意念要求與定步開合試力完全相同，身體重心為五五分配（圖15）。

2.走步開合試力的意念要求與練習方法

進行走步開合試力練習時，右后腿腳掌緩緩前蹬，身體重心同時移到前腳掌上，為前七后三。身體向前移動時，左腿微微前蹬上站，身體帶動右腳掌平行如從爛泥中慢慢拔起，大約離地1厘米，不要與地面摩擦，身體帶動后腳尖向左腳跟內側慢慢向斜前方行進。在右后腳平行從地面拔起的瞬間，雙手同時配合慢慢外分，外分時一定要突出以腕部、肘部外分的力為主，以回拉、上提的力為輔（圖16、17）。

右腳掌在緩緩向前行進到超過左腳尖一腳掌距離時再緩緩地向斜前方橫趟，慢慢將右腳尖落下，足跟微虛，形成丁八步，雙手已向外分開大約40～50厘米，身體的重心是后七前三（圖18）。

隨即做合的試力。向里合時要以掌根為主，雙手五指、腕部及手臂內側一起配合內向擠合，要突出以合的力為主，前指、下按的力為輔，身體配合微微有內向擠動水的阻力，左后腳掌慢慢下踩前蹬催動身體緩緩向前，右前腳掌微微下踩，雙腿內側似有彈簧向前擠合。這時身體重心呈五五，雙手向內擠合到相距兩三拳的位置（圖19）。

這時如若繼續行進，抬左后腳時其意念、要求與右腳動作、意念相同，唯方向相反。

六、走步撥水試力

1.走步撥水試力對身體姿勢的要求

身體呈定步撥水試力基本姿勢站立，身體各部分的意念要求與定步撥水試力完全相同，身體重心為五五分配。雙手掌心斜面向上，大約在胸部的位置，手指微屈前指，兩手相距兩三拳距離（圖20）。

2.走步撥水試力的意念要求與練習方法

姿勢擺好后，后腳掌緩緩下踩、前蹬，催動身體重心向前腳移動（圖21）。

在用身體帶動后腳離地的瞬間，雙手同時配合，要突出腕部的外側、雙肘外側向后、向外撥水，要細心體會手掌和手臂外側撥水的阻力感。這時雙手已回撥到胯部的兩側，右腳也同時到丁八步撥水試力的定勢位置，腳掌輕輕踩地，身體的重心為后七前三（圖22、23）。

隨即后腳掌下踩前蹬，兩腿內側擠合，前腳尖下踩，催動身體向前，雙腿前指的意念、要求與走步向里合時的意念、要求一樣。雙手在向前撥水時要突出掌根部位，以向前的力為主，向上、擠合的力為輔，將雙手撥回到起勢的位置，掌心向斜上方，雙手相距二至三拳，身體重心為五五（圖24）。

這時如若繼續行進抬后腳時，其身體各部位動作、意念、要求與右腳相同，唯方向相反。