運動降壓 有章可循

　　運動之后，人體血壓可下降一定幅度，并能保持22小時之久。實驗研究，運動能使收縮壓降低4—9毫米汞柱，與減肥、蔬果與低脂飲食、限鹽等同列為防治高血壓的健康生活方式。因此，運動療法已成為治療高血壓的輔助療法。
　　
　　運動為何能降壓?
　　
　　運動降壓的機制有以下幾方面：
　　1　運動可改善自主神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。
　　2　運動可提高胰島素受體的敏感性，升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。
　　3　運動能鍛煉全身肌肉，使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，并使心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利于血壓下降。
　　4　運動能增加體內某些有益化學物質的濃度，如內啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎上腺素和醛固酮水平，使血壓下降。
　　5　緊張或情緒激動是高血壓的誘因。運動可使心情舒暢，使緊張、焦慮和激動的情緒得以緩解，有利于血壓穩定。
　　
　　哪些運動能降壓?
　　
　　不是所有運動都能降壓，只有步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、游泳和體操等有氧運動才有助于降壓。以下幾項尤其值得推薦：
　　1　步行。最簡單易行的降壓運動就是步行，但與普通走路不同，速度要稍快些。
　　2　慢跑。適用于輕癥患者。慢跑時心率最高可達到120-130次／分，長期堅持可使血壓平穩下降、脈搏平穩、消化功能增強、癥狀減輕。慢跑速度宜慢，持續時間逐漸延長，每次以15－30分鐘為宜。
　　3　騎自行車。它是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。鍛煉時要保持正確的姿勢，調整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當，踩踏腳板用力均勻。每次以30～60分鐘為宜，速度適中。
　　4　打太極拳。研究表明，長期打太極拳的老人，其血壓平均值為134／80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人(154／82毫米汞柱)。
　　5　水平運動。科學家通過試驗證明，現代人患高血壓可能與直立生活有關。人的一生中有2／3的時間處于直立狀態，在大城市中的人竟達3／4以上，平臥位的活動日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負荷而影響血壓調節，導致血壓升高。因此，勤做水平運動能有效地控制血壓，如游泳、爬行、做仰臥位體操、跪地擦地板等。
　　
　　對降壓不利的運動
　　
　　力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭、彎腰運動，體位變化過大或需用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外，不宜進行。冬泳也要盡量避免。
　　另外，高血壓患者運動后不要立即洗熱水澡。因為熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，使內臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再用溫水沐浴，5～10分鐘完成。
　　
　　特別叮囑
　　
　　1　治療高血壓，目前最有效的是藥物療法，其他療法只是輔助手段，運動療法也是如此。當然，經過一段時間的合理運動，可在醫生的指導下根據近期的血壓水平，調整用藥劑量。切忌盲目停藥，否則高血壓病情會反復，置患者于險境之中。
　　2　運動療法并非人人皆宜，只適合正常高值、Ⅰ期與Ⅱ期的高血壓患者，以及部分病情穩定的Ⅲ期高血壓患者。血壓波動大的Ⅲ期高血壓患者，有嚴重并發癥(如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭)的重癥高血壓患者，以及運動中血壓過度升高(如高于220／110毫米汞柱)者，不宜運動，以靜養為主。
　　3　運動前應咨詢醫生，在醫生的指導下選擇適宜的運動項目，不要盲目仿效他人，適合自己的才是最好的。運動療法非一朝一夕便能奏效，應持之以